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1、1. 蹲踞式起跑 动作要求；肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对。后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。 两臂前脚负体重，重心前移超线，起动快似箭离弦，两脚用力等后边。 重点；身体 前倾，支撑有力。 难点；蹬地迅速，有力。 2. 弯道跑 动作要求；跑弯道要注意，身体须向圆心靠，右摆大来左摆小，膝盖摆动向圆心，左 脚掌外侧向地，右脚掌内侧蹬地好，掌握重心协调跑。 重点；克服弯道跑时离心力 的作用。、 难点；左脚掌外着地和右脚掌内侧蹬地动作，以及摆臂的协调配合。 3.50 米全程跑 动作要求；站立式起跑后的加速跑途中跑终点冲刺。 重点；途中跑 技术。 难点；短跑的四个阶段技术动作的相互衔接，以及上下肢的协调。
2、 4.1500 米走跑交替 轻松跑一段，便步走一段，两者皆注意，呼吸有规律，动作协调配合好。 重点；走 跑交替技术，及有规律的呼吸。 难点；发展有氧耐力。 5.前滚翻动作要领 动作要领；并腿下蹲，两手撑垫。同时屈臂，低头。两脚蹬地。提臀收腹，重心前移， 团身后或翻滚。 重点；团身紧。 难点；枕骨肩背臀部各部位依次触垫，滚动圆滑。 易犯错误； 1. 团身不紧，身体松散，导致翻滚速度不够。 2. 蹬地，推手用力不够。 3. 小腿没有 紧靠大腿。 6.后滚翻动作要领 动作要领；背朝滚翻方向蹲撑，两手用力推垫，体后倒，臀部靠脚跟往下坐，低头 团身向后滚动。使臀腰背肩颈头依次着垫，当肩部着垫时，迅速屈肘
3、，两手放 在肩上，用力推垫，推起成站立。 教法；在复习团身前后滚动的基础上，要求滚动 圆滑，团身紧。同时采取辅助练习发展学生腕关节的柔韧性，便于学生推手。 辅助练习；学生背靠墙站立，两手放在肩上，手掌尽力贴墙，两肘夹紧。 使学生懂得；为了获得向后滚动的力量，必须在向后滚动前。身体重心先向前移，然 后紧接着向后倒，以增加后倒的力量。在有一定角度的斜坡上，前后滚翻。 保护与帮助；蹲或单膝跪在学生体侧，两手扶腰，当学生向后滚动至肩背着地时，稍 向上提，帮助学生完成动作。 易犯错误； 1.翻撑手不正肘外张，推手物理。 2.肘关节外张不抬正，二是用掌心贴肩。 纠正；反复练习，增加关节灵活性。 靠； 肘关
4、节靠 抬；肘关节抬正于肩 贴；掌背紧贴肩后 7.双手向前抛实心球 动作要求；两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于脑后，上体稍后仰，然后蹬地，收 腹和甩臂，用力将球向前上方抛出。 重点；脚要用力，蹬直，出手速度要快。 难点；动作协调，球出手要有一定的高度。 8.单手向前推实心球 动作要求；身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转， 身体重心落在右腿，然后，右脚用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向 右臂迅速伸直将球向前上方推出。 重点；腿要用力蹬直，出手速度要快。 难点； 动作协调，球出手要有一定的高度。 9.肩肘倒立 动作要求；直腿坐垫手前伸，仰卧屈体脚面绷，两肘内
5、夹手撑腰，伸髋挺腹上伸。 重点；两肘内夹，伸髋展腹。 难点；展体向上，维持平衡。 10.前滚翻交叉 180 度后滚翻挺身跳 重点；单脚前滑成纵叉和前滚翻交叉 180 度的技术。 难点；全动作的连贯性。 11.分腿腾跃 动作要求；助跑起跳臂前伸，含胸曲髋两腿分。推手及时展身体，屈膝缓冲稳落地。 保护与帮助；站在器械斜前方，联系者越过器械后，扶上臂，落地后扶背腹。 重 点；踏跳准确有力，推手及时。 难点；踏跳，推手与落地衔接配合。 12.斜向助跑直角腾越（跨越式跳高） 动作要求；斜向助跑，左脚踏跳右脚撑跳箱，上体稍后仰，左腿在空中并拢右腿并于 上体成直角，立刻换左手支撑，右手推箱斜上举，前脚掌着地
6、，屈膝半蹲，保持生体 平衡，左手仍扶跳箱。 保护与帮助；站在跳箱靠近练习者支撑手的地方，一手握支撑手的上臂，另一只手托 背部给予帮助。 重点；踏跳后用力摆腿。 难点；经直角姿势腾跃时臂平于肘。 13.武术 步型拳；动作名称；弓步冲拳马步架打歇步推掌提膝穿掌仆步穿拳虚步勾 手挑掌 少年拳；动作名称；震脚架打蹬踢架打垫步弹踢马步横打弓步撩掌 高虚步架打跳步推掌撩拳收抱 14.篮球 行进间曲线运球 动作要求；向前运球时，拍按球的后上方，同时后脚蹬地运球行进，球的落点在同侧 脚步的前方，跑动的步伐与弹起的节奏协调一致。 重点；运球时，手触球的部位。 难点；运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度
7、。 15.加速跑与放松跑组合练习 加速跑动作说明；起跑后上体稍前倾，两臂有力摆动，上体正直，以前脚掌着地并不 断加强摆臂和后蹬力量，跑速不断增加。 放松跑动作说明；上体正直或稍前倾，颈肩带和下肢放松，大步幅有弹性地跑动， 两臂自然摆臂。 重点；自然放松，姿势正确。 难点；自然放松。 16.3050 米快速跑 动作要求；蹬摆结合，动作协调放松，提高跑速。 重点；快速蹬摆。 难点；蹬摆结合。 17.迎面接力跑 动作要求；改进动作，提高动作的熟练程度。 重点；掌握竖棒式接棒方法。 难点；合 作理解关爱。 18.传棒方法 上挑式 下压式 198001000 米慢跑 目标；培养学生的正确姿势。提高速度和
8、耐力等素质。 意义；培养学生吃苦耐劳 勇于克服困难的良好品质。 要求；动作正确协调呼吸有节奏。 要领；两臂用力前后摆动，脚落地的方法可采用前脚掌落地。 重点和难点；动作正 确协调呼吸有节奏。 20.2 分钟往返跑 学习 2 分钟 25 米往返跑得方法，掌握跑的正确动作和呼吸节奏，发展耐力素质，培 养良好的意志和品质。 重点；跑的正确动作方法及呼吸节奏。 难点；掌握正确的 呼吸方法。 21.障碍跑 学习 3040 米障碍跑动作，掌握用跨钻跳翻爬等各种动作和手段克服障碍， 提高障碍跑的能力，培养克服困难的精神和品质。 动作分析；障碍跑的设置内容，形式，数量和跑的距离，可按实际情况而定，先学会 克服
9、障碍的简易方法，可以让学生把握自己的需求，在方法与形式上可作适宜的创编， 实现自我挑战。 重点；克服障碍的各种方法。 难点；培养克服障碍的意志品质。 22.左右脚交换跳 基本掌握左右脚交换跳得方法，物体高度有所提高，并通过左右上下交换跳， 进一步提高动作协调性，发展腿部力量和弹跳力。 23.跳远 基本掌握跳远全程动作，要求起跳快速有力，助跑起跳衔接自然。在此基础上改进动 作，提高远度。 动作要领；加速助跑，快速踏跳，身体腾起后上体保持正直，踏跳 腿前摆与摆动并拢，落地时身体前倾，小腿前伸，屈膝缓冲，双脚落入沙坑。 重点难点；身体腾起要平稳，提膝伸腿落沙坑。 24.跨越式跳高 教材目标 基本学会
10、跨越式跳高的动作，要求在快速助跑中起跳和直腿摆动过竿的方法。 发展动作的协调性和跳跃活动能力。 年级目标；正确掌握跨越式跳高的方法，做到助跑踏跳连贯，起跳摆腿快速；发展动 作协调性和跳跃能力。 动作说明；侧向助跑，用踏跳腿有力踏跳，同时摆动直腿摆起，两腿依次摆越横竿。 弹性屈伸落地巧，树立信心排万难。 重点；动作连贯自然，快速过竿。 难点；助跑起跳协调，过竿迅速。 25.支撑跳跃 目标；基本掌握助跑双脚起跳上横箱成跪撑或蹲撑起立向前跳下和山分腿腾越的起跳 与落地的动作，学会保护与帮助的方法，能够正确区分两者在起跳与上器械动作的要 领和连贯地完成全套动作。 1.掌握助跑双脚起跳上横箱成蹲撑起立向
11、前跳下 重点； 正确起跳，屈膝缓冲落地。 难点；支撑收腹提臀。 2山羊分腿腾越 初步掌握山羊分腿腾越的方法，要求做到正确踏跳动作连贯，提腰分腿，迅速推手。 重点；正确踏跳，动作连贯。 难点；提腰分腿。迅速推手。 4. 助跑双脚起跳上横箱成蹲撑起立向前跳下 助跑踏跳，两手与肩同宽支撑器械，同时提臀收腹屈膝贴近胸部，两脚踏上器械成蹲 撑，然后起立，两臂摆动，两腿微曲后用力蹬离器械，身体向前上方跃出，空中展体， 落地时两腿屈膝缓冲。 五年级 初步掌握山羊分腿腾越的先挑后撑过越山羊作，要求 分腿过山羊，推手快有力。 26.单手投掷 教学目标：初步掌握垒球掷远的动作，要求做到正确快速挥臂上下肢协调用力，
12、发 展学生投掷及空间定位能力，提高力量协调素质，帮助学生树立良好是的精神品质和 合作交流、探索钻研的练习习惯。 高年级：初步学会走或跑几步垒球掷远的动作，提 高动作连贯性、协调性与投掷远度。基本掌握双手投 掷实心球尤其是前抛实心球的动 作，要求进一步提高协调用力的程度，并初步体验体育运动的魅力，激发对体育活动 的感情。 27.原地双手向前（向后）抛实心球 向前：两脚前后开立，两臂屈肘后伸，两手持球于头后，上体稍后仰，腿微屈。然后 蹬地，收腹，挥臂，将球向前方抛出。 向后：两脚左右开立，两腿弯曲，两臂伸直持球于小腿间然后两腿用力蹬伸，上体抬 起后仰两臂猛力向后方挥臂，使球经头顶后上方抛出。 原地
13、正面单手推实心球；持球面对投掷向两腿前后开立，左脚在前，右脚在后，身体 稍后仰，右臂自然上举，重心在右脚上。 蹬地，挺胸，推臂，拨指，将球想前上方退出。 原地侧向推心球：持球后，身体右侧对投掷方向，两脚开立，上体向右侧，重心落在 右脚上，左臂自然上举，右脚蹬地，转髋，挺胸将球向前上方推出。 28.垒球掷远 动作说明:左肩侧对投掷方向，两脚左右开立，略宽于肩，左脚尖于右脚跟踩在一条 直线上，左脚伸直，以脚掌内沿着地，脚尖外展，右腿微屈，重心落在右脚上，上体 先后右倾斜，左肩内扣，持球臂向右后伸直于肩齐平。右脚用力蹬地，转髋并带动上 体转向投掷方向，转肩翻肘至肩上，随即在两腿蹬伸配合下，完成快速挥
14、臂鞭打动作。 重点：最后用力。 要求：学习原地垒球掷远的方法，发展投掷能力，培养正确姿势。进一步学习原地垒 球掷远的动作，要求动作连贯协调，出手快速有力，出手快速有力。发展力量素质和 投掷能力。 29.篮球 原地双手胸前传、接球动作方法； 持球姿势；双手持球，置于胸前，正对下额，拇指置于球后侧成“八”字型，其余四 指分别置于球侧，手指触球，掌心空出。 传球动作：双肘下垂，手腕后屈，蹬地伸臂，翻转抖腕，手指指向传球方向。 接球 动作：两手如口袋状，两臂伸出迎球，手指触球，手心空出，顺势屈肘后收。 原地单手肩上传球； 两脚前后开立，左脚在前，双手持球。传球时，将球右后引，右手持球于右肩上，身 体稍
15、向右转，右臂迅速向传球方向挥摆，用前臂、手腕和手指的力量，同时利用右脚 蹬地和腰扭转的力量，将球传出。 30.小排球 1、正面双手垫球 一插、手臂插入球下 二夹、两臂夹紧 三提、提肩抬臂 2、跨 步垫球 左右跨步点球；以右侧跨步垫球当来球在右侧时，右脚向右侧跨步一大步，屈膝制 动，重心移至右腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂垫击球的后下方。 前后跨步垫球；前跨步垫球时，看准来球落点，后脚用力蹬地，前脚向前跨步一大步， 膝部弯曲，身体重心落在跨出的腿上，上体前倾臀部下降，两臂前伸插入球下，用前 臂垫击球的后下方。 向后退一步时身体姿势较其他移动姿势多一些，后脚向后退一步，身体后撤，重
16、心保 持在体前。 3、小排球的准备姿势，移动方法； 准备姿势；两脚左右开立宽于肩；脚尖内扣，脚跟提起，膝稍弯曲，体体前倾，重 心靠前，双手置于腹前。 移动；向右做交叉步时（以向右为例）上体稍右转，左脚从右脚前向右交叉退出一 步，然后右脚向右跨步一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前得准备姿势。 上挑式 接棒人的手臂自然向后伸出,手臂与躯干约成 4050 度角,掌心向后,拇指与其他四指 自然张开,虎口朝下.传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中(图 1) 这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然,传棒人传棒动作也比 较自然,容易掌握.缺点是接棒后,手已握在接力棒的中部,如不换手再传给下一棒
