《积极心态与压力应对》由会员分享，可在线阅读，更多相关《积极心态与压力应对（68页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、积极心态与压力应对,暖暖身风雨交响曲,据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。,你平均每天笑多少次？,2010年5月20日,现代人的生活vs古代人的生活,现代人的生活困境,你幸福吗？,生活满意度问卷（自测）,该量表包含5个条目，7分制，从1（完全不同意）到7（非常同意） 在绝大多数方面，我的生活接近于理想状态。 我的生活条件非常好。 我对自己的生活非常满意。 至今我已经得到生命中所想要的东西。 如果我能重新生活一次，我也不打算改变什么。 将得分加起来，算总分即可。,你是否满意自己目前的生活？,幸福的测量生活满意度得分解释,3135分：你对目前的生活极为满意，有强烈的幸福感； 263
2、0分：你对目前生活持积极肯定的态度，但觉得自己生活的有些方面还不尽如人意。 2125分：虽然有些不愉快的事情发生，但你对目前的生活大体上还是满意的，大部分时候都能体验到幸福感； 20分：你目前的生活比较平顺，没有太大的挫折，也没有发生特别让你高兴的事情； 1519分：生活中有些挫折或不愉快，可能短时间内影响到你的情绪和生活，但很快会过去； 1014分：你对目前的生活不满意的时候居多，注意调整自己的情绪和心态，别让消极的思想和行为主导你的生活。 59分：你对目前的生活状况极为不满。近期烦心事比较多，你需要找到一种使生活恢复常态的方法。,你认为幸福是什么？,一、关于幸福,1、什么是幸福？,亚里士多
3、德：幸福是真实地面对内心的自我。(需要) 伊壁鸠鲁：幸福的生活就是美好的感觉被最大限度的增强，不好的感觉被最大限度的削弱。,民间说法：,幸福那就是，我饿了，看别人手里拿个肉包子，那他就比我幸福；我冷了，看别人穿了一件厚棉袄，他就比我幸福；我想上茅房，就一个坑，你蹲那了；你就比我幸福！ 原来幸福就是 穿着茅坑!,幸福-需要得到满足后的一种舒适快乐感,什么是幸福？,幸福就是得到你想要的,马斯洛需要层次理论： 1、人的需求从下到上分为五个层次：生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重需要和自我实现需要； 2、按照从下到上的顺序，只有每一层需要得到满足，才会上升到上一层需要。,游戏：我现在最想要,写出自
4、己现在最想的三样东西,游戏：我现在最想要,为什么要？ 比如“钱”、房子、车子，你要它干什么？ 安全感 舒适感 能力感 自尊和被人尊重的感觉。,游戏：我现在最想要,钱、房子、车子，永远可靠吗？ 当然是越多、越高级越好 但是，用什么手段越高越多？ （买彩票、炒股票、做演员、做体育明星、偷、抢银行？） 最靠谱的： 好身体 持续的挣钱能力 社会支持：爱、友谊,好心态：积极的心态,二、积极心态与消极心态,1、心 态,人们对待事物的心理状态,意识,观念,动机,情感,请你设想一下追逐的结果。,受伤的兔子和猎狗,心态很重要！,猎狗回答说,你们两个之间小的反而跑得快得多 ！,你不知道我们两个的跑是完全不同的！,
5、我仅仅为了一顿饭而 跑，他却是为了性命而跑呀！,一只牧羊在旁讥笑说,20,关键时刻的掉链子,日常生活中,21,心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。 好的心态让你幸福、快乐、成功，坏的心态毁灭你自己。,2、心态对人的影响,22,1）心态影响人能力的发挥,23,教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝
6、试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。,九个人过桥的试验,24,教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。,25,2）心态影响人的生理,26,死囚试验,教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水
7、声，教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。,27,伍子胥过昭关（急的） 现代人的疲劳（焦虑、烦闷、压抑 心身疾病,美国生理学家艾尔马的实验研究: 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水,发现: 在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后,水是澄清透明的. 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白色沉淀. 在愤怒生气状态下呼出的气体冷却成水后,水变为深紫色。将其注射到小白鼠身上,几分钟后小白鼠死亡.,不良情绪对人体健康的影响,调查结果表明：情绪情感与人的身心健康有着密切的关系。如情绪易波动
8、、急躁易怒、极端偏执、不知足的青年，在30年后，患癌症、高血压、心脏病、精神病的比例高达77%以上。比自觉谨慎、含蓄宁静、积极开朗、知足的青年人高出50多个百分点。 为什么情绪会对人体健康的危害如此之大呢？因为紧张、愤怒、焦虑、烦恼、压抑、恐惧等不良情绪，会使人大脑神经系统功能紊乱，免疫系统活动及功能降低，人体自我调节功能减弱，疾病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。,3）心态影响智力（敏感、偏执、敌对） 智力：人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判断等.,3、积极心态与消极心态 心态无对错之分，但有积极与消极之分 区别积极心态和消极心态的标准,1）常
9、见的积极心态 ,宽容、希望、勇气 自信（乐观、信任、快乐、 坚定、坚持） 谦虚、爱心、平和、喜悦 换位思考 不断进取,2）常见的消极心态 ,紧张、焦虑、急躁 自卑（悲观、多疑、哀伤、迷惘、悔恨） 攀比、嫉妒、仇恨、恐惧、埋怨责怪 急功近利 小富即安,34,亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐 使得生命快乐的途径有两条： 第一，发现使你快乐的时光，增加它； 第二，发现使你不快乐的时光，减少它。,三、积极心态的获得,第一步：常怀感恩心,人生是一次旅行 感恩父母把我们带上了这趟列车 感恩兄弟姐妹亲朋好友做我们的旅伴 感恩老板辛苦维持企业让我们有饭吃 感恩,第二步：养成一种习惯，经常发现生活的美好面,
10、注意：是经常，不是全部、所有 注意：是指客观的东西、事实无法改变时 注意：任何东西都有积极的意义 注意：生活中的会经常有不美好 所以：要接纳人生的不如意、不美好 所以：要努力去发现人生的美好 关键是要有一双慧眼、一颗慧心。,Have a break!,情绪ABC理论,你发现了什么？,游戏：美丽的眼镜,想想生活中你最不喜欢的一个人 体会一下你想到他（她）的心情,游戏：美丽的眼镜,静心想一想： 找出他（她）的三个优点,第三步：激发人性的美好，让别人成为你的天使,尊重、 欣赏、 感恩、 给予、 激发人性的美好 打人不打脸 骂人不揭短,游戏：你是我的天使,第四步:放下、忘记、谅解和宽容,学习放下。有两
11、个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有一个靓丽女子，女子不敢过河。老和尚有心想去帮她，又怕别人说闲话，小和尚毫不犹豫把女子背过河去。快到庙的时候，老和尚说，出家人不近女色，你为什么要背那个女子？小和尚说，我已经把她放在了河边，你怎么还背着她啊？ 要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。 腾出心的空间，用它来装爱和新的知识,第五步：利用现有资源把事情做成，不抱怨、不消极等待。,如果有柠檬,就做柠檬水。 这里面有两层涵义： 不抱怨 第一，柠檬就是挤水的； 第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？ 利用现有资源把事情做成而不是抱怨、消极等待 为你的选择全力以赴，你不会后悔。
12、误区：人家的父母、人家的孩子、人家的老公,第六步：有效管理压力,转吗？转动的速度怎么样？,LOGO,互动话题您是哪一位？,周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为 做家具锯木头，噪声非常大 甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事 乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑 丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。,LOGO,甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者,1、压力的正面意义 1) 压力给生活带来乐趣,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,为
13、维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌 吹口哨 自言自语,？,学生,青春期,2) 压力给人成长的动力,个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。,2、工作压
14、力与效率,工作效率 100%,没有压力时，工作效率较差,压力增强时，工作效率改善,高压力 高工作效率 可能负荷过重或疲劳过度,高压力 工作效率次优 过度疲劳,崩溃,1 2 3 4 5 6 7 8 9,工作压力,3、压力与健康,健康 100%,厌倦，小病频繁,健康良好 没有小病 对家庭没有压力,健康良好 可能感到疲倦 对家庭产生一些压力,疲倦易患小病痛 可能发生大病对家庭产生压力,可能发生大病 下岗,1 2 3 4 5 6 7 8 9,压力,高压力者经常出现的身体症状：,容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一
15、片空白43%,4、压力管理技术,1）问题解决技术 面对一个问题、压力 脑力激荡 想出5个以上解决办法 选3个 行动吧！ 例：孩子考试成绩不好,LOGO,冷静心情 问自己：可能发生的最坏情况是什么？ 如果你必须接受的话，那就准备接收它； 镇定地想出办法改善最坏情况。 练习：我不会游泳 这个项目遇到问题了,遇到问题：,2）情绪减压技术 情绪宣泄： 倾诉衷肠。 流泪吧！、喊叫吧！、运动吧！。 将消极感受和想法写在纸上，撕碎，仍掉。 情绪转移： 音乐、幽默小说、逛街、游玩等,不良的情绪处理方法 忍：短时可以，长期不可以 发：想想后果吧 忘：忘不了,3）认知减压技术,让想法转弯 将一张纸一折两，一边写上
16、消极的想法，另一边写上积极的想法，并重复积极的想法。 消极的想法 积极的想法 我什么都做不好 我有的事处理的不错， 有一些则不行 我在工作上再也无法长进了 我需要找出取得进步的新策略 我身边的人都不称职 有缺点和优点，需要培养能力 （当发生了一些不开心的事，自己陷入情绪困扰时）,5）寻求支持和帮助 社会支持力（领悟） 朋友们！您们在哪里？哦！帮帮我吧！ 不同部门的人组成支持小组定期活动。,6）经常积极自我暗示、增强承压能力 暗示的力量 积极自我暗示 语言、表情、体态动作、环境 每天早晚洗脸时，面对镜子中的自己，微笑，V字手势，对自己说：“我，越来越好。” 安慰的，鼓励的，将消极转变为积极形式的自言自语。 每天怀着好心情出门 怀着好心情上路（不当路怒族）,跟我朗读
