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1、在日常生活中，不少人会频繁被便秘问题所困扰，便秘的发生率比较高，比如久坐不动者。日常没时间去锻炼，或是爱宅家、不重视锻炼，会导致肠道的蠕动变慢，肌肉收缩无力，腹部的压力也会降低，继而导致排便失去动力，在这种种因素的作用下，往往就容易反复出现便秘问题。对于久坐易便秘者而言，日常须得做到少久坐、多活动，每周保持3天以上的锻炼量，每天运动3060分钟，另外，日常也需要注意饮食方面。下面来了解一下，久坐者吃什么有助改善便秘。a.新鲜水果、薯类、粗粮类食物新鲜的水果、薯类、粗粮类食物，含有维生素、粗纤维等营养物质，对于肠胃蠕动有很大的帮助。玉米、高梁、燕麦、小米等粗粮类食物中含有大量的食物纤维，红薯、芋
2、头、山药、马铃薯等薯类也含有较多的粗纤维，香蕉、苹果、梨、枣、猕猴桃等水果中皆含有可溶性膳食纤维。b.根茎类蔬菜胡萝卜、牛蒡、洋葱等根茎类蔬菜皆含有低聚糖，这种营养物质可促进肠道有益菌群增殖，食用后会使人产生胀气感，有较好的通便效果。久坐者日常可适当进食根茎类蔬菜，有助于改善便秘问题。c.菌类食物菌类食物含有较多的膳食纤维，以及多糖，可以促进人体肠道蠕动，还能增加粪便的吸水性，这样可以加快粪便排除体外，有效缩短粪便在肠道的停留时间，有助于改善便秘问题。d.海藻类食物海带、紫菜、裙带菜、等海藻类食物，不仅含有各种矿物质、大量膳食纤维，还含有大量黏液质，食用后可起到润肠通便，促进肠道蠕动等效果，日常适当进食海藻类食物，也有助于改善便秘问题。除了以上的这些食物外，久坐者日常也可以试试清好清畅润肠胶囊这1个中药方，对便秘有很好的治疗效果。配方是来源于脾胃论润肠丸这一经典中药方，采用五味配方，分别为桃仁、当归、火麻仁、羌活、大黄。其中的桃仁、当归、火麻仁这三味中药材，既是药材又是普通食品，药食同补，既能润肠通便。
