考研干货：师兄分享一份比较科学的作息时间表

《考研干货：师兄分享一份比较科学的作息时间表》由会员分享，可在线阅读，更多相关《考研干货：师兄分享一份比较科学的作息时间表（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、判断一个人的自我约束力怎么样就看他对自己的时间有没有系统计划和安排，对于考研的学生来讲更是要学会抵挡住外界的各种诱惑，为自己的考研做准备。如果作息不合理，不仅不能取得良好的效果，反而容易拖垮身体，聪明人从来不拼谁的时间久，只比效率高，因为聪明人追求“优雅”地考研：从容、健康、合理、高效。考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表，严格按照作息时间表科学作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，

2、提高学习效率，身体是革命的本钱，千万不能硬扛。给大家参考一份比较科学的作息时间表：6:30起床 (严格执行)6:407:00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳7:107:30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱7:408:20 背单词8:3011:40 做训练做练习的速度要尽量快，一定要严格掐时间11:5012:20 吃饭有肉，多菜，七八成饱12:2013:00 午睡午睡不可超过一小时(严格执行)13:0017:00 做练习17:0017:30 跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动17:3018:00 吃晚饭要七八成饱，多吃青菜少吃肉类18:0022:00 看书、做练习22

3、:0023:00 锻炼23:0023:30 背单词23:306:30 睡觉(严格执行)在这个作息表中，我们可以看到每天高强度的复习之外，还保证了进餐、睡眠以及运动的时间，根据每个人的习惯不同，还可以适当添加一些放松的娱乐活动，诸如睡前听书、听音乐等，但建议时间不要太长，最多不能超过半个小时，考研时期还是要以学习为重。在睡眠和饮食问题上，还要向大家交待几点注意事项。睡觉注意事项1.热水泡足，取5060的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽

4、量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特别是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。4.每天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。饮食注意事项1.保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。2.保证饮食卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时

5、期得一次肠胃炎就会拉下复习计划。3.切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。4.荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。此外对于大家在复习的过程中，出现的一些不适的身体症状，小编也为大家整理了应对秘籍。犯困对策1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否则会影响睡眠。2.转移高兴点。3.放松肌肉并深呼吸。4.第一滴风油精在手腕或后颈处。5.做俯卧撑。6.如果是真疲惫，就应小憩一会儿。发呆对策1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。2.注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。3.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。4.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行

6、的。5.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。6.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。气闷对策1.睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。2.学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。3.学习的间歇要多做深呼吸。4.要节制过分的异性接触。5.不能喝过多的咖啡。6.无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。7.一定要保持乐观振奋的心情。8.学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。头晕头疼对策1.学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。2.睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。3.选的书太难，要学

7、会买书看书。4.虽然学习时间长了，但不能超越极点。5.调整心态，不要压力太大。以上这么多都是纸上谈兵，真正要落到实处还需要大家好的执行力。希望大家能够在考研时期科学作息、充分备考，以最好的姿态“优雅”考研，药罐子可不是考研成功的正确打开模式。下文免费送，欢迎留存！ 7 篇考研高分经验贴浓缩的 15 条经验心得 师兄连续看了 7 篇考研高分经验贴，都是今年考上了 985 的，师兄从中 提炼出了 15 条经验心得，每个人情况都不同，学长学姐的经验可以用来借鉴， 要结合自己的实际情况来用。 第一，选报学校不要盲目自信，想想你能考上的几率多大，假如你觉得能考 上某个 211，然后拼一下可能考得上某个

8、985，那么这时是拼一下报 985，还 是保险点报 211 呢？我只告诉你一点，拼一下选个自己把握不大的学校，成 功的人是少数，我们看到好多帖子都是成功的，因为失败的人很少写个经验 帖。但无论选择什么，选择了就相信自己，努力学就好，静静努力，静静收 获。 第二，选定了目标院校，一定要时刻经常关注学校院系官网及研究生院官网， 参考书可能会有变动。 第三，报考时不要被推免人数吓跑了，我报考的西安交大计划招生 95 个推免 85 个，只收 10 个统考生(大概还有 5 个夏令营过来的)，结果很多人 9 月就 放弃了，转手资料换别的学校。最后你猜录了几个？学硕 22 个，专硕 5 个， 复试一共 40

9、 个。谢谢那些换了学校的人，把机会都给了我们。 第四，单词很重要，但是没有真题重要。真题请至少刷三遍，不论你基础如 何。 第五，英语模拟题坚决不要碰。最多看看作文开阔思路，学习范文。模拟题 阅读出题思路和真题差距太大，做的越多走的越偏。 第六，考研阅读出题非常讲究主旨，哪怕是细节题，正确选项也一定是更靠 近主旨的那一方，这就要求我们必须先通篇快速阅读，把握主旨，所以不要 慢慢读慢慢想，有个大概把握就行，时间不能超过 3 分钟。 第七，考研阅读是顺序出题，所以定位找不到的时候先做下一题再夹逼定位 是个效率不错的方式。同时也注意，如果你定位发现不是顺序，那么需要怀 疑一下是不是找错地方了。考研设置

10、迷惑选项的常用方式就是两段中选两句 话掐头去尾捏成一句。 第八，对于新题型排序题，每次做的时候把所有可能的选项都填在这个空里 面，慢慢往后做会发现哪个是更合适的，再擦掉多余选项。例如，第一个空 明显是要讲什么原因的，那就把跟原因有关的选项都填上去，可能是 A、D、 E，到了后面几个空发现 E 是唯一可能的选项，那么第一个空的可能答案就只 剩下 A、D，再后面发现 D 与原文主旨不符合，那么答案一定是 A。这样的正 确率和时间都会有提高。 第九，翻译总的来说就是一定要意译，直译一定没分。至于具体语法安排我 觉得没必要在意。 第十，完形因为分数少所以要快，主要依赖积累的语感。但其实好好做两套 就会

11、发现前后呼应的非常多，逻辑很重要，所以读两遍是至少的。有的人主 张完型 5 分钟乱选，个人觉得考场上时间没有紧张到这个程度，尽量认真把 能抓住的分数抓牢。 第十一，作文千万不要打草稿，或者草稿写提纲就行了，全文打草稿时间肯 定不够。再就是整洁有时候比内容还拉分，尽量不要有涂改。 第十二，数学，汤家凤的视频讲的很细，适合基础不好的，张宇的需要一点 底子才能跟得上，李永乐的线代讲的有醍醐灌顶的感觉，王式安会告诉你出 题人的思路和考点。 第十三，务必重视数学和专业课。数学或者专业课第一的人总分从来都不会 低。 第十四，用手机把专业课、政治甚至单词和长难句等要背的东西录下来，听 着自己说出来的，印象会很深刻。 第十五，去自习室要小心，考前很多人笔记丢失，红宝书丢失，甚至身份证 丢失，有没有觉得这一切的意外都可能不是意外呢？所以本人从不带笔记本 去自习室。