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1、1一、防治腰痛简易操1 仰卧抬体：平卧床上，双手分别放于双腿两侧。身体上半部慢慢抬起，使肩与床面相距 30 厘米，保持此姿势 5 秒钟，然后再慢慢躺下，做 5 次。再把两手紧贴于两腿外侧，向左扭转抬起身体上部，做 5 次；再向右扭转抬起身体上部，做 5 次。2 抬膝触胸：仰卧位，双膝弯曲，然后一侧腿屈膝上抬，并尽量使膝部靠近胸部，左右腿交替进行，各做 5-10 次；再双腿屈曲，并保持这种姿势 5秒钟，复原，可重复做 5 遍。3 仰卧侧腰：预备姿势同上，略屈双膝，双肩着床，两手按床不动，双下肢及臀部交替向左右侧倒，各 5 次。然后，两腿伸直，一侧下肢上举，再连臀部一起侧倒向另一侧，左右腿交替做
2、5 遍。4 坐抱单膝：坐在椅子上，两腿稍分开。然后，两手用力抱起右膝，把膝尽量贴近胸前，稍停 5 秒钟，慢慢放下，恢复原状。换左腿，方法同前。每次可做 5 遍。5 呼气鞠躬：坐在椅子上，两腿稍分开，两上肢垂直。深吸一口气，当一边呼气时，一边慢弯腰做鞠躬动作，头部尽量低向两大腿中间，共做 5 次。注意：急性腰痛，如扭伤或疼痛剧烈时不宜做。二、教你真正洗一次头发很多人一辈子根本没有洗过一次头。听起来不可思议？简单地把洗发水倒在头发上，一通揉搓，这样野蛮的方式不能保护头发与头发。有损发质的野蛮方式，又怎么能算是真正的洗发呢。真正从头放松的 Hair Spa，才算得上是呵护头皮，进而舒缓身体压力源的第
3、一步，在洗净烦恼丝的同时，洗掉压力，达到超乎想象的舒活感受。Hair SPA 一般在美容院进行，由专业美发师操作，Hair SPA 全套疗程从头皮诊断、精油按摩、洗发到护发，至少得花 1 个半钟头，如果你在疗程中没有因为按摩得太舒服而睡着的话，该美发师就要检讨了，不是按摩手法不佳，就是环境有问题，再不然就是产品选择得不对。这个时候你可以选择一些信得过的产品。2如果打算在家享受，也有好办法。一星期护发一至两次，以热毛巾包住头发后，利用浴室的蒸汽提升护发效果，就是简单的 Hair SPA 了在这个基础上，加入一些简单的而易得的材料，使护发效果更上一层楼。1 橄榄油橄榄油是温和、安定且低刺激性的植物
4、油，对于改善肌肤起疹或红肿现象有良好的效果。它同时也可以作为护发剂，洗发后，在头发涂抹少许橄榄油，特别是发梢部分，再裹上热的湿毛巾，10 分钟后洗净即可。2 蛋和美乃滋打 2 颗蛋，与适量的美乃滋充分混合后涂在干头发上，再用保鲜膜将头发包起来，10 分钟后洗干净，再进行一般的洗发步骤，就可以让头发更加明亮有光泽。3 伏特加、白兰地、啤酒可以保护发丝并增加光泽，使用时只要放几滴在最后一道护发素中，这样你才不会闻起来像个大酒鬼。做完洗发、护发的步骤后，现在，进入 Hair SPA 最后一个阶段“吹干” 。有的人以为用吹风机也会伤害头发，所以就让它“自然风干” ，但往往是外层的头发干了，头皮却还是潮
5、湿的，如此一来，头皮容易滋生细菌，反而更伤！所以，每洗完头，都不要忘了吹干头发及头皮，只是不要使用太高的温度，顺着发根的方向吹干即可。三、国外育儿歌在国外广泛流传着一首哲理隽永的育儿歌 ，描写了孩子成长与环境的关系，并告诫为人父母和师长者注意自己的言谈举止：挑剔中成长的孩子学会苛责；敌意中成长的孩子学会争斗；讥笑中成长的孩子学会羞怯；羞辱中成长的孩子学会自疚；宽容中成长的孩子学会忍让；鼓励中成长的孩子学会自信；称赞中成长的孩子学会欣赏；公平中成长的孩子学会正直；3支持中成长的孩子学会信任；赞同中成长的孩子学会自爱；友爱中成长的孩子学会关怀。四、管教孩子 8 戒一戒保护太过度，心智发展受约束；二
6、戒宠爱太过分，任性依赖又晚熟；三戒嘲笑加挑剔，孩子懦弱无能力；四戒拔苗来助长，身心失衡难相处；五戒教子发脾气，孩子性格易扭曲；六戒教子太严肃，孩子胆小似老鼠；七戒教子常唠叨，缺少朝气心麻木；八戒管教太专制，孩子长大怨父母。教子八戒常常记，铺好孩子成长路。五、社会化，你和孩子有几条“达标”我们把孩子从出生到成人的过程称为“社会化” 。也就是说，一个人刚出生时可以说是“动物人” ，正是通过人与人之间的相互作用和影响，才慢慢从“动物人”变成“社会人” 。美国精神病学会给儿童制定的“社会化”诊断标准很有参考价值：（1） 至少有一个同龄的朋友，并且友谊至少维持 6 个月之久。（2） 在看不到有什么好处的
7、情况下能够主动帮助别人。（3） 当他做了错事，造成了明显的不良后果，但未被人发现的时候，能够主动认错。（4） 别人做了对他不利的事时，能够原谅别人，不指责也告状。（5） 对朋友或同伴的幸福表示关心或者能够分享别人的幸福和快乐。如为别人生日、考试优秀、获奖等感至高兴，主动向别祝贺。一般来说，在上述 5 条标准中，6 风以下儿童应至少符合 1 条；7-12 岁的孩子应至少符合 2 条；13-18 岁的孩子至少应符合 3 条。如果孩子在成长过程中，达不到上述要求，就可以认为是社会化不足。社会化不足，就是一定程度上的孤家寡人，不善于与人交往。这个标准不仅对未成年人适用，同样适用于成年人。我们可以把这个
8、标准4定严格一些使用：（1） 至少有一个知心朋友；（2） 乐于助人（不是领导的指令和分摊义务） ，并为此感到快乐；（3） 有错就改；（4） 宽容。哪怕是别人做了多么对不起自己的事情，也要想到别人也有不得已之时。（5） 与别人共享快乐，分担痛苦。以上每一条标准算 20 分，5 条满分是 100 分。我们可以对照检查一下自己的社会化程度。六、提升幼儿智商操作方略兴趣第一 顺应孩子探索的欲望，培养孩子对各种事物的兴趣。游戏加玩具 做游戏是促进孩子智力发展的最好方式之一。比如组词游戏：给孩子一个字“白” ，和他交替说出一组词不达意：白天、白云、白玉、白雪分类游戏 将三种颜色、三种形状、三种重量的小玩具
9、混在一起，让孩子把它们按颜色、形状、重量分类，可以训练孩子的推理、逆向思维的能力。编故事 试着认孩子把几个故事编成一个故事，启发孩子把故事编得完整、合理。如果孩子在熟悉的故事外有一些创造，是再好不过了。外出写生 带孩子到大自然，到美术馆，备上笔和画板，任孩子把喜欢的东西画出来，画得不像没关系。听曲填词 给孩子听一支曲子或首歌，三遍之后要求孩子哼出曲调来；请孩子给熟悉的歌填上不同的词，锻炼孩子对音乐的敏感度。一试身手 “心灵手巧”的说法是有道理的。多给孩子动手的机会，比如买一把安全剪刀，教孩子剪纸；用碎布给予娃娃做件衣服；捡几片树叶做张贴画。七、冬季吃啥食物好冬季科学调配食物，能够改善机体营养状
10、况，增强身体素质，提高脏器功能，促进慢性病的康复。食物中的甲鱼、龟、鱼、藕、木耳、鸡蛋、栗子、羊肉、狗肉、鸡、鸭等，都是十分有益的食品。此外，冬季食物应含有一定量的脂类，经保证充足的热量和营养，增强机体的抗寒能力。5日常食物可多安排些热汤以润肺支寒，在调味上可以多用些辛辣食物，如辣椒、花椒、姜、葱、蒜等。还应当注意摄取黄、绿色蔬菜，如大白菜、胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆等，避免发生维生素 A2、 B2、C 的缺乏症。冬季人体精气封藏，进补易吸收藏纳，滋养五脏。民间有“冬补三九”的习俗，中医有“冬至一阳生”的观点，因此对于中老年尤其是体虚多病者，冬至前后应对症服食人参、蜂王浆或莲子、桂圆、红枣、银耳
11、、核桃、芝麻、香菇等强身健体食品，以扶下固本、养育元气。八、科学的合理的食序：1水果能很快通过消化道，吸收、代谢，及早地发挥其营养作用。每日至少应食0.5 公斤。2汤类汤中的盐类能刺激消化液分泌，并激活有关消化酶，因而“先喝汤胃不伤” 。有利于控制饮食，先喝下去适量的汤，占了一定的容积，能防止其他食物过多食入，有利于减肥，因而“先喝靓汤，苗条健康”很有道理。先喝汤可降低食欲中枢兴奋。3碳水化合物 其在口腔初步消化，主要是在肠中消化。安排主食要先于肉食。4肉类、油炸食品 主要在胃中消化吸收，然后在肠中继续消化、吸收。肉的消化时间比较长，会长时间占据消化道的空间。因此，难于消化的肉类不可多食。另外
12、，其消化吸收经代谢脱氨、转氨、脱羧之后往往产生有毒物质，其中有腐胺、尸胺、细想起来很可怕。总之，要吃但要少吃。此时可以饮酒，当然也是少用为好。适当饮酒是对心血管有益的。选择此时饮酒巴与空腹饮酒不同，前面已进食的食品会保护胃黏膜不被酒精侵蚀。一些发达国家提倡饮“饭后酒巴”就是这个道理。餐后要坐一刻钟，再休息半小时，之后再做“饭后百步走” 。九、食疗三字经白萝卜，顺气丹，除烦渴，化寒痰。防癌症，利二便，降血压，瘀积散。紫茄子，性微寒，清热毒，能消炎。防出血，利小便，通经络，治紫斑。绿黄瓜，消渴烦，降血脂，扩血管。消水肿，疗黄疸，利减肥，美容颜。空心菜，6性平寒，糖尿病，益此餐。消内热，止咽干，利尿
13、快，胸闷宽。大蒜瓣，攻癌散，治痢疾，疗肠患。降胆醇，消胀满。宽中气，止反酸，治龈肿，停盗汗。有山药，性味甘，治糖尿，除肾炎。补羸虚，清邪寒，治遗精，去咳喘。有莲藕，入脾肝，降血压，瘀血散。清心神，去闷烦，解酒巴汤，开胃丹。鲜竹笋，玉兰片，清肺腑，消痰黏。治糖尿，通小便，消浮肿，防肾炎。大红枣，维 C丸，补血剂，消胃烦。降压好，治肝炎，润心肺，美容颜。软柿子，补 C 丹，稳血压，软血管。柿子蒂，止呃返；柿子霜，治喉疾。大芒果，产华南，生津液，化血酸。补磷钙，消咽炎，助消化，止晕船。胡萝卜，小人参，降血脂，宁心神。增视力，消积闷，止便秘，食欲振。萸花菜，名金针，消黄疸，除热根。能利水，无疑问，催乳
14、汁，且安神。罗汉果，化痰真，润肺腑，清声音。通燥结，治颈淋，糖尿病，好果品。洋葱头，性味辛，降血脂，提精神。缓血压，利冠心，常吃它，病去根。大南瓜，甜如蜜，含磷铁，补 CB。防糖尿，治痢疾，退邪热，益中气。大芋头，补维 B，清肠燥，益胃脾。消炎肿，调中气，疗淋巴，消瘰疠。吃蘑菇，补 CB，降血糖，化痰疾。利肝胃，抗癌敌，白细胞，增加易。清内热，应吃梨，消咳嗽，化疡易。利双便，体顺气，除喉火，醒酒剂。有白菜，菜中王，清内热，利通肠。补维 B，解酒伤，好利水，治炎疮。青萝卜，萝卜王，治外感，邪热降。消食积，解饱胀，止咽干，治咳呛。鲜芹菜，血压降，治贫血，护肝脏。清热毒，利水棒，便秘者，吃必畅。鲜莴
15、苣，苦甘凉，下乳汁，利五脏。通经脉，筋骨强，治失眠，睡得香。红苹果，疗效良，润肺腑，利胃肠。降血脂，大便畅，富含锌，记忆强。大西瓜，果中王，清暑热，疗口疮。治肾炎，利胆囊，去水肿，益膀胱。十、吃喝“一”得1一杯橘汁防胃癌橘汁中含有一种名为“诺米林”的物质，它能效地抑制和杀灭癌细胞，尤其对胃癌功效明显。每日饮用一小杯橘汁即有防癌作用。2一斤土豆防中风土豆即马铃薯，它含有多种营养，被人们誉为“第二面包” ，尤以含钾最为丰富。每天若食用 500 克土豆，可令中风机会减少 40%以上。3一两海带可排毒海带不仅营养丰富，也是含碘量最高的食品，人们称它为“碘的仓库“。7海带表面的白色粉末甘露醇具有良好的利
16、尿作用，可治疗肾功能衰退和药物中毒。每天吃一两海带即可达到排毒效果。4一碗燕麦片粥减低胆固醇每天吃一碗燕麦片煮的粥，坚持一个月，胆固醇可下降 9%。5一杯韭菜汁治便秘取韭菜叶连根捣汁，每次一杯用温开水冲服，可治慢性便秘。6一只香蕉治痔疮出血每天早晨空腹吃一只香蕉，可治痔疮出血和大便干结，若用香蕉与冰糖煮食，效果更佳。7一只柿子可治妊娠呕吐柿子一只与冰糖煎服，每日一次，对防治妊娠呕吐有效果。8一个苹果治大便干结苹果含有丰富的维生素与天然糖分，每日早晨空腹吃一个苹果，能治大便干结。另外，若每日喝一杯鲜苹果汁，还可止泻。9一杯红葡萄酒降胆固醇红葡萄酒中含有一种叫“藜节醇“的物质，它能降低血液中的胆固醇含量。每天饮一小杯红葡萄酒，可有利于心脏，降低胆固醇，更适合老年人饮用10一百克胡萝卜抗衰老胡萝卜含有丰富的 -胡萝卜素，可有效清除人体内的衰老物质自由基，林而延缓生命的衰老进程。胡萝卜还是极好的防癌抗癌食品。11一杯牛奶降低血粘度牛奶是一种
