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1、简化二十四式太极拳谱歌诀第一式 起势 Commencing form ,Qishi 第二式 左右野马分鬃 Part the Wild Horses Mane on Both Side ,Zuoyouyemafenzong 第三式 白鹤亮翅 White Crane Spreads its Wings,Baiheliangchi 第四式 左右搂膝拗步 Brush Knee and Twist Step on Both Side ,Zuoyoulouqiaobu 第五式 手挥琵琶 Play Pipa,Shouhuipipa 第六式 倒卷肱 Repulse Monkey,Daojuanhong 第七式
2、 左揽雀尾 Grasp the Birds Tail,zuolanquewei 第八式 右揽雀尾 Grasp the Birds Tail,youlanquewei 第九式 单鞭 Single Whip ,Danbian 第十式 云手 Wave Hands Like Clou0ds,Yunshou 第十一式 单鞭 Single Whip ,Danbian 第十二式 高探马 High Pat on Horse ,Gaotanma 第十三式 右蹬脚 Kick with Right Heel ,Youdengjiao 第十四式 双峰贯耳 Strike Opponents Ears with Both
3、 Fists,Shuanfengguaner 第十五式 转身左蹬脚 Turn and Kick with Left Heel,Zhuanshenzuodengjiao 第十六式 左下独立式 Snake Creeps Down,Zuoxiadulishi 第十七式 右下独立式 Snake Creeps Down ,Youxiadulishi 第十八式 左右穿梭 Jade Lady Weaves Shuttles ,zuoyouchuansuo 第十九式 海底针 Needle at Sea Bottom ,haidizhen 第二十式 闪通臂 Flash the Arm ,shantongbi 第
4、二十一式 转身搬拦捶 Turn, Deflect Downward, Parry and Punch,zhuanshenbanlanchui 第二十二式 如封似闭 Appar0ent Close up,rufengsibi 第二十三式 十字手 Cross Hands ,shizishou 第二十四式 收势 Closing Form ,shoushi起势三个分鬃马，一亮三搂挥琵琶；倒撵四个揽左右，单鞭一个三云手。单鞭探马各一次，蹬腿贯耳双下势；金鸡独立有二个，抱球穿梭再穿梭。海底针， 闪通臂，回身上步搬拦捶；如封似闭十字手，刚柔相济原位收。第一组一、起式1、左脚开立，与肩同宽；2、两臂棚举，达于
5、肩平；3、沉胯按掌，落掌胯旁。二、野马分鬃1、悬胯揽掌，丁步抱球；2、猫步按球，弓步分掌；3、坐步分掌，撇脚扣步；4、丁步抱球，合气化一；5、猫步按球，弓步分掌；6、坐步分掌，撇脚扣步；7、丁步抱球，合气化一；三、白鹤亮翅1.跟步抱球，合气化一； 2.重心后坐，分靠列采.3.左脚点地，虚步亮掌. 第二组四.搂膝拗步1.旋胯摆掌，收脚举臂. 2.猫步曲臂，弓步搂推.3.坐步转胯，收脚举臂. 4.猫步曲臂，弓步搂推.5.坐步转胯，收脚举臂. 6.猫步曲臂，弓步搂推.五.手挥琵琶1.按掌跟步，坐步捋带. 2.转腰拧胯，虚步合臂.第三组六.倒卷肱1.翻掌转臂，虚步开胯. 2.收脚曲臂，掌心相对.3.退
6、步卷收，虚步探掌. 4.翻掌转臂，虚步开胯.5.收脚曲臂，掌心相对. 6.退步卷收，虚步探掌.7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对.9.退步卷收，虚步探掌. 10.翻掌转臂，虚步开胯.11.收脚曲臂，掌心相对. 12.退步卷收，虚步探掌.七.左揽雀尾1.转腰展臂，丁步抱球. 2.猫步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋. 4.转腰搭腕，弓步前挤.5.坐步分掌，沉胯采按. 6.弓步推按，松胯沉气.八.右揽雀尾1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，实左虚右.3.猫步前探，弓步棚臂. 4.沉胯翻掌，坐步斜捋.5.转腰搭腕，弓步前挤. 6.坐步分掌，沉胯采按.7.弓步推按，松胯沉气.第
7、四组九.单鞭1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，猫步勾手.3.转腰绷臂，弓步推按.十.云手1.后坐翅脚，扣步右采. 2.收脚棚园，并步合臂.3.侧步云摆，并步合臂. 4.侧步云摆，并步合臂.十一.单鞭1.丁步云摆，猫步勾手. 2.转腰棚臂，弓步推按.第五组十二.高探马1.跟步翻掌，坐腿曲臂. 2.卷收按掌，虚步沉胯.十三.右蹬脚1.提膝穿掌，弓步分掌. 2.提膝合抱，蹬脚分掌.十四.双峰贯耳1.转腰合胯，提膝托手. 2.落步后捋，弓步贯拳.十五.转身左蹬脚1.身体后坐，垂肘分掌. 2.扣步转腰，提膝合抱.3.蹬脚分掌，身体中正.第六组十六.左下式独立1.摆手收脚，勾手沉胯. 2.仆步穿掌，
8、弓步勾挑.3.左脚碾地，提膝挑掌.十七.右下式独立1.落脚摆手，勾手沉胯. 2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.右脚碾地，提膝挑掌.第七组十八.左右穿梭1.落步揽园，丁步抱球. 2.猫步右棚，弓步架推.3.身体后坐，丁步抱球. 4.猫步左棚，弓步架推.十九.海底针1.跟步前按，坐腿后捋. 2.丁步提手，虚步插掌.二十.闪通臂1.转腰搭腕，翻掌提脚. 2.猫步落胯，弓步分掌.第八组二十一.转身搬拦锤1.身体后坐，扣步摆掌. 2.丁步握拳，猫步搬拳.3.转腰扣步，滚肘摆拳. 4.收脚拦掌，弓步打拳.二十二.如封似闭1.托掌后坐，松胯沉气. 2.沉胯翻掌，弓步推按.二十三.十字手1.转身扣脚，弓腿分脚. 2
9、.交叉搭手，收脚合抱.二十四.收式1.棚臂翻掌，松胯采按. 2.收脚并立，还原归一.二 十 四 式 太 极 拳第 一 式 起 势 Starting Posture 第 二 式 左 右 野 马 分 鬃 Part the Wild Horses Mane on Both Side 第 三 式 白 鹤 亮 翅 White Crane Spreads its Wings, 第 四 式 左 右 搂 膝 拗 步 Brush Knee and Twist Step on Both Side , 第 五 式 手 挥 琵 琶 Hold the Lute 第 六 式 倒 卷 肱 Forearm Rollings
10、on Both Sides 第 七 式 左 揽 雀 尾 Grasp the Birds Tail-Left Side 第 八 式 右 揽 雀 尾 Grasp the Birds Tail-Right Side 第 九 式 单 鞭 Single Whip , 第 十 式 云 手 Cloud Hands 第 十 一 式 单 鞭 Single Whip 第 十 二 式 高 探 马 High Pat on Horse 第 十 三 式 右 蹬 脚 Kick with Right Heel , 第 十 四 式 双 峰 贯 耳 Twin Peaks 第 十 五 式 转 身 左 蹬 脚 Turn and Ki
11、ck with Left Heel, 第 十 六 式 左 下 独 立 式 Push Down and Stand on One Leg-Left Style 第 十 七 式 右 下 独 立 式 Push Down and Stand on One Leg-Right Style 第 十 八 式 左 右 穿 梭 Work at Shuttles on Both Side 第 十 九 式 海 底 针 Needle at Sea Bottom 第 二 十 式 闪 通 臂 Flash the Arms 第 二 十 一 式 转 身 搬 拦 捶 Turning body, Pulling, Blockin
12、g and Pounding 第 二 十 二 式 如 封 似 闭 Apparent Close up 第 二 十 三 式 十 字 手 Cross Hands 第 二 十 四 式 收 势 Closing Form 四 十 二 式 太 极 拳第 一 式 起 势 Starting Posture 第 二 式 右 揽 雀 尾 Pulling Peacocks Tail-Right Style 第 三 式 左 单 鞭 Left Single Whip 第 四 式 提 手 Lift Hands 第 五 式 白 鹤 亮 翅 White Crane Spreads Its Wings 第 六 式 搂 膝 拗
13、步 Brush Knees and Twist Steps on Both Sides 第 七 式 撇 身 捶 Dodge Body and Throw Fist 第 八 式 捋 挤 势 Deflect and Squeeze 第 九 式 进 步 搬 拦 捶 Advance to Pull. Block and Pound 第 十 式 如 封 似 闭 Apparent Close-up 第 十 一 式 开 合 手 Open and Close Hands 第 十 二 式 右 单 鞭 Right Single Whip 第 十 三 式 肘 底 捶 Punch under Elbow 第 十 四
14、式 转 身 推 掌 Turn Body and Push Palm 第 十 五 式 玉 女 穿 梭 Work at Shuttles on Both Sides 第 十 六 式 右 左 蹬 脚 Heel Kicks on Both Sides 第 十 七 式 掩 手 肱 捶 Hide Hands and Strike Fist 第 十 八 式 野 马 分 鬃 Wild Horses Parting its Manes on Both Sides 第 十 九 式 云 手 Cloud Hands 第 二 十 式 独 立 打 虎 Beat Tiger on Single Leg 第 二 十 一 式
15、右 分 脚 Toes Kick-Right 第 二 十 二 式 双 峰 贯 耳 Twin Peaks 第 二 十 三 式 左 分 脚 Toes Kick-Left 第 二 十 四 式 转 身 拍 脚 Turn Body and Slap Foot 第 二 十 五 式 进 步 栽 捶 Advance and Punch Down 第 二 十 六 式 斜 飞 势 Flying Obliquely 第 二 十 七 式 单 鞭 下 势 Single Whip and Push Down 第 二 十 八 式 金 鸡 独 立 Golden Rooster Stands on One Leg 第 二 十 九 式 退 步 穿 掌 Step Back and Pierce Palm 第 三 十 式 虚 步 压 掌 Press Palm in Empty Stance 第 三 十 一 式 独 立 上 托 Stand on One Leg and Raise Palm 第 三 十 二 式 马 步 靠 Push Forearm with Horse-Riding Step 第 三 十 三 式 转 身 大 捋 Turn Body and Deflect 第 三 十 四 式 歇 步 擒 打 Cross Legged Sitting Stance and Lock Stricke 第 三 十
