《医生从没告诉你的30个忠告,很实用,记住就有用》由会员分享，可在线阅读，更多相关《医生从没告诉你的30个忠告,很实用,记住就有用（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、医生从没告诉你的 30 个忠告，很实用，记住就有用！肿瘤专家：1、肉最好煮着吃。高温火烤会使肉中氨基酸分解，并形成致癌物质。因此肉食最好烧煮。2、养只宠物。可以增加人体内的内啡肽和催产激素，并能降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。3、午餐慢慢吃。学学意大利人从容不迫地享受午餐，能够保护心血管，延缓衰老。脊柱外科专家：1、锻炼核心肌肉群。锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。2、捡东西，靠近点。弯腰捡东西时，脊柱压力会增加 4-5 倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以，当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。3、避免久坐。保持
2、一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每 30-45 分钟起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。心脏病专家：1、常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为 35 英寸(约合 89 厘米) 以下。每天最好进行有氧锻炼，避免白面包等简单的碳水化合物等食物。2、测量健康指数。如果你年过 35 岁，还不知道自己的血压及胆固醇水平，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测心脏病风险。3、适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪及 -亚油酸，不妨每周吃上几把，能使你的心脏更健康。肿瘤专家：1、肉最好煮着吃。高温火烤会使肉中氨基酸分解，并形成致癌物质。因此肉食最好烧煮。2、养只
3、宠物。可以增加人体内的内啡肽和催产激素，并能降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。3、午餐慢慢吃。学学意大利人从容不迫地享受午餐，能够保护心血管，延缓衰老。脊柱外科专家：1、锻炼核心肌肉群。锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。2、捡东西，靠近点。弯腰捡东西时，脊柱压力会增加 4-5 倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以，当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。3、避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每 30-45 分钟起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。心脏病专家：1、常测腰围。腹部
4、脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为 35 英寸(约合 89 厘米) 以下。每天最好进行有氧锻炼，避免白面包等简单的碳水化合物等食物。2、测量健康指数。如果你年过 35 岁，还不知道自己的血压及胆固醇水平，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测心脏病风险。3、适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪及 -亚油酸，不妨每周吃上几把，能使你的心脏更健康。足病专家：1、给脚量尺寸。每隔几年应该测量一下脚的尺寸，特别是怀孕或体重改变后。鞋子太小会导致拇囊炎(拇趾与足间的关节外凸畸形) 、鸡眼和槌状趾等问题。2、经常换鞋。不要总穿同一高度的鞋子，否则会因压力过大伤脚，应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。3、人字
5、拖伤脚。经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。运动医学专家：1、做自己不擅长的运动最有益，并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。2、女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。3、定期更换运动鞋。跑完 800 公里( 运动量相当于每天跑 5 公里，每周 5 次，持续 5 个月) 就得换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。神经与记忆专家：1、用进废退。多项研究表明，字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。 “看” ，集中注意力;“思
6、” ，想象视觉画面;“联想” ，结合一定的情景记忆。2、冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。3、喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天 1 杯，男性每天 2 杯。足病专家：1、给脚量尺寸。每隔几年应该测量一下脚的尺寸，特别是怀孕或体重改变后。鞋子太小会导致拇囊炎(拇趾与足间的关节外凸畸形) 、鸡眼和槌状趾等问题。2、经常换鞋。不要总穿同一高度的鞋子，否则会因压力过大伤脚，应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。3、人字拖伤脚。经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。运动医学专家：1、做自己不擅长的运动最有益，并保
7、证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。2、女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。3、定期更换运动鞋。跑完 800 公里( 运动量相当于每天跑 5 公里，每周 5 次，持续 5 个月) 就得换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。神经与记忆专家：1、用进废退。多项研究表明，字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。 “看” ，集中注意力;“思” ，想象视觉画面;“联想” ，结合一定的情景记忆。2、冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。3、喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天 1 杯，男性每天 2 杯。
