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1、6 个月减脂康复周期训练计划 会员：谢小鸟 性别：女体重：55kg身高：157cm脂肪含量：26.4 会员健身目标：减脂增强身体素质 训练计划为期 6 个月，分为三个阶段。 一、适应期：大约需要 46 周。 二、进阶期：大约需要 810 周。 三、巩固期：大约需要 12 周。 一、适应期的好处：熟悉会所的环境，熟练掌握器械的使用， 学会针对不同肌肉训练的各种方法，懂得正确的姿势和高危 动作的区别，提高心肺功能、肌肉耐力及在自由重量的训练 中的平衡力和控制力，为进阶期的训练打好基础。 第 1 周训练计划,1,第 2 周训练计划,2,备注：以上训练计划主要发展会员肌肉力量，募集运动单位提高心肺耐力
2、，减 少身体脂肪含量。 第 3 周训练计划,第 4 周训练计划,二、进阶期的作用：进阶期又名（进阶 2 期）是整个周期训 练的重点，在这个期间内会员无论是减脂还是增肌都会有明 显的变化，减脂的会员会发现体重减轻了，脂肪百分比下降 了，肚子上的赘肉变小变没了，最终实现自己的目标。 三、巩固期的作用：很多会员经过多次减肥最终以体重反弹 而失败告终，而我们在巩固期的训练中会针对体重反弹的情 况，利用科学的训练手段来帮助会员解决减肥后的反弹问 题。 教练评语：,会员评语：,饮食改进建议 尽量减少外出就餐的机会，如果外出就餐，食物的选择和食用量参照推荐食谱； 减少不健康食物的摄入，减少西式快餐，碳水化合物等食物的摄入，这些食物的热量均较 高； 控制饮食，减少能量的摄入，可以适当增加富含膳食纤维的食物，能够减少饥饿感； 减脂期，建议三大营养素的供能比例为：碳水化合物 40%-55%，蛋白质 35%-45%，脂 肪 15%。,3,4,推荐运动营养处方：,各餐能量分配比例,各餐三大营养素供热比例,
