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1、,压力管理与心理健康,互 动,写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:_ 情绪:_ 行为:_ 遇到压力时，你一般是如何处理的？效果如何？,一、关于压力的事实,（一）压力与身体健康 （二）压力与心理健康 （三）压力与个人行为,倾听你的身体,倾听你的身体在向你说什么？ 如果你开始头疼，不要想仅仅吃点药丸把它完全消除。 问问自己，是你生活中发生的什么事情使你感到头痛。 认识到压力产生的原因，并采取适当的措施处理。 当你处于压力之下，且发现自己正在走向下坡路时，尝试着减轻自己的疲劳感。,【当你身体向你求救，你会懂吗？】 1.心脏有问题时，左手臂会酸麻痛。额头会长疮，呼吸不顺畅，胸口会刺痛，发作几秒钟
2、； 2.肝脏有问题时，右上腹闷痛。右后腰酸痛。右肩酸麻痛，小腿晚上睡觉时容易抽筋； 3.肾脏：声音就会沙哑，腰酸背痛颈部会僵硬； 4.脾胃：偏头痛，食欲减退，腹部胀气。,你的精神可能会跟你做游戏,当你处于压力之下，且对你的要求超出你的承载能力时，你观察事物就很容易看到它的反面。 你的精神可能会跟你做游戏，这将使你的压力程度提高，如： 什么都想或什么都不想 对积极进取持怀疑态度 悲观，给自己贴标签 责任个人化和责备自己,二、压力管理策略,Stress management,压力管理策略,宣泄与释放 生理调节 音乐减压 建立社会支持系统,（一）宣泄与释放,印度警察，大笑减压,印度的“笑声俱乐部”,
3、深圳的“爱笑俱乐部”,重庆的“笑声俱乐部”,香港“枕头大战”,美国“枕头大战”,（二）生理调节,呼吸调节 按摩与肌肉放松 放松训练,放松训练,放松训练：是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思, 一是说肌肉松弛,二是说消除紧张。 目的：放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛, 从而使机体保持内环境平衡与稳定。 原理：压力是由身体疲劳与心理紧张共同形成，通过放松训练，可以同时缓解身体压力，疏导心理紧张，是最有效的减压技巧。,放松训练方法与步骤,第一步：呼吸：3-5次深呼吸（吸气-新鲜空气带入体内；呼气-体内杂质带出体外） 第二步：注
4、意力集中（放松） 第三步：自我沟通（感谢你辛苦为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息XX分钟。在这XX分钟里，整个的身体会尽情地放松、复原；精神和体力会全部恢复过来。当在XX分钟后睁开眼睛时，我的身体机能得到恢复，会感觉精力充沛、活力无限） 第四步：想象（3个物体形象、3个声音、3处身体感觉） 注：可以在任何时候做，睡觉前做效果最佳。,（三）音乐减压,“乐（樂）者，药（藥）也” 音乐可以舒体悦心，流通气血，宣导经络，与药物一样，对人体有调治的作用。优美悦耳的音乐环境，可改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，可以调节体内血管的流量和神经传导。 音乐声波的频率和声压会引起
5、心理上的反应，可以改善人们的情绪，有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态。,1.疲劳： 假日的海滩/德彪西的大海、水中的倒影 2.焦虑：平沙落雁/雨中旋律/海滨的火焰 3.心绪不定： 春江花月夜/贝多芬的第八交响乐/秋湖月夜 4.振奋精神：贝多芬命运交响曲/金蛇狂舞曲 5.催眠：德彪西梦、月光/莫扎特长笛竖琴奏鸣曲 6.降血压：平湖秋月/雨打芭蕉/春江花月夜,音乐处方,推荐：安德蒙减压音乐,Vol.1 钢琴之梦 Vol.2 绿钢琴 Vol.3 唱游心海 Vol.4 心灵花园 Vol.5 静谧风吟 Vol.6 云端漫步 Vol.7 恬静山野 Vol.8 月光森林,（
6、四）建立社会支持系统,人际关系构成社会支持系统,支持系统是表达情感、获取支持的对象,社会支持系统检核,职场人际关系,与尽量多的同事建立有益的、愉快的和合作的关系 与直属领导建立特别有效的和支持性的关系 理解领导的问题并设法让领导理解你的问题,三、自我心理调适,让改变发生,伦敦威斯敏斯特教堂旁矗立的一块墓碑，碑文上写道： “当我年轻的时候，我梦想改变这个世界； 当我成熟以后，我发现我不能够改变这个世界，我将目光缩短了些，决定只改变我的国家； 当我进入暮年以后，我发现我不能够改变我们的国家，我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭，但是，这也不可能。 当我现在躺在床上，行将就木时，我突然意识到：如果一开
7、始我仅仅去改变我自己，然后，我可能改变我的家庭，在家人的帮助和鼓励下，我可能为国家做一些事情； 然后，谁知道呢？我甚至可能改变这个世界。”,1.改善认知模式,人非为事物所扰， 乃为其观而自扰之,学会转念,我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。 别太低估自己 别总非此即彼 别太在意评价 别总要求别人,万事无忧箴言,不要为小事担忧； 所有的事情都是小事； 万一真的碰上大事？,2020/10/24,25,请看第二条！,2.调适心态 心态很重要，真实最难得，快乐会感染 看待事情的心态 对待工作的心态 面对生活的心态,看待事情的心态,枯井埋驴：接纳与改变,工作的目的是什么？,快乐/满足,对待工作的心态,面对生活的心态,在现实中寻求和体验真实的满足,福,幸,幸福是状态 更是一种过程 不要忘了为什么出发,推荐书目,推荐书目,谢 谢,
