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1、此文档来源于网络，如有重复请自行下载。坐班族的健康隐患 你是不是一个“坐”班的人？如：办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑、作家等案头工作者，如果你长时间久坐而少活动，久而久之就会出现以下众多弊病： 血液循环流通差 久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。 血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、淤血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。 颈椎问题麻烦大 久坐少动者的骨连接处无法产生黏液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲被破坏，而出现弓
2、背或骨质增生；久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。 心、脑血管藏隐患 久坐少动者，引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以致出现心肌衰弱，易患动脉硬化，高血压、冠心病等心血管疾病。 消化系统会紊乱 久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。 鉴于久坐不动易发生如此之多的疾病，医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等，提早避免发生以上疾病。 选择适合你的运动 脑力劳动者：易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、球类、爬山等。 身体较胖者：为防止脂肪堆积、宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。 个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使体质壮实起来。
