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1、正手拉球的发力动作 站位 正手拉球前的基本战位姿势是左脚稍前，右脚稍后（以右手为例），一般情况下球拍置于腹前，重心在两脚之间，稍向前倾以利于起动。收腹、含胸，膝关节略有弯曲，但不要蹲下去，以保持较高的重心。 重心移动 当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始进行重心移动。在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。在重心移到右脚后，右肩略有下沉。支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。在这一环节上，业余选手容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。比较好的做法
2、是，重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动的距离，这有利于在发力时向前移动。如果重心移动有投铁饼的感觉那就错了。在重心移动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充分发挥向左前上方蹬地的效果。 引拍 在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。在这一动作中，任何多于动作都是没有用的。要在最短的时间内，经最经济的路线把球拍放在合适的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，是在身体右侧腰部下方，大腿中段的后方一点。肩部要保持适当的紧张。不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。手臂放松，前臂和上臂不要
3、在一条线上，也就是说手臂不能完全伸直，这样容易造成僵硬。这时肘关节的夹角一般在150170之间即可。 在引拍过程中，对于学习拉弧圈球的人来说，令一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大的影响拉球发力。如果有这样的毛病，必须坚决改掉。在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。如果在前后方向上超过手的位置，那说明引拍就有问题了，其前后顺序是，前臂带动肘关节移动，不能是肘关节拉着前臂做前后运动。上臂在引拍过程中，与身体的距离要自然打开，不要夹臂，大约有一拳的距离即可。 发力 总体上说，拉球的发力是一个动量传递的过程。其传递的基本原则是，由大肌肉群向小肌肉群传递，由身体的下方向上方传递，
4、由身体的近端向远端传递。在具体*作过程中，以右脚的外前侧向前上方蹬地开始，重心逐渐向上抬，由小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍击球的一瞬间。在这个过程中，髋关节要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。直板拉球时，要在抓紧球板的同时，注意中指顶板的动作，使力量集中作用到球板上。 板形与击球部位 现代乒乓球的拉球更讲究“打摩”结合，所以拉球的板形不必过于前倾，这样容易造成摩擦过多，球的前进力不够。常用的板形是在拉球的起始阶段。板面保持与地面垂直即可。在击球的一瞬间，伴随着手腕内收，板面略有前倾，给球一
5、定的摩擦。摩擦与撞击同时进行。在拉加转弧圈时，摩擦多一些；拉前冲弧圈，只要能保证有适当的弧线，使球过网上台，要增加撞击的比重，使球产生足够的向前冲力；当在第一点拉时，可增加摩擦的比重；反拉时摩擦要多一些，自己发力拉时，撞击要多一些。 在击球部位上，拉下旋和一般旋转的上旋球，接触球的后中部向中上部摩擦；为了增加拉球的准确性，接触点可稍向左侧面一点，但千万不要侧面过多，形成拉侧旋球的情况。 击球点与击球时间 过去我们常强调拉球的击球点在腹前，现在看来，在实践中还有些出入，做到这一点相当困难。现在的击球点，一般在身体侧面就比较合适，但不要超过身体后方的最远点，稍前一点。从目前情况看，在这一点击球，可
6、能更容易发挥手臂挥动的加速度，因为此时力臂最长，容易发力。 拉前冲弧圈球的击球时间在下降初期，因为高点期很难把握，时间太短，并且借力也有一定的问题。拉加转弧圈球的击球时间在下降期。这时有较长的时间摩擦，制造弧线。 再说说用力方向。总体上讲，拉球的用力方向是向前上方发力。但只记住右后下向前上发力是不够全面的。从生物力学拍摄的连续图片的运作轨迹投影来看，拉球的手臂运动轨迹是向内倾斜的半弧线。实际上是由右后下方向左前上方用力的过程。这一点从实践中优秀运动员肘部运动轨迹就可看出，它是一个由内向外再向内的小半圆形。所以在学习拉球时，切记肘部不要前后移动，影响日后提高阶段的拉球质量。 随势挥拍与还原 球离
7、开拍后，手臂还要继续挥动一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增加球的力量没有什么太大作用，但也是不可缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。 有关还原的位置，要根据下一板球的击球情况来选择。如果采取单面连续拉，那么还原时的重心就要偏向右侧，以节省下一板进攻的时间；如果准备采用两面进攻，重心则宜偏向中间，可随时向两边移动。球拍置于开始时的位置腹前。 前冲拉成侧拐的朋友请进 从我立志改正拉前冲弧圈球成侧拐这个现象起，差不多已历时半个月。经过各位热心朋友的指点，加上本人这段时间的琢磨尝试，现在已经基本上改正了这个现象，虽然改得还不是很彻底，但在此把
8、自己的一点心得与各位分享一下，说不上指点，只是个人的一点体会，与各位商榷。要改正拉前冲弧圈球成侧拐这个现象，本人结合各位的意见，做了如下两点总结：1，握拍法（直拍）：引拍时，中指要顶住球拍。中指，无名指和小手指在球拍后面不能铺展过多，否则拍面就会自然地接触到球的侧面，拉前冲就成侧拐了。而中指稍用力顶住球拍能够保证拍面与手臂有个较小的角度，避免拍子与手完全在一条直线上。我想这点应该是改正这一现象的关键所在。本人以前拉球时就是没有发挥中指顶拍的作用，拍与臂几乎成一条直线，于是拍子触球部位很“自然”而且很“顺手“地就是球的侧面。乒乓球教材上谈到，拉弧圈球引拍时手腕要外展，这个外展，个人感觉不必刻意为
9、之，只要中指能顶住球板，手腕就已经呈“外展”形状了。如果刻意外展，反而会对触球瞬间发力造成影响。2，加大引拍时侧身的角度：要把拉球发力的距离充分预留出来，以便为拉球腾出足够的空间，避免让来球顶住手臂，动作做不完整，从而影响调整触球瞬间的拍型。要做到这一点，站位时就不能采取双脚平行站位的方式，两脚间的间距应当适当加大一点，而且要一前一后。当然也不能距离太大，正所谓”物极必反”的道理。本人以前站位，两脚间距不大，前后距也不大，选择这种站位，在拉球时感觉手臂没有足够的加速摆动的发力空间，来球很顶手，对拉球时的挥拍路线很是不利。经指点，本人尝试了加大两脚间前后距，间距这种站位，对于纠正拉前冲成侧拐现象
10、起了一定的作用。可能有的朋友会问，如何发力？这个问题与此贴本意没有太多的直接联系就不在此赘述。另外说明，“避免手臂与拍成一条直线“；”加大两脚前后距与间距”等等说法，都是在本人原先的基础上提出的，都不是绝对的，其他朋友未必就适用这些提法。倘若要尝试这些来改正这一现象，请在自己的基础上做适当调整，做到“适当”两字。总之，物极必反，自然最美。另外再附上手腕屈，伸，内收，外展的说明，希望能有用：首先，手臂（右手）平举，掌心朝下。在此基础上，手腕垂直向下用力叫“屈”，垂直向上用力叫“伸“；手腕平行向左用力叫“收”，平行向右用力叫“展”，也即“外展”。拉球引拍时，手腕要稍微外展（可以尝试通过中指用力顶拍这个方法很自然地做到这一点）。不到之处，欢迎批评指点。
