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1、1,办公室人员职业健康防护,2009-10-29,2,前 言,亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群发生重病的事件时有发生，为了避免这种现象，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些办公室健康防护和保健健康方面的知识，供大家参考。希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！,3,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里的健康操,如何缓解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,4,一进办公室就浑身不舒服 小杨是哈市某大型企业的业务人员，最近在上班的时候总是感到头晕、恶心等不适症状，可是一下班症状就减轻甚至好转
2、，这让小杨很纳闷，“怎么我一踏进单位就浑身不舒服呢？”记者在哈医大一院采访时了解到，现在门诊有很多这样的白领患者前来就诊，症状都与小杨很相似，这就是人们常说的“高科技办公室病”。进入现代化办公室，就会感到胸闷头疼，越到下午，就越是头疼得厉害。莫名其妙地烦恼，浑身不舒服，做事打不起精神来，耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟钝，爱钻牛角尖。布满办公室的电脑、复印机都在不停地工作，正是它们产生的废气引发头疼等病症，而办公室的通风不良也是罪魁祸首。 改善尝试 经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真清洗手上的油污。在饮食上宜多补充蛋白质、
3、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步,案例的分享,5,腰酸背痛 电脑眼病 胃肠道疾病 办公室 职业疾病 颈椎间盘突出 腰肌劳损 高血压、冠心病,办公室疾病集,腰酸背痛是最常见的职业病，是因为长时间保持一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。不正确的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正确坐姿，久坐同样成疾。,主要表现为视力下降、眼睛长久干涩发痒、灼热疼痛、畏光等，若不注意保健和治疗，容易发生角膜炎和眼结石。,长久在办公室工作最易患三种胃肠道疾病：消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡。这三种疾病，都和长期不当的饮食有关。,这种疾病常见于30岁左右的中年人，同样是因为久坐不
4、动和坐姿不当引起的，症状多为腰痛、腿痛，在搬重物时，腰痛明显加重。,长时间伏案工作，腰部肌肉长久处于静止工作状态，造成血液流动缓慢，血管淤塞，供血量不足，往往会出现肌肉萎缩无力、肌肉内有肿块等症状。,这两类病如今在中青年间也很常见，原因还是长久保持坐姿，四肢缺少活动，使得心脏使用的血液量减少，造成肝火旺盛、血压升高、血管硬化。,6,腰酸背痛 电脑眼病 胃肠道疾病 办公室 职业疾病 颈椎间盘突出 腰肌劳损 高血压、冠心病,办公室疾病解决方法,要避免腰酸背痛，除了保持良好的坐姿外，每一两个小时还应该站起来活动一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧运动，如慢步或做操等。,每工作1个小时，就应该让眼睛休息2
5、分钟，同时可以适当做眼力保健操，缓解眼部压力。,养成良好的饮食习惯，适时补充一些高纤维素的食物，促进肠胃消化。同时要少吃产气的食品，如大豆、卷心菜、洋葱等。,患者除了应到医院就诊外，平时要多坚持慢跑，增加腿部肌肉力量，加强膝关节锻炼。,每天坚持做腰部运动，在工作时要经常活动腰肢，使腰部肌肉能够经常活动。,除了在医生指导下用药外，还应该多做一些运动，尤其跳跃运动，每天坚持跳20分钟，可保持下肢肌肉的发育。,7,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里的健康操,如何缓解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,8,如何减少电磁辐射,显示器散发
6、出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可
7、以吸收电脑所发出的电 磁波。 尽量使用液晶显示器。,9,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里的健康操,如何缓解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,10,如何减少电磁辐射,如何保护视力,真假近视定义与分类标准 全文1985年10月通过草案87年11月再次予以通过: 根据近视在使用调节麻痹药物后屈光度的变化，可将其分为真性、假性等各类近视。目前真、假性近视的定义还不一致，分类方法比较紊乱，现提出以下统一的分类标准。 本标准的近视系指在常态调节情况下远视力降低，近视力正常，检影为近视性屈光不正，使用负球镜镜片（或加柱镜片）可提高远视力
8、的近视状态。这种近视状态在使用调节麻痹药物（1 %阿托品眼药液滴眼，每日3次，连续3天；或每日1次，连续7天）后，屈光状态的改变有以下3种可能，分别命名如下。 1假性近视 指使用阿托品后，近视消失，呈现为正视或远视。 2.真性近视 指使用阿托品后，近视屈光度未降低，或降低的度数0.5 D。 3. 真性近视附有假性成份 指使用阿托品后，近视屈光度明显降低（指降低的度数0.5 D），但仍未恢复为正视，此类近视简称混合性近视。 根据全国各地调查，假性近视是客观存在的。但按上述分类标准，在青少年近视中，本类只占较小部分，真性近视较多，混合性近视也占一定比重。 混合性近视的确具有重要意义，如将混合性近视
9、归入假性近视，则必然使假性近视所占比重明显增多；如将混合性近视归入真性近视，则又将使真性近视占绝大多数，这是目前造成诊断紊乱的主要原因。如按本标准分类，则各地调查结果就可比较一致。 从防治工作方面来看，假性近视为药物治疗（或其他疗法）后，可能使视力恢复正常；真性近视在目前不能用药物治疗使近视度数降低；混合性近视在治疗后有可能使屈光度降低，但不可能恢复为正视。因此，拟定一个比较合理的、统一的分类标准有其实际意义。 上述分类方法，是根据比较严格的科学标准提出的；但在大范围的群防群治中，不可能用阿托品行睫状肌麻痹后再测定屈光度的情况下，可用雾视法等比较简便的方法进行鉴别。,11,如何减少电磁辐射,如
10、何保护视力,近视眼的分类 1.按照近视的程度 3.00d以内者，称为轻度近视眼。 3.00d6.00d者为中度近视眼。 6.00d以上者为高度近视眼，双称病理性近视。 2.按照屈光成分 轴性近视眼，是由于眼球前后轴过度发展所致。 弯曲度性近视眼，是由于角膜或晶体表面弯曲度过强所致。 屈光率性近视眼，是由屈光间质屈光率过高所引起。 3.假性近视眼，又称调节性近视眼。是由看远时调节未放松所致。它与屈光成分改变的真性近视眼有本质上的不同。,12,如何减少电磁辐射,如何保护视力,距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望
11、望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。,13,为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如
12、泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状,如何保护视力,14,如何减少电磁辐射,如何保护视力,15,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里的健康操,如何缓解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,16,如何预防鼠标手,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对
13、手腕的腱鞘等部位的损伤。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。,17,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里的健康操,如何缓解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,18,减轻肌肉酸痛的方法,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中
14、线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。 应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,19,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里
15、的健康操,如何缓解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,20,一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,办公室里的健康操,二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,21,办公室里的健康操,三、头部和颈部运动： 把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,22,办公室里的健康操,四、伸展运动： 长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什
16、么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,23,内 容,案例的分享,如何减少电磁辐射,如何保护视力,如何预防鼠标手,减轻肌肉酸痛的方法,办公室里的健康操,如何缓解压力保持良好的心态,放松心情的25个方法,24,缓解工作压力,建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。 及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。 不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。 享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。 适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新
