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1、脑力工作者如何运动 脑力工作者如何运动 问:我是软件程序设计员,长时间的脑力工作是家常便饭。能不能针对脑力工作者的特点,推荐一些简单有效的健身方法? 浦东新区 纪先生 答:脑力劳动者需要长时间坐着,容易造成下肢血液循环不畅,易发生消化不良、痔疮等情况。长时间的伏案,由于低头的姿势,使颈部前屈而造成颈部血液循环缓慢,易患颈部疾病,更使得脑部供血不足而造成头昏脑胀的现象。另外,因伏案动作使得胸廓压缩,使心、肺脏器不能很好地工作,加重了上述不良现象的恶性循环,长此以往,将给身体健康造成损害。 根据脑力工作者的工作特点,介绍以下几种健身方法。 一、采用国外学者创编的左侧体操手与臂的活动。由于支配思维和
2、逻辑活动的是大脑左半球,而人的直觉和身体活动则由大脑右半球控制,活动左侧肢体可使右侧脑皮层兴奋,使左侧脑皮层转入放松休息状态。 方法是:1、左手握拳、屈臂、抬肘;2、上举、伸直手臂;3、手外旋、侧平举;4、放下至体侧,依序四拍,重复8至10次,坐姿站姿均可。 二、提肛运动。用以改善因长时间坐姿造成的体内不良环境。 1、坐姿 双手前平举或放在办公桌上,双膝靠拢,深吸气(口鼻可同用亦可单独用),同时用力收缩肛门,随后徐徐呼气并放松肛门,重复20次左右。 2、站姿 方法同上,可随节奏在吸气时将手臂上举,呼气时放下。 三、扩胸运动。用以改善因长时间伏案压迫胸部至使心肺不能很好工作的情况。用广播操中的扩胸运动或自己所习惯的扩胸运动均可。 以上几种方法可以在室内进行,此外利用闲暇时间进行如羽毛球、篮球等有氧运动,能帮助改善大脑血液循环和氧的供应,提高心肺功能。 【脑力工作者如何运动】相关文章: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 模板,内容仅供参考