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1、此文档来源于网络,如有重复请自行下载。运动中抽筋你该这样做 1、登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。 紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。 2、急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。 手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。 手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。 手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。 足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后
2、拉,重复动作,至复原为止。 小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。 大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。 说明:骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。 3、在游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时
3、用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。 小腿抽筋时,以下方法可快速止痛: 改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。 按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌
4、头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。 可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压2030秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩,效果会更好。 打篮球扭伤关节后应注意的事项 1、要冷敷,不能热敷,不能用热水洗脚 因为毛细血管出血了,热敷的话使他的血管进一步扩张了以后,血肿得更厉害,以后的愈合就慢了,如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。 2、24小时内不能涂抹
5、红花油 ; 毛细血管破裂了以后,涂抹红花油会促使它血液流量加快,使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内,如果使用红花油涂抹揉搓,就会加重损伤部位的血液渗出,加重肿胀,所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后,同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。 3、抬高患肢,有利于血液循环和消除肿胀。 4、肿胀消退后,用绷带适当加压包扎。 因为肿胀消退后,韧带松弛,有可能造成踝关节不稳定,导致以后经常性发生扭伤,形成损伤性关节炎。 5、肿胀10天不消应抓紧治疗,防止瘀血不化形成粘连,使踝关节强直发硬,时间长了造成关节周围骨化。 6、打篮球容易发生骨骼以及关节的伤害。 脚踝扭伤 练习前以胶布(绊
6、创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该部位之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。 手指的戳伤 因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,待23天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同处置。至于手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。 肌肉离位 对肌肉施加急激的力量(屈伸),致肌肉中之肌
7、纤维或是肌肉之肌膜的一部分发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部,首先要将膝盖固定23天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特点在于:内出血停止之后虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。 脚肿疼痛 脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚
8、跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之后要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。 膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法:使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。 球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤
9、出,然后贴上OK绊。 鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化,及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下。 预防方法:洗澡时,用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。 踝关节扭伤注意:处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。 固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查。 7、青少年打球注意事项 首先,需要必要的器材保护。运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。 合理安排运动量。每次运动量控制在1小时左右为宜。 掌握合理的技术。青少年朋友应注重
10、基本功训练。 赛前要将身体预热,可以做一些轻微的慢跑,然后尽量四肢肌肉放松,最后是活动手指,要知道篮球用到手指的时候会非常多,确定身体各个关节不僵硬的时候,就可以开始了。 打球前要剪指甲。 8、打球其它注意事项: 打球前: 选好场地,如果在室内场地,受天气影响较少,如果是室外场地,则要选择天气较好、温度较高、无风或微风的场地; 带好装备:除篮球本身需要的赛球、球衣、护膝、护腕等常用口之外,还要带好充足的衣服以防寒,一条毛巾,随时能擦汗;一个保温瓶,里面装有开水。如果有简易急救包,也可以带一个,以防有突然的受伤时及时作简易处理。 打球中: 做好赛前的充分热身运动,先活动开关节,然后再加大运动量活动肌肉,待到身体有点发热时才换球衣。 比赛中不要用力过猛,冬天的身体状况不是特别好,用力过猛容易受伤。 比赛暂停或被替换下场休息时要注意随时擦掉身上的汗,迅速加上衣服,以免受寒。 如果被替换休息时,在擦汗加衣后在场边走走,以免突然停下来后造成肌肉僵硬或抽筋。 喝开水(不能喝凉水)时要慢点喝,以免突然喝水太多,导致大出汗,从而易着凉。 坐下休息时,不能直接坐在冰凉的地方。 打球后: 迅速擦汗换好衣服。 慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。 离开时注意检查所带物品,以免遗失。 尽快回家洗澡换衣。