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1、教师职业压力管理处理情绪压力与过度疲劳,陈 昱 亨 注 册 健 脑 操 导 师 及 顾 问 注册触康健 导师,启动手操,内容概要,压力如何影响我们？ 压力对脑学习功能的影响 简单处理情绪压力的技巧 自由提问时间,压力如何影响我们？,Hans Selye压力研究的先驱发现了导致压力的基本身体反应模式，这个模式对于每个人都是一样的，他把这个过程称为环境不适应综合症（G.A.S).,G.A.S的三个阶段,阶段一：警告（释放应激激素）1、血液涌入消化系统2、前脑血液供给下降 阶段二：反应（应激激素持续处于高水平）1、能够接受，接受；2、不能接受，逃避；3、不能逃避，斗争；4、斗争赢不了，焦虑混乱、趋于
2、放弃; 阶段三：过度疲劳（应激激素过量）1、停下来修复内在的平衡；2、血液从分支中抽回，进入腹部器官进行处理;3、表现为粗心易出事、易失去兴趣、日常情况出错；4、更严重者，精神恍惚、注意力完全不能集中或眩晕，即使睡眠后感觉疲劳仍然未消除。,压力对脑学习功能的影响,8,三维脑的神经连接（硬连接）,11,主动处理压力的两个阶段,1、短期情绪压力的识别与消除 2、长期的、内置压力的（通常体现在姿势、不良习惯上）识别与消除,短期压力表现,口干、手心出汗、说话或动作加速 提不起兴趣、小动作增多等。 头昏、胸闷、气短,长期压力表现,生理或行为表现： 失眠、浅睡、易醒。 肌肉长期拉紧。 消化不良，呕泻，胃痛
3、、胃气。 心悸、头痛、胸闷、易累。 弥漫性全身痛症、饮食习惯改变。,心理、情绪、习惯表现： 心浮气躁，难以集中。 善忘、急躁、易怒、妄想。 焦虑、抑郁、孤独、隔膜。 倚赖药物、酗酒、抽烟、吸毒。,管理压力的一些实用技巧,15,挂钩 (正面) 交叉爬行 (主动) 脑开关 (清晰) 喝水 (振奋),准备学习四式(P.A.C.E)：启动神经系统，准备好,（1）头痛按摩点 （2）过多工作量：情绪触点 （3）电磁干扰（计算机、手机）：调和任脉 （4）思考和专注：喝水、挂钩、正向触点 （5）良好睡眠：脊椎反射点 （6）提升免疫力：淋巴反射点 （7）手足部紧张：手足按揉点,减压的一些技巧：,18,(一) 头
4、痛按摩点,后颈按摩点：在脊椎顶端的两侧，颈部和颅骨衔接在线凹处。 前胸按摩点：肩膀外侧与胸骨之间一半距离的锁骨下方凹处。 大腿按摩点：可消除毒素堆积所导致的头痛症状。站起来，两手自然下垂，以中指自然地触踫大腿外侧，找到会产生酸痛感的触点，就可以找到这胆经的穴道。按七秒，放七秒，重复几次。,19,(二) 情绪触点,轻触位于双眼之上的额结节，就是眉毛与发际之间隆起的地方，使前脑的能量平和下来。前脑处理新选择及新意念，负责在不受情绪干扰下，营造创意并构思新解决办法。 在紧张、创伤、超负荷、意外、工作压力或关系危机时，这个简单方法可以令人觉得事件可以应付。情绪触点也能在脑筋一时转不过来时发挥作用，例如
5、考试、面试、情绪过度高涨、冲突、意外、创伤等。,20,(三)调和任脉,用手在任脉的能量通道(即耻骨和下唇之间)来回扫几次。 任脉是把能量输送到脑部的通道，若能量输送到脑部的情况欠佳，会产生集中力不足、思想混乱或意念含糊。调和任脉的气流，有助提升脑部能量。这动作(加喝水)也有助化解电磁性干扰对身体的紧张反应。,21,(四) 喝水,每隔一段短时间(15-30分钟)便喝一口水。 水占体重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神经组织则约90%。水是上佳的导电体和分解盐的溶剂，而脑和脊髓是一个电流及化学系统，靠电流信息及化学信息的有效传递，才能完成思考、感觉、指挥运动等工作。水直接决定了神经系统能否
6、正常操作。,22,(五) 脊椎反射点,脊椎反射点正正在脊骨上。手法是沿脊骨的中线两侧上下移动、摩擦皮肤，每个位置按约10-20秒。 是一种快速调和十四经、调节身体肌肉和内脏功能的手法。睡前躺在床上静下来，按摩脊椎反射点，往往使人觉得舒服、松弛。肩手关节效柔软的人，可自己按；否则，可请家人帮忙。当然，别人按的话，就会更舒服，更容易入睡，更能达到提高睡眠质素的效果。,23,（六）淋巴反射点,用手指按在反射点上，然后绕着反射点揉动20至30秒。碰到酸软的情况，可持续按揉，以受者觉得适度地不舒服为度。 这些按压点平衡经络能量，从而促进淋巴液之流动。此外，它们通过神经系统，刺激能量流至相关器官、腺体和肌
7、肉。可促进排毒、提升免疫力。,24,(七) 手足按揉点,紧握脚掌，用阴力按揉所有的步态调和点(在足背和足底都有) 。 当用作走路的肌肉群的协调产生混乱时，这调和便可发挥作用。它可使肌肉群重新获得平衡，和消除步行所带来的疲倦。走路、远足、登山时用，可协调肌肉，使步履更轻快自如。,（8）选择补的食物 ，降低消化系统压力 （9）疏通能量：14经络按摩(简单版) （10）整合音乐 （11）良好姿势：8字运动,有什么发现？ 整体操作上如何？,传统整合游戏：何家小鸡何家猜,调整脊椎的运动（可选）,问题与交流,今天学到什么？ 有什么启发？ 有什么疑问？,参考网址,braingym.org（基金会） kinseiology（肌动学世界）,
