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1、1,2,历年“男性健康日”活动主题,从2001年开始，由国家人口计生委办公厅下发关于开展男性健康宣传日活动的通知并确定活动主题。 2001年活动主题为“男性健康与文明家庭”。 2002年活动主题为“关注男性健康，计划生育丈夫有责”。 2003年活动主题为“关心男性健康，普及科学知识”。 2004年活动主题为“关注男性健康，提高生活质量”。 2005年活动主题为关注男性健康，促进家庭和谐。 2006年活动主题为“健康与幸福同在，责任与和谐同行”。 2007年活动主题为”关注男性健康，树立大健康观念“。 2008年活动主题为“男性健康要科学引导，和谐生活从健康开始”。 2009年活动主题为“关注男
2、性健康，幸福你我共享”。 2010年活动主题为“健康家庭和谐”。 2011年活动主题为“关注男性健康，创建幸福家庭”。,3,男性健康的十大标准,1、有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任； 3、善于休息，睡眠好； 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化； 5、能够抵抗一般性感冒和传染病 ;,6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调； 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； 9、头发有光泽，无头屑； 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。,4,自测身体健康的10种方法,体温： 正常体温为至
3、，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。 脉搏： 成人脉搏每分钟次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟次就属正常范围。 呼吸： 健康人呼吸平稳、规律，每分钟次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。 血压： 成年人血压不超过。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过时，不论有无症状均应服药。 体重： 长期稳
4、定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。 饮食： 成年人每日食量不超过克，老年人不超过克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。 排便： 健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。 排尿： 成年人每日排尿升左右，每隔小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透
5、明状，少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。 睡眠： 成年人每日睡眠小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。 精神： 健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。,5,测测你的“健康余额”（试卷一）,许多疾病到中老年之后才发生，但发病的萌芽可能在20多岁。让这种幼芽得以成长的，往往是不良的生活习惯。因此，改变生活习惯和定期健康检查，是预防疾病的关键。趁现在健康还在，检阅一下生活方式吧，测测你的健康余额还剩多少？,测试题1：老板让你拟订一份2005年度工作计划，要求你在下周五之前
6、完成，而今天是周末，你会： A、马上准备，周二一大早就把计划书交上。 B、周一到周四每天都抽时间思考，周五早晨刚好完成。 C、从周一到周四一直忙着玩，周四晚上才通宵完成。,测试题2：每周二下午是你的健身时间，当你准备去健身房时，好友约你喝咖啡、聊天。于是你： A、在跑步机上草草地跑了几分钟后去跟好朋友约会。 B、离好友住处有三站路的距离，干脆走着去找他，反正步行也算是一种锻炼。 C、改在明天做运动。,6,测测你的“健康余额”（试卷二）,测试题3：从大学毕业到现在的5到10年来，你的体重变化大吗？ A、聚会时同学都认不出你了，因为从前的“麻杆”变成了“肥婆”。 B、体重和大学毕业时差不多。 C、
7、这些年来体重总是莫名其妙地忽上忽下。,测试题5：如果从19给你的生活压力打分，你的压力指数是： A、12分：从不给自己任何压力。 B、35分：你生活得张弛有度，偶尔紧张、忙碌，但很少挑战自己的极限。 C、69分：天天忙得四脚朝天，周末连个整觉都睡不了。,测试题4：你对酒的态度如何？ A、滴酒不沾。 B、平时很少喝，只有偶尔去酒吧时才喝点儿红酒或啤酒。 C、是个喜欢酒的人，除了用酒佐餐，还喜欢在睡前喝一杯。,测试题6：你做过健康体检吗？ A、3年前做过一次。 B、做过，而且每年一次。 C、从没做过。,计分方法：选择A得1分，选择B得2分， 选择C得0分。,7,测测你的“健康余额”（答案分析）,8
8、12分：余额充足的“贵族”。你生活得很健康，几乎可以给你的生活状态打满分。在忙碌的生活中，你不会忽视那些关于健康的细节，因为你相信注重细节是把握生活质量的关键。,48分：收支平衡的“马大哈”，但仍有很多需要改进的地方。不太起眼的小事如刷牙、洗手其实也大有学问。只要再心细些，你的生活质量就能上一个台阶。,04分：透支边缘的“危险人物”。你属于健康储备不足的人。你的生活状态邋遢无序，很少反思自己生活方式是否健康。你总认为自己还有大把的青春可以挥霍，所以到目前为止，你并没有把自己的健康太当一回事。,8,给自己的体质打打分（一）,9,给自己的体质打打分（二）,如果你得到45分以上，你的体质很不错； 你
9、得到40分到44分，你的体质较好； 如果你的得分高于35分，你的体质一般； 低于34分之下，你的体质属于较差； 如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。,10,五个动作测试健康水平,11,男性更年期自测,男性进入中年后，随着睾丸功能的逐渐减退，会出现内分泌功能紊乱，出现类似妇女“更年期综合征”的一系列表现，称为男性更年期。一般说来，男性更年期要比女性更年期晚35年。,如果上述12点中有4点以上为肯定的话，那表明自己已进入更年期。,下面12个问题可以用来自测： （1）使用原来近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜放近看反而清楚，说明已有“老化”。 （2）眼睛容易疲劳，看书久后感头痛、头昏
10、。 （3）睡眠比以前减少，早睡早醒。 （4）饮酒者酒量大不如前。（5）听力明显减弱。 （6）牙齿松动，咬不动较硬的食品。有假牙者要经常换假牙。 （7）对食物口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉有减退。 （8）嗜吃零食，特别是蜜饯类，这与口味减退有关。（9）性欲减退。（10）记忆力减退。（11）开始怀念童年往事。 （12）学习与工作精力不如以前，甚至有力不从心的感觉。,12,三大信号标志男性衰老,衰老标志肺： 从30岁开始，男性的肺功能开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%-70%，仅仅是20%左右。,衰老标志失眠： 30岁的男人如果不
11、按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使精力充沛。,专家提醒，男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。,衰老标志脱发： 如今，脱发正呈 现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱
12、发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。,13,威胁男性健康五大“杀手”,杀手一:脂肪肝 脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。 主要症状：疲劳、恶心、呕吐和不同程度的黄疸，并可短期内发生病毒性肝炎。 威胁人群：3050岁男性。 脂肪肝特别“偏爱”男性，根据调查，脂肪肝已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝脏疾病，严重的影响了男性健康。,杀手二：颈椎疾病 主要症状：颈肩痛、头晕、上肢麻木。严重者有双下肢痉挛、行走困难。 威胁人群：以中老年男性为主，有向年轻人蔓延的趋势。 这种疾病，与日常的工作生活习惯不无关系。上班时不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。,杀手
13、三：心血管疾病 心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症等。其病因主要是动脉硬化。 主要症状：心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕。 威胁人群：3045岁男性为主。 心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关，具有“发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高”以及“并发症多”四高一多的特点。,14,威胁男性健康五大“杀手”,杀手四：癌症 男性易得的癌症首推胃癌。其发生原因可能与胃部的某些疾病、食物中的致癌物质及遗传因素等有关。 主要症状：上腹胀闷不适，隐痛，胃纳减退，厌食，进行性贫血及消瘦，进展期上腹部可扪及肿块，粪便潜血持续阳性。 威胁人群：有家族病史的男性，3050岁间的男性。 和胃癌有着
14、“亲密血缘关系”的食管癌、大肠癌和恶性淋巴癌同样是男性患者多于女性。,杀手五：糖尿病 糖尿病是一种常见的内分泌代谢疾病，是由于人体内胰岛素绝对或相对缺乏所致，以高血糖为主要特征，是一种终生疾病。 主要症状：吃得多、喝得多、排尿多，体重减少，还有可能造成肾病、视网膜病变等并发症。 威胁人群：30岁以上的男性。,15,男人一生的不老法则（一）,20-30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟 这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝
15、癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。 不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此
16、时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。 这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。,16,男人一生的不老法则（二）,30-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤 进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。 这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。 血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。 专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。
