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1、检查核心信念证据工作表说明：1. 识别出你想要改变的一个消极或适应不良的核心信念。2. 然后列出所有你能找到的支持该核心信念的证据和否定该核心信念的证据。3. 从适应不良的核心信念中找出各种认知错误。4. 最后，注明你对于改变这一核心信念有什么想法以及你将这些想法付诸行动的计划。我想要改变的核心信念：支持这一核心信念的证据： 反对这一核心信念的证据：1. 1.2. 2.3. 3.4. 4.5. 5.认知错误：现在我已检查过这一证据，我对这一核心信念的相信程度为：我对于修正这一核心信念的想法：为了改变我的核心信念并使我的行为更健康，我将采取以下行为：摘自学习认知行为图解指南P203，略有改动。检
2、查核心信念证据工作表（示例）说明：1.识别出你想要改变的一个消极或适应不良的核心信念。2.然后列出所有你能找到的支持该核心信念的证据和否定该核心信念的证据。3.从适应不良的核心信念中找出各种认知错误。4.最后，注明你对于改变这一核心信念有什么想法以及你将这些想法付诸行动的计划。我想要改变的核心信念：我必须尽善尽美才能被人认可。支持这一核心信念的证据： 1. 父母总是给我施加压力，要我每件事都 做到最好。2. 男人喜欢苗条的漂亮女人。 3. 当我在学校里拿到最高分，获得奖学金时，每个人都夸我是个优等生。4. 要胜过他人，才会受欢迎。谁会想和一个平庸的人做朋友呢？反对这一核心信念的证据：1. 虽然
3、父母的要求很高，但我觉得哪怕我做的不是最好，他们也会接受我，因为他们自己也不是尽善尽美。我爱他们，包括他们的缺点。2. 我的有些朋友虽然很胖，但和男朋友的关系很好。3. 我认识的一些活的非常幸福的人，他们并不强求自己尽善尽美。4.那些不是最优秀的人同样得到了别人的认可。或许有些人举得与普通人做朋友比较自在。认知错误：在支持证据栏中的认知错误：绝对化；夸大；选择性归因1.当我把事情弄糟或没能达到目标时，事实上父母表现出的是非常关系和宽容。我知道他们希望我不要受到体重的困扰。2.对我来说有许多比体重和胃口更重要的事情。我要接受自己身上其他的优点。现在我已检查过这一证据，我对这一核心信念的相信程度为
4、：30%我对于修正这一核心信念的想法：1.我可以力求完美，但在没能达到要求时仍要自我接纳。2.对于完成目标，如果我更实际一点，就会变得更开心，觉得自己更容易被接受。为了改变我的核心信念并使我的行为更健康，我将采取以下行为：1.我要准备一个记录本，记下在什么情况下我虽然不是很完美，但仍然是一个值得被接受的人。2.我将有意识地不再强调完美主义，通过： 1）每周至少有2天的休息； 2）在健身房锻炼时，不把每一次的重复练习都记录下来。3. 减少学习上追求完美的习惯，通过： 1）不再记录每次完成家庭作业的时间； 2）劳逸结合，每周至少3次娱乐活动（比如看电影，或者只是和朋友们出去逛逛）； 3）在学习上，把注意力从总想取得最好的成绩转移到从中获得乐趣。
