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1、不问收获问耕耘 健康快速的减肥方法:如何快速的减肥 方法 汇报人：xxx. 不问收获问耕耘 不问收获问耕耘 1 健康快速的减肥方法:如何快速的减肥方法 2019-08-07 10:29:01 首先你在减肥的过程中，会需要这些东西。水或无糖茶 （找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）几张脸不 怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or 喜欢的人的照片 or 目标女生的照片有一点点紧 或是差一点才穿得下的衣物优酪乳最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 综合维他命来你需要以下条认知 ： 你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡 的人，除非你隔天可以睡超过小时。不然你别想瘦
2、。你的体重会在停止减肥后的一 星期内，依个人体质复胖公斤以上。 所以你必须将你的目标体重。再减去公斤。 瘦下来的体重必须经过约天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期 后。外观才会看得出来有瘦。例如 ： 你第天瘦了三公斤。必须到第天外型才会看得出 来有瘦三公斤。基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的 体重就好。 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外。到后期你可能要两天三 天才量一次体重。卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降 就两天不 要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）当感到饥饿是因为 正在瘦。 所以饥饿时要撑住。
3、不要想什麼好吃的东西。 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！依你的新陈代谢好坏，有些人 一天可以瘦公斤 有些人 公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。 你隔天睡醒 就又会瘦罗！ 超过点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 少坐 在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。 泡面比什麼都可怕。开始减肥前的前一天晚上称的体重。就是你减肥前的体重。记好这 个数字。隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】无糖？素食？ 第一个星期 你必须先让身体暖身。 爱吃什麼就吃什麼的你。你的胃不可能接受突然的节食。
4、 必须规 律吃三餐的人改成以往食量的。不须规律吃三餐的人少量多餐 睡醒后你必 须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素， 不能碰肉蛋鱼 （动物性蛋白 质）如果想吃肉 就不能接触面 OR 饭 OR 面包（淀粉） ，甜食物或饮料，奶类（乳糖） 水 果尽量不要。除非他不太甜。不然果糖会整你。 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你 们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质” 同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有糖类是不会胖的 不吃糖类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不 是直接
5、吃下名叫”糖类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产 生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定 要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不 一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你 抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 你 的纪录表 我都帮你打好了 第一天你会瘦 第二天你也会瘦 第三天你可能会瘦也 不问收获问耕耘 2 可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道”我 们要瘦了
6、！” 第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这时候最 危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡天 这时候就是要撑过去 你 就会瘦很快！ 第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不 少哦！ 第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西但是大家都会问你是不是 瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死 切记！当发现体重没有下降 就两 天不要量体重哦！ 我自己可以在这个星期瘦下公斤左右 但是我新陈代谢不 好 有些人甚至可以将近公斤 没有也不要气馁 这代表著下星期
7、你可以瘦更快 （如果 你是因为偷吃 那活该） 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐 但是接下来有更巨大的快 乐等著你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康 可以承受接下来的折磨了 【第二周】 无糖 周。 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！ 你在这周， 必 须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖 茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍！ 必须规律吃三餐的人改成减肥前食量的 不须规律吃三餐的人少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的 蹲下再站起时
8、你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出 我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一 样 如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜 （不能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就 轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 这两样会是 陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的 体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦公斤 加起来你离目标体重拉
9、近不少了！ 公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉 害！ 你可能原本离目标体重是公斤 现在只剩下公斤了我的天！ 趁胜追 击！冲啊 当然也有些人只需要看到这里 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你 停止减肥后会在一星期复胖公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法天 不需要往下了 因 为再来是地狱 【第三周】离目标还差公斤以上适用！ 恭喜你瘦了。 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望著你。 追著你问”你怎麼减的告诉我！” 随便找个让自己 有面子的说法吧 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他 命（你可以去买一日份 补充元气的那种） 这个星期 你可以选择吃早餐或中 餐（只能选一餐） 你
10、必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其他时间 只能再 吃两样东西 并且一样不能吃超过口（不是五大口！） 但是吃的东西不限制 只要清淡就 好 不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东 西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一 餐！甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手） = 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死？没关系你只要 一直灌水！ 有抽菸的人抽个 菸就不饿了 要小心几个状况： 贫血会很严重 记得补充维他命 每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严
11、重睡意 （我为这个情形取名叫饱餐 嗜睡）你真的认为一天吃那麼少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或 是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 （我怎麼可能打做不到 的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的） 狠话说完了 用看的当然会觉得这 星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重” （都在睡醒量） 你的快乐跟动 力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测： 你会在这星期再瘦下公斤 跟 不问收获问耕耘 3 上星期差不多？ 那你自己去找到第三个星期还能瘦公斤的减肥法吧掰掰 你已 经总共瘦下公斤了耶！ 你真的认为三个星期瘦公斤不快吗？ 【最终周】 离
12、目标还有公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清 肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝优酪乳 胃会受伤！ 你的身体即将到达极 限 但是你周遭的人已经快羡慕惊讶死了 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会 过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！ ”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过 公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有 些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢？ 你可以挑战看看断食到第四 周啊 就算你真的断食到第四周，瘦下来
13、的体重也不会比我的方法多 你不可以一下 让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处於最差的状态虽然这有 伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢 复了啦喔对了人至少要天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了关於胃酸的 问题如果你胃酸过多 你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期 断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦公斤 但是这是第四个星期了所以会有一 点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴 喝非常多水但是很少排尿 我也不知道怎麼回事， 不过别担心， 不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧这个 星
14、期你会瘦下公斤所以到今天为止 你已经瘦了公斤了你从公斤 变成公斤了 你以前要瘦到还差 你从公斤变成公斤了 你以前要瘦 到还有 你从公斤变成公斤了 你瘦成那样干麻啊结束了！你不能再继 续节食！万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！ 【后续处理】 没有做 你就完了！ 接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时 间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃 早餐跟中餐但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱 就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下 现在只差了现在只差了第天第天 你可以吃晚餐了 但是原则
15、一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这 一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公 斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛！ 第天第天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉 得有点撑 但是不能过多 参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） 第 天第天 你可以正常饮食了 给完成的人叮咛： 你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围 的人一定都会拿你的事情去到处炫耀罗 以后万一又胖了一点 只要天都只吃两餐就可 以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡，充足 的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃！ 想死你就尽量吃吧给未完成的人： 我 想 你离目标体重应该不会超过公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一 次！ 这次只要到第二周就差不多了 千万不能没有调养两星期就重新开始！ 你会卡关瘦 不下来！ 虽然调养会复胖公斤左右 但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ 因为 你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！） 你必须让他调养 成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗？ 不懂我也不管你了 不问收获问耕耘 4 书山有路勤为径，学海无涯苦作 舟！
