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1、压力管理,Stress Management,你是这样吗？,活得真累！,第二状态,疾病,身心虚弱综合症,压力下的第三状态,第三状态,第一状态,健康,昔者庄周梦为胡蝶栩栩然胡蝶也自喻适志与不知周也俄然觉则蘧蘧然周也不知周之梦为胡蝶与胡蝶之梦为周与周与胡蝶则必有分矣此之谓物化 . 养生主第三 . 吾生也有涯而知也无涯以有涯随无涯殆已已而为知者殆而已矣为善无近名为恶无近刑缘督以为经可以保身可以全生可以养亲可以尽年庖丁为文惠君解牛手之所触肩之所倚足之所履膝之倚,内容提要,认识压力 面对压力 开始行动,第一部分 认识压力,压力来源 认识压力,聊天室,你什么时候会感到有压力？,有压力时我们有什么样的表现？
2、,情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 .,压力来源,外部,内部,压力,压力来源,使你感到有负面压力的事情是： 事先没有预料到的/突发事件 无法控制 能力无法达到的 没有兴趣的,压力来源,一些自身的个性会加重负面压力 完美主义 过度服从 过分执着,压力来源,Social isolation 缺乏人际支持 Think unrealistically 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotional repressed 情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度,压力所扮演的角色,压力定义,定义压力：,压力是我们对刺激产
3、生的一种心理与生理上 产生的综合感受。,原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。,教你两招,原则二： 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。,第二部分 面对压力,你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量 需要个人努力改变自己,了解自己,自我评估,你的压力程度是多大？,识别压力,识别积极的和消极的压力,压力症状,生理,心理,行为,面对压力,事件控制,自我调整,面对压力,事件控制 突发事件 不得不做的事情,突发事件,处理方法： 问自己:“是否我该处理？” “是” 接受并面对它,努力寻找资源 “不是”请说 no ! 否则， 不要一边埋怨，一边做。,你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。,突发事件
4、,处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。,赶快记下来 随时带着小笔记本（例如小翻页本）,突发事件,处理步骤： 冷静 判断、分析 寻求解决方法,练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1,请跟我做呼吸练习,突发事件,不得不做的事情,心理准备 预演,有助于改善你的表现并建立信心 成为一个主动的人,重复放映感到有压力的事潜意识,面对压力,事件控制,自我调整,自我调整,心理的重要性,尼克松的糊涂,合理情绪控制,A(Activating events)诱发性事件 B(Beliefs)由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequenc
5、es)情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)与不合理的信念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)通过调整达到的新的情绪及行为的效果。,不合理的信念,绝对化 过分概括化 糟糕至极,不合理的信念,我必须做完这件事,我必须干好,我在允许的时间内尽量做,我能干好,别人应付压力的能力都比我强,每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人,合理情绪控制,改变态度、内外皆柔软,再也不会比摔跤更惨的了。,合理情绪控制基本步骤,A(Activating events)诱发性事件 B(Beliefs)由A引起的信念 C(emo
6、tional and behaviorall Consequences)情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)与不合理的信念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)通过调整达到的新的情绪及行为的效果。,总结：认知情绪行为,不要为打翻的牛奶哭泣,人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。,合理情绪控制,解决的心态,操之在我,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但
7、你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。,解决的心态,原则三： 世界是什么样取决于你自己的信念,合理情绪控制,解决之道,见了便做做了便放下了了有何未了,成都文殊院,舍,音乐！音乐！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潜意识的桥梁,你还有很多助手 自我放松,冥想.,自我放松,我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙,尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；.,自我放松,早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐吃得少,重视你的健康食疗,自我放松,正确对待别人的批评
8、,有趣又有效的尝试： 别指望你一点都没有压力 别指望人们都很友好 把每个人当成你的老师 把每个问题当成你的老师,脸皮练厚点,聊天室,大家聊聊：还有哪些放松的方法？,生活保健,第三部分 开始行动,圣经有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”,行动,融入生命，融入生活， 融入今天，融入快乐。,你能做到,游戏：你能做到吗？,让时间去对付压力,没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来,结束语,你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。,我无法控制发生的事， 但我可以控制我的
9、感觉。,谢谢,推荐书籍,如何舒解压力 红旗出版社,与成功有约 三联书店,缓解压力 上海科技技术出版社,简单生活 中华工商联合出版社,鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门,1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。2020/12/12020/12/1Tuesday, December 1, 2020 2、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。2020/12/12020/12/12020/12/112/1/2020 4:19:44 PM 3、越是没有本领的就越加自命不凡。2020/12/12020/12/12020/12/1Dec-201-Dec-20 4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。2020/1
10、2/12020/12/12020/12/1Tuesday, December 1, 2020 5、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。2020/12/12020/12/12020/12/12020/12/112/1/2020 6、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。2020年12月1日星期二2020/12/12020/12/12020/12/1 7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。2020年12月2020/12/12020/12/12020/12/112/1/2020 8、业余生活要有意义，不要越轨。2020/12/12020/12/1December 1, 2020 9、一
11、个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2020/12/12020/12/12020/12/12020/12/1 10、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。12/1/2020 4:19:44 PM2020/12/120.12.1 11、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。12/1/2020 4:19 PM12/1/2020 4:19 PM2020/12/12020/12/1 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。1-Dec-20December 1, 20202020/12/1 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。Tuesday, December 1, 20201-Dec-202020/12/1 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自己眷恋了。2020/12/12020/12/1December 1, 202016:19,谢谢大家,
