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1、足球运动员身体素质训练方法单腿下蹲普通人没有经过专业训练， 难以“玩好”颠球。 但可以通过单腿下蹲， 提高自身的平衡能力。开始阶段：单腿下蹲5-10 秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持 5 秒钟。柔韧两侧移动比赛中，控制高空球时，一定不能超过两个动作。在对方的干扰下，完成接球动作，良好的柔韧性至关重要。”足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时， 柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。 因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。
2、两侧移动这是个有趣的练习，对提高髋部的柔韧性非常有效。两脚开立， 髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。 双手各握住身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，点位置。1 个矿泉水瓶，侧身体重心回到中向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复 10 次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放 1 2 步宽，以相同方法完成练习。灵活折返跑当我们看着齐达内以 1 米 85 的身高做出“马赛回旋”时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力， 是运动员在比赛中获胜的关键。 从带球到传球与假动作
3、，都体现出灵敏性的作用。在日常生活中， 行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、 老化，这都是整个反应系统太弱造成的。 但对于一个灵活性强的人来说， 可以根据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤。折返跑我们常看到球员们围成一个圈， 中间一个人抢球， 这种锻炼叫“遛猴”， 听着很有意思，但对普通百姓而言难度较大。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑。折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。在练习时， 相隔 5 步左右， 设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的
4、障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。爆发力跳盒子爆发力就是力量与速度的结合。 在足球比赛中， 加强球员的爆发力， 有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。 许多球员力量和速度只占其一， 但是同时具备这两项正是球星和普通球员的区别所在。 很多时候， 运动员在球场上都应该做到反应及时、 富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。跳盒子这个训练能增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性，使你在爬山、日常活动时更加矫健灵活。单向跳跃：在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上。走下盒子，准备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子。多向跳跃：盒子高度可从膝盖到腰部不等， 用力向上和向下跳跃， 要求快节奏跳跃。 也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习。
