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1、定向运动技术技能练习方法一、实地识图练习（一）图例认知练习1. 2 人 1 组，1 张定向地图，一份图例。2A 从地图里找出某符号来，B 说出该符号的中文意思。3A 说出某一符号的中文意思，B 在地图里找出此符号若干。4. 互换角色，反复练习。（二）图地对照练习1. 2 人 1 组，1 张定向地图。2在实地上走，A 指出图中的某符号，B 找出实地上该符号的实物。3. A 指定是地上的实物，B 在地图上找出该实物的符号。4. 互换角色，反复练习。（三）简化地图练习1.2 人 1 组，1 张有线路的地图。2.A 用 35 秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点，然后在白纸上画出特征物。3.依次将整
2、条线路的特征简化成草图后。4.B 将其草图与原图进行评价。5.互换角色，反复练习。（四）路线选择练习1. 2 人 1 组，1 张定向地图，两人互相设计线路。2. A 用 35 秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点 23 个，然后告诉 B。3. B 对其所选择路线进行评价。4. 互换角色，反复练习。二、检查点捕捉技术练习（一）攻击点的选择练习1. 2 人 1 组，1 张定向地图，两人互相设计检查点。2. A 用 3 秒时间读图，撤掉地图后马上告诉 B 选择的攻击点。3. B 对其所选择攻击点是否为最佳进行评价。4. 互换角色，反复练习。（二）检查点具体位置判断练习1. 2 人 1 组，1 张定
3、向地图，两人互相设计检查点。2. A 用 35 秒时间读图，撤掉地图后马上告诉 B 检查点具体位置。3. B 对其所描述准确性进行评价。4. 互换角色，反复练习。三、重新定位练习（一）利用明显特征物判断站立点练习1.2 人 1 组，1 张定向地图。2.A 先读图，带着 B 跑一段距离后将地图交给 B。3.B 马上在地图上寻找身边明显特征物的符号，确定站立点。4.交换角色，反复练习。（二）后方交会法练习1.2 人 1 组，1 张定向地图。2.A 先读图，带着 B 跑一段距离后将地图交给 B。3.B 马上选择一个明显地形点，用指北针的直长边缘一端固定于图上的明显地形点上。4.标定地图。5.转动指北
4、针，使其直长边对准该地形点。6.沿指北针的直长边向后画方向线。7.再选择一个图上与实地都有的明显地形点，重复上一步。8.两条方向线的交点，即是站立点。9.交换角色，反复练习。第六节 定向运动战术练习方法一、视觉化训练1.闭目深呼吸，将意念集中于两眉间。 2.想象一场按顺序高质量完成训练或比赛的全过程，包括如何读图、使用指北针、选择攻击点、寻找攻击点、捕捉检查点、最后胜利取得冠军。3.睡觉前或醒来后、训练、比赛前或后，进行此练习。4.反复多次练习。二、红绿灯战术训练1.设计一条有难度的线路。2.练习者在点与点之间分别用用绿、黄、红三种颜色标出各路段。3.绿色路段使用概略定向，尽快接近攻击点，黄色路段放慢奔跑速度，保证顺利找到攻击点，红色路段速度要慢，使用精确定向，快速捕捉到检查点。4.反复多次练习。三、模拟比赛1. 根据不同战术要求设计比赛线路。2练习者在不同的阶段使用不同的战术跑完一条完整线路。3. 反复多次练习。
