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1、 1 情绪对自身身心健康的影响情绪对自身身心健康的影响 -大学生心理健康与人生发展结课论文 【摘 要】情绪与学生的身心健康有着密切的联系，正面情绪有利于促进学生的身心健 康， 负面情绪则严重影响学生的身心健康。 因此， 学生应强化情绪管理， 通过进行自我安慰、 学会适度宣泄、参加体育锻炼等途径来促进身心健康。 【关键词】情绪管理 学生身体健康 学生心理健康 一位哲人说：“你的心态就是你真正的主人。”“要么你去驾驭 生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐椅，谁是骑师。” 心理学最新的脑部研究报告指出， 真正决定人类智能的并非传统 智商，而是情感。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理
2、性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展；反之，易受情绪摆 布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有 怀才不遇，有志难伸之感。 俗话说：“情急百病生，情舒百病除。”可见情绪对人的身心 健康具有非常重要的意义。 学生的心理活动， 包括感知、 注意、 记忆、 思维等都会受到情绪的影响，情绪对我们的身心健康具有直接的作 用，可以说情绪主宰着我们的健康。 一一、情绪涵义、情绪涵义 情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。 由内 在感受、生理基础和外在表现构成。 首先，情绪是指向自我的一种内在感受。 2 情绪的原始目的在于促进自身需要的满足， 根据自身需要是否满 足会产
3、生不同的内心感受。如：悲伤、快乐、喜爱、仇恨、恐惧等。 其次，情绪伴随着相应的生理过程。 情绪过程伴有生理唤醒，会影响机体许多器官的活动。在不同的 情绪状态下，人的心律、血压、呼吸以及内分泌、消化系统等都会发 生相应的变化。如：悲伤时，会出现食欲减退、消化不良等不适；激 动时，会出现血压升高、心跳加快等现象。 第三,不同的情绪有不同的外在表现。 比如：情绪可以反映到人的面部表情、身体姿势和行为活动中， 如愤怒时怒发冲冠，悲伤时痛哭流涕，高兴是手舞足蹈等。 二二 情绪与情绪与学生学生的身心健康的身心健康 人人都有情绪，有正面情绪，也有负面情绪，两者都与身心健 康有着密切的关系。 学生的情绪波动和
4、心理活动与生理功能是紧密相 连的，即所谓牵一发而动全身，心理状态会直接影响到身体的健康。 1正面情绪有利于学生的身心健康 高考是每个学生的大事，不容有半点闪失，在那个阶段，心情是 一个重要的因素。 每天起床洗漱后， 自己都对着镜子微笑， 并说一句： “我是最棒的，我一定能成功！” 然后高高兴兴的去上学，不让一 点坏情绪影响自己。这样一直坚持到高考完，好心情，让我如愿的考 上了理想的天津大学。 （1）正面情绪能够促进学生保持欢乐、愉快、高兴、喜悦的情绪体 验。 3 这些情绪的出现，能提高大脑及整个脑神经系统的活力，使体 内各器官的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜能，有益于 身心健康和提高
5、学习、工作的效率。心情愉快会改变一个人的青春容 貌，使人容光焕发、神采奕奕，正所谓“人逢喜事精神爽”，说的就 是这个道理。同时保持心情愉快可以促进学生对生活的热爱，有助于 对自己的事业充满信心。 （2）正面情绪能够促进学生增强机体活力，从而提高免疫力 良好的情绪可以减少和消除对肌体的不良刺激， 可以直接 作用于脑垂体，保持内分泌功能的适度平衡，从而使全身各系统、器 官的功能更加协调、健全。 2负面情绪不利于学生的身心健康 记得小时候过生日时， 父亲给我买了一个心爱的毛绒玩 具，高兴的不得了，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲 就背了下来；第二天，父亲送我去上学，看父亲心情好，我便又央求
6、 想再买一张最新的贴画，但父亲不同意，我心情沮丧地上学去了，一 直想着我的贴画，课上一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。 （1）负面情绪影响学生的身体健康 负面情绪是人体心理的不良紧张状态， 往往会因过分刺激 人的器官、 肌肉及内分泌腺而损害人的健康。 学生面对快节奏的生活、 紧张的学习和巨大的压力，容易产生一些负面情绪，如焦虑和忧郁。 当焦虑、忧郁产生时，人体胃肠蠕动会减弱，消化液的分泌会减少； 焦虑、烦恼、发怒等消极不良的情绪往往会引起或激发某些疾病的发 4 生；过分的抑郁或恐惧，会导致高血压、胃溃疡等多种疾病；更为重 要的是，消极不良的情绪会影响机体的免疫系统，抑制免疫系统功能 的发
7、挥，从而会增加患上癌症或其他疾病的概率。由此可见，负面情 绪对学生的身体健康有着非常大的危害。 （2）负面情绪影响学生的心理健康 处在青年期的学生，心理上正经历着急剧的变化，情绪起 伏波动大，情感体验丰富复杂，容易陷入情绪困扰，长期持续的负面 情绪还会严重危害学生的心理健康。当学生处于负面情绪时，在过度 的情绪反应或持久性的消极情绪作用下，神经系统的功能会受到影 响。突然而强烈的紧张情绪的冲击会抑制大脑皮层的高级心智活动， 使人的意识范围变得狭窄，正常判断能力减弱，甚至有可能使人精神 错乱、神志不清、行为失常。持久的负面情绪会使人的大脑机能严重 失调， 严重影响学生们的身体健康， 同时它会促使
8、一些病症产生， 如： 焦虑症、社交恐怖症、抑郁症、自杀心理等，甚至诱发神经症和精神 病。 三三 强化情绪管理促进强化情绪管理促进学生学生的身心健康的身心健康 学生的心理健康和身体健康有着紧密的联系， 如果负面情 绪不能得到很好的控制，它在学生的内心就会不断地累加，从而影响 机体功能的正常运行。因此学生要学会情绪管理，通过自我安慰、适 度宣泄、体育锻炼等途径，消除负面情绪，促进身心健康。 1进行自我安慰 自我安慰法又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。当我们遇 5 到挫折。如：考试不及格、评功评奖无望、受到纪律处分等，且经过 主观努力仍无法改变时，可通过自我安慰以缓解内心的矛盾冲突，解 除焦虑、抑郁、
9、烦恼和失望等负面情绪，保持内心平衡。当负面情绪 产生时，可用“亡羊补牢，未为晚也”、“塞翁失马，焉知非福”等 话语来进行自我安慰，从而摆脱烦恼，及时缓解和消除负面情绪，控 制负面情绪的蔓延，促进自己的身心健康。由于我们年龄较小，还不 怎么成熟，缺乏处事经验，情绪的自我调节和自我控制能力不强，加 之复杂的自身和环境问题，往往容易导致强烈的心理冲突，从而产生 较大的心理压力， 甚至产生心理障碍和心理疾病， 进而影响身体健康。 因此，我们要通过自我安慰来调节自身情绪，缓解内心压力，提高心 理承受能力，促进身心健康。 2学会适度宣泄 在学校中，面对封闭而又紧张的生活环境，加之严格的日 常管理制度，学生
10、们容易遇到各种矛盾和冲突，从而产生负面情绪。 如果不能很好地进行控制和疏导，将会严重的影响到学生的身心健 康。面对这些负面情绪，学生应学会适度宣泄，缓解内心矛盾，从而 使压抑和沮丧的心境得到缓解和改善。 适度宣泄是对负面情绪进行缓 解和疏导的好方法，具体分为躯体宣泄和心理宣泄两个方面。躯体宣 泄，如大声哭泣、击打枕头、沙袋、跑步，跳舞等。这种方法可使心 里的愤怒得以释放，减轻心理压力。心理宣泄，是指通过借助他人来 调整个体的情绪。向可依赖的人（家人、朋友）倾诉苦闷、写信、与 朋友交流等都是很好的方法。长期压抑负面情绪，不仅不利于我们的 6 心理健康，而且会导致其生理功能出现紊乱和下降。所以，为
11、了促进 学生们的身心健康，要学会适度地宣泄，但在进行情绪宣泄时应注意 场合和身份，适度宣泄，确保宣泄无破坏性。 3参加体育锻炼 我们是国家未来的栋梁， 积极参加体育锻炼对身心健康有 着至关重要的作用。其一，体育锻炼是消除心中忧郁的好方法，体育 锻炼可使注意力集中到活动中去， 从而转移和减轻原来的精神压力和 消极情绪；同时体育锻炼还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧 张情绪得以放松。因此，积极的体育锻炼对学生心理健康有着重要的 影响， 学生可以从锻炼中得到乐趣， 振奋精神， 陶冶情操， 并使烦恼、 不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的正 面情绪状态之中。 山不过来，我过去山不过来，我过去 我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。 7
