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1、足 球 训 练 计 划足 球 训 练 计 划 一、基本理念 足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就 是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。 足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出， 令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表 现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有我可以做到的信心。 贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头 这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取 得足球运动的主动权。必备的一个训
2、练态度就是主动。 另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里 素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。 二、基本动作 下面大致总结一下，足球的基本动作。 踢球踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢 球为辅。 停球停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。 头顶球头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。 运球运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 三、练习安排 为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。 时间安排：以周为单位（30 周） 。每周五天训练，每次三十分
3、钟。 地点： 训练手段：传授指导联系+学员体会练习。 训练内容汇总(周) 1-4 熟悉球性5-6 踢墙练习7-10 停球练习11-14 踢球练习 15-18 传球练习19-22 绕杆练习23-26 传射练习29-30 定点练习 四、具体安排 周次： 1 周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法执行情况（备注） 1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习：10 分钟 4、踩球练习：70 x3 热身的 必要性 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练
4、习 15 分钟 4、踩球练习：80 x4 颠球以 脚踢手 接开始 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习：80 x4 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习：70 x3 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习：80 x4 周次： 2 周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注） 1 熟悉球性
5、 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3
6、 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 周次： 3 周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法执行情况（备注） 1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练
7、习：80 x4 5、放松练习 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 周次： 4 周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法执行情况（备注） 1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动
8、：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 周次： 5 周 训练 内容 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
9、次数 主 要 内 容 训练方法执行情况（备注） 1 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踢墙练习：14 分钟 控制球 路 2 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 12 分钟 4、踩球练习：13 分钟 左右脚 交叉 3 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 13 分钟 4、踩球练习：13 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12
10、分钟 4、踢墙练习：14 分钟 5 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 16 分钟 4、踩球练习：13 分钟 5、放松练习 周次： 6 周 训练 内容 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法执行情况（备注） 1 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习：13 分钟 4、颠球练习 12 分钟 2 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：60 x4 4、踢墙练习 16 分钟 3 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活
11、动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：60 x4 4、踢墙练习 16 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踢墙练习：14 分钟 5 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 16 分钟 4、踩球练习：60 x4 5、放松练习 周次： 7 周 训练 内容 熟悉球性、停练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法执行情况（备注） 1 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、
12、颠球练习 12 分钟 4、脚部停球练习：10 分钟 自抛自 停 2 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13 分钟 4、脚部停球练习；14 分钟 他人抛 球， 自己 停球 3 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80 x4 4、脚部停球练习：16 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70 x3 4、脚部停球练习：16 分钟 5 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉
13、升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、脚部停球练习：13 分钟 5、放松练习 周次： 8 周 训练 内容 熟悉球性、停球练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法执行情况（备注） 1 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、脚部停球练习：10 分钟 2 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13 分钟 4、脚部停球练习；14 分钟 3 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80 x4 4、脚部停球练习：1
14、6 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70 x3 4、脚部停球练习：16 分钟 5 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、脚部停球练习：13 分钟 5、放松练习 周次： 9 周 训练 内容 熟悉球性、停练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法执行情况（备注） 1 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、腿部停球练习：10 分钟 自抛自 停 2 熟悉球性 停球练
15、习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13 分钟 4、腿部停球练习；14 分钟 他人抛 球， 自己 停球 3 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80 x4 4、腿部停球练习：16 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70 x3 4、腿部停球练习：16 分钟 5 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、腿部停球练习：13 分钟 5、放松练习 周次：
16、 10 周 训练 内容 熟悉球性、停球练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法执行情况（备注） 1 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、腿部停球练习：10 分钟 2 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13 分钟 4、腿部停球练习；14 分钟 3 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80 x4 4、腿部停球练习：16 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70 x3 4、腿部停球练习：16 分钟 5 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、腿部停球练习：13 分钟 5、放松练习 周次： 11 周 训练 内容 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法执行情况（备注） 1 熟悉球性 踢球练习 1、
