情绪调节的有效方法

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1、一、单选题1、 情绪一般可以分为“正面情绪”和（负面情绪）两大阵营。2、 焦虑、 浮躁、 悲观、 失望、（忧郁）、 苦闷、 激愤和恼怒等不良情绪， 则会降低人们的智 力活动水平。3、 情绪包含情绪体验、 情绪（行为）、 情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。4、 激励自我是指面对自己想实现的目标， 随时进行自我（鞭策）、 自我说服， 始终保持高度热 忱、 专注和自制。5、 常见的情绪困扰症状有焦虑、 抑郁、（恐惧）、 愤怒。6、 情绪管理是对个体和群体的情绪（感知）、 控制、 调节的过程。7、 情商是一种能力， 是一种技巧， 更是一种（创造）。8、 心理学家使用的非智力因素这个概念有（广义） 和

2、狭义之分。9、 管理自己的情绪，是指对自己的快乐、愤怒、恐惧、爱、惊讶、厌恶、悲伤、焦虑等体验能够自我（安慰/认识）、自我协调。10、 构成情商的表现包括以下五个部分：自我意识、自我（激励）、情绪控制、人际沟通、挫折承受能力。11、 自我意识是一个人对自己的认识、评价和（期望），也就是对自己的心理体验。12、 最好的管理方法是（启发），而不是惩罚。13、 专业技术人员压力来源于工作性质、（工作环境）、社会因素与个人需求冲突、竞争因素、个性因素、人际关系、身体状况等。14、 要找出压力的本质，先要从压力的（来源）说起。15、 竞争压力主要有两种：一种是主观压力、二是（客观）压力。16、 提高自己

3、竞争（能力），而不是和人竞争，才能建立持久的自我价值感。17、 在竞争过程中更要注重自我（心理）调整。18、 竞争能给社会发展带来生机和（活力/希望）。19、 压力一旦超过平衡点之后，就是（弊多于利）。20、 驱除烦恼、 摆脱压力要建立正确的（思维）方法。21、 若想在职场出类拔萃， 你一定得有够深的（压力）容量。22、 承受（压力）是心智、体能和情绪成长的基本条件。23、 情绪不但有消极的一面， 也有（积极）的一面。24、 适当的压力不仅不会妨碍工作， 反而有（正面）的帮助。25、 公认的能够影响情绪的四大食品是：盐、酒、糖、（咖啡因）。26、 一个重视身体健康、爱惜生命的人，工作的时候往往

4、会（事半功倍）。27、 深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低（血压）。28、 控制（呼吸） 是最容易迅速冷静下来的方法之一。29、 自卑属于（性格）上的缺陷，是一种瞧不起自己的消极心态。30、 不要在失败中失掉自信，失掉信念，甚至失掉（个性）和人格。31、 工作困难， 指的是在达到工作目标的过程中遇到（障碍）和干扰，不能取得圆满的结果。32、 当我们遇到困难时，要暗示自己（冷静）、沉住气。33、 （工作）上种种的不如意都会形成压力。34、 要处理好同事关系，前提是要（谨言慎行）。35、 从某种意义上讲，工作支配着我们的（生命）。36、 人缘是命运和幸福的（根基），是心理健康的活水。37、

5、 言谈举止要（讲礼貌）， 不要以为是“小事” 而不在乎。38、 知识美容是内心要有足够广博的（知识）来支撑你的个人魅力。39、 学会把握开玩笑的分寸（十分重要）。40、 所谓轻诺，就是毫无把握地（许诺），既不了解客观情况，又没有自知之明。41、 相信自己，让你的同事信任你，你的工作将（如鱼得水）。42、 在新入职期间，要带着谦虚谨慎、好学向上的心态尽快（熟悉）本职岗位的业务知识。43、 在工作中，我们都应（宽厚平和）、虚怀若谷，用宽以待人的品行来对待职场中的是是非非。44、 微笑是一种富有（感染）力的表情。45、 快乐可以自找，情绪可以（管理）。46、 产生紧张的根本原因是人们感觉到的各种不同

6、的（要求）与自己能力之间的不平衡。47、 （警戒）反应过程从生理学上讲就是肾上腺素释放到血液中。48、 消除和缓解过度紧张应注意两个方面注意（预防）、注意医治。49、 （急躁）情绪是主体受客体的影响而产生的一种焦躁不安的心态、一种急不可耐的情绪性反映、一种缺乏理智的表现形式。50、 （情绪）是指伴随着认识和意识过程产生的对外界事物态度的体验， 间关系的反应， 是以个 体需要为中介的一种心理活动。51、 （情绪）当人们满足了饥渴需要时会感到高兴，当人们的生命安全受到威胁是会感到恐惧，这些都是人的反应。52、 （情感）具有稳定性，持久性，深刻性，如大多数人不论遇到什么挫折，其民族自尊心不会轻易改变

7、。53、 （应激）是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应。54、 （詹姆斯兰格理论） 强调，情绪产生的原因是植物神经系统的活动，因此也叫做外周情绪理论。55、 （沙赫特）提出了情绪产生决定于两个主要因素，生理唤醒和认知因素，认知因素又包括对生 理唤醒的认知解释和对环境刺激的认识。56、 （坚持当众说话，勇敢吐露见解）是建立自信心最快的手段。57、 （竞争）是社会上的不同利益主体之间为追逐某项为数有限的目的物而进行的一切活动的总称。58、 产生紧张的根本原因是人们感觉到的各种不同的（要求）与自己能力之间的不平衡。 59、 如果说“坚持”体现（刚性），那么“放弃则表现为（柔性）。60、 本讲认为

8、，低学历者在工作环境中的压力源主要是（生存压力）。61、 本讲提到，长期慢性压力带来的（慢性疲劳综合症）会引起疲惫、肌肉疼痛、咽喉不适、关节痛、头痛、注 意力不集中、记忆力下降、情绪低落等。62、 本讲认为，（海马）对于人类来说是非常重要的一个神经中枢，叫做记忆中枢。 63、 本讲认为，（认知）决定情绪和行为后果。64、 本课程讲述的 2 小时策略是（人际法）。二、多项选择 1、 焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应，产生焦虑症的原因主要有：（A生物学因素 B心理因素 C遗传影响 D生理因素）2、 引起抑郁的主要原因有（A心理和社会因素 B遗传因素 C药源性因素 ）3、 主要的

9、负面情绪包括哪些（A自卑 B嫉妒 D悲观）。4、 常见的情绪困扰（A焦虑 B抑郁 C恐惧 D愤怒）。5、 关于情商的定义以下说法正确的是（B情商是衡量一个人情绪智力高低的一个指标 C可以采取适当的方法来训练和提高人们的情绪调节能力 D情商是衡量一个人情绪智力高低的一个指标）。6、 我国情商专家研究认为， 构成情商的表现包括以下部分。 （A自我意识 B自我激励 C情绪控制 D人际沟通和挫折承受能力）7、 对个体来说， 积极地开发自己的情商要做到以下（B目标替代 C情境转移 D环境调节）。8、 怎样培养自信心（A针对性地做些工作支持自己 B根据自己的能力为人生划一条界线 C把眼光集中在自己的优点上

10、 D就是要学会尽量较多地自我欣赏与自我激励）。9、 克服虚荣心的方法（A注重学业事业 B学习他人长处 C提高自我修养 D合理安排经济）。10、 影响办公室生活氛围的原因主要有哪两个方面（B工作习惯 C办公环境）。11、 如何让领导采纳你的意见（A要坚持原则， 旗帜鲜明 B要注意自己表达意见的方式 C要注意公私要分明）。12、 哪些好的办法可以摆脱因工作不得志而带来的烦恼呢（A当自己工作不得志时， 切不可悲观失望 B切忌“好高骛远”、“浮躁” C要学会正确地归因 D还要注意周围的人际关系）。13、 克服羞怯心理的具体方法（A松弛训练方法 B认知平衡法 C气氛转换法 D模仿法）。14、 如何塑造自

11、己的魅力， 很好地消除你的职场社交压力（B需要接近他人并掌握交往的分寸 C 以时间、 地点、 对象为转移 D以客体的状况为转移）。15、 如何处理别人对你的误解， 从而缓解了自己的压力（A冷静地分析误解产生的原因 B对误解要“解” 而不要“误” D自己的行动不要为误解所左右）。16、 消除和缓解过度紧张应注意哪些方面（C注意预防， 即通过改变有关因素如环境、 应变能力， 以预防紧张的产生 D注意医治， 即对于已经产生的紧张， 从根本上消除紧张的根源， 以及采取某些特殊的 技术来克服过度紧张）。17、 通过改善心理环境来消除和缓解过度紧张， 包括（ A注意处理和调节工作单位中同事之间人际关系 B

12、注意人的需求 C注意因生活负担和工作负担过重而引起精神负担， 从而导致过度紧张 D 注意性格气质倾向）18、 预防紧张具有非常重要的作用是以下（B 睡眠 C 运动 D 营养）。19、 从人的个性角度， 可将人划分哪几种性格（A 活泼性格 B 沉静性格 C 暴躁性格）。20、 从急躁情绪产生的个体原因来看， 有以下哪些方面（C 由个体的偏执性格所造成的 D 由于外界的某种刺激干扰， 急于达到某一目标而产生的）。21、 避免和克服急躁情绪的方法（ A 培养韧性 B 目标适当 C 进退有节 D 急事冷处理）。22、 人们按心理倾向把人分为“内向型” 和“外向型” 两大类 , 内向型的人主要特征表现为

13、以 下几个方面（A 他话语不多， 说话正经， 对人从不敷衍 B 他对细小的环节比较关注， 在大庭广众之中总会显得局促和不安 C 他处事谨慎， 做任何事都有自己的理由， 不乐于受人控制， 也不听吩咐 D 他希望一切都按部就班， 但别人的欣赏会让他十分感动）。23、 外向型的人具有以下特征（A 外向型人喜欢放声大笑 B 他做事粗线条， 然而有很强的交际能力 C 外向型的人容易冲动， 缺少谨慎， 有服从感， 容易接受外界的各种东西）。24、 与外向型的人交往应该忌讳下面哪几点（A 沮丧的表情 B 太多的疑虑D 犹豫不决、 支支吾吾）。25、 （A 愉快 B 乐观 C 轻松） 等良好情绪， 不仅能使人

14、产生超强的记忆力， 而且能活跃创造性思维， 充分发挥智 力和心理潜力。26、 掌控情绪意味着： 你能通过给自己充电， 拥有（B 对自己 C 对生活 D 对世界） 的健康信念， 来改变自己的不健康情 绪。27、 循环性情者的抑郁气质的人基本特征是（A 善于交往 B 富有人情味 C 亲切热情 D 心地善良）， 不爱生气。28、 心境是一种（微弱、平静、持久） 的情绪状态。29、 人缘是（C 命运 D 幸福） 的根基， 是心理健康的活水。30、 所谓魅力， 指的是人与人之间的一种由喜欢而引起的（B 感召力 C 吸引力）。31、 笑是人类面孔上最动人的一种表情， 是社会生活中美好而无声的语言， 它来源

15、于心地的（A 善良 B 宽容 C 无私）， 表现的是一种坦荡和大度。32、 情绪可以决定你的命运， 做好情绪管理关乎你一生的（B 幸福 C 美满）。33、 消焦虑是在预期面临原因不明的危险处境时产生的一种（B 紧张 D 不愉快） 的复杂情绪。34、 急躁情绪是主体受客体的影响而产生的（A 一种焦躁不安的心态 B 一种急不可耐的情绪性反映 C 一种缺乏理智的表现形式）。35、 焦虑的对象常常是（B 模糊的 D 不明确的）， 是对自己生活的某个领域， 而不是某个具体的事件或对象感到不 安。36、 外向型的人（A 容易冲动 B 缺少谨慎 C 有服从感 D 容易接受外界的各种东西）。37、 情商是（B 一种能力 C 一种技巧 D 一种创造）。38、 激励自我， 是指面对自己想实现的目标， 随时进行（B 自我鞭策 C 自我说服）， 始终保持高度热忱、 专注和自制。39、 智商只为个人成功提供了一种潜力， 而情商却制约着智商发挥的（A 程度 C 限度）。40、 自我意识是一个人对自己的（A 认识 B 评价 C 期望）， 也就是对自己的心理体验。41、 承受压力是（A 心智 C 体能 D 情绪）成长的基本条件。42、 脑啡是运动时由脑释放出来的化学物质， 它能产生（B 舒适 C 安乐 D 放松）的状态。