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1、,最优选择的健康饮食食谱 饮食健康最好，少吃不要刻意节食，才能减肥，才能保持好身材，吃 的健康才能好好保持身体健康，身材优美。 吃什么可以健康饮食呢，我的经验可以参考一下的，这样饮食最健康 的，具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。但 是大体热量和能够一样的要差不多， 提供一个星期的健康减肥的做参考。 周一 早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内） 小蛋糕 午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗 周二 吃点植物的帮助分解摄入过多的脂肪，早餐:麦片粥(一碗)、面包(二 片)、葡萄 咸菜 午餐:鲫鱼萝卜豆腐
2、汤，煮鸡蛋(1 个)，蔬菜沙拉 淀粉自定 晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三 早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四 早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 周五 早餐：煮土豆，咖啡、苹果 精美小菜 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 米饭 周六、： 早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼
3、、蘑菇炒青菜 米饭一碗 晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(三两) 周日、： 减肥配合吃， 早餐：面包一小片，绿茶、苹果 午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1 个)、西红柿汤 米饭一碗 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1 个)、生黄瓜,1,十种最佳饮食搭配法 桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不 仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。 鱼+豆腐 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素 D 的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。 猪肝+菠菜 作用：防治贫血。 原理：猪肝富含叶
4、酸、维生素 B12 以及铁等造血原料，菠菜也含有较 多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。 羊肉+生姜 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生 姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。 鸡肉+栗子 作用：补血养身，适于贫血之人。 原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美， 造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。 鸡蛋+百合 作用：滋阴润燥，清心安神。 原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以 更好地清心补阴。 芝麻+海带 作用：美容，防衰老。,2,原理：芝麻能改善血液
5、循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含 有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰 老效果更佳。 豆腐+萝卜 作用：有利消化。 原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有 很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。 红葡萄酒+花生 作用：有益心脏 原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白 梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。 不可不知的饮食常识 1、常吃夜宵会得胃癌。 2、一个星期只能吃四个鸡蛋。 3、饭后吃水果是错误的概念。应是饭前吃水果。 4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。 5、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃。 6、早上
6、醒来先喝一杯水，预防结石。 7、睡前三个小时不要吃东西。 8、少喝奶茶。 9、刚出炉的面包不宜马上食用。 10、每天喝酒不要超过一杯。 11、天天喝水八大杯。 12、一天不要喝两杯以上的咖啡。 13、多油脂的食物少吃。 14、10 种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠 菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 15、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像王子，晚上吃的 像平民。 16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。 17、多油脂的食物少吃，因为得花 57 小时去消化，并使脑中血液集 中到肠胃，易昏昏欲睡。 18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需
7、那么多能量。 19、10 种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠 菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。,3,20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 21、最佳睡眠时间是在晚上 10 点清晨 6 点。 22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的 B 细胞，增 加细菌感染的机会。 23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前 30 分先服药，忌立 即躺下。 24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。 25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调 味过重的料理。 26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜
8、食(尤其是果糖)。 27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。 28、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能 让自己有个干干净净的肺。 29、抽烟又吃维他命(B 胡萝卜素-A 维他命的一种)会致癌，尽早戒烟， 才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、 更年期。 31、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀 胱癌有关。 32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。 34、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发 胃癌。 35、食物过于粗糙，营养不足时，
9、导致食道癌、胃癌。 36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。 37、不抽烟，拒吸二手烟。 38、适量饮酒，不拚酒，不醉酒。 39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 42、每天摄取均衡的饮食，不过量。 43、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像 乞丐。 10 种超有效的排毒美食 一、蜂蜜,4,味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。 功效：对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效，很容易被人体 吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清肠通便的功效。对防治心 血管疾病和神经衰弱也很有好处
10、。 二、胡萝卜 味甘，性良，养血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有丰富的胡 萝卜素和多种维生素。 功效：与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加 速体内的汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。 适合症状：用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅汞引起的黄褐斑、蝴 蝶斑等皮肤问题。 三、海带 味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。 功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗 出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并 排出体外。 适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化、 药物中毒、浮肿。 四、木
11、耳 味甘，性平，是排毒解毒、消胃涤肠、和血止血的最佳食物。 功效：木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消 化系统内的灰尘、杂质吸附，再排出体外。 适合症状：从事粉尘环境中工作的人，特别应多食。 五、黄瓜 味甘，性平，是具有明显清热解毒、生津止渴的排毒食物。 功效：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维 生素 C 的含量比西瓜高 5 倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的 形成。吃黄瓜还有助于化解炎症，能抑制糖类物质转化为脂肪。 适合症状：肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好，夏日里容易烦躁、 口渴、喉痛或痰多。 六、苦瓜,5,味甘，苦，性平，是解毒、养颜美容的少
12、有食物。 功效：苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内 免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。 适合症状：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜，女性应多吃，以利经血调 顺。 七、荔枝 味甘，酸，性温，是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的理想食物。 功效：荔枝有补肾益精、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、 使皮肤细嫩等功效。 适合症状：皮肤粗糙、干燥，尤其是经常熬夜引起的肾虚等。猪血： 味甘，性温，是解毒清肠，补血养容，排毒养颜的理想食物。 八、猪血 功效：猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒清肠 分解物，能将有害粉尘及金属微粒排出体外。 适合症状：长期接触
13、有害有毒粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机。 另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用。 九、绿豆 味甘，性凉，是清热解毒、祛火的常备食品。 功效：常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。 适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮 肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素，绿豆 可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排 毒养颜功效更佳。 十、茶叶 性凉，味甘苦，是清热除烦、消食化积、通利小便的排毒卫士。 功效：对醒脑提神、清目、消暑解渴的功效尤为显着，茶叶富含一种 生物性物质茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂
14、， 可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。 适合症状：茶有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产生的积 极功效。 健康饮食的简单原则,6,如何挣脱营养学的桎梏？从理论上来讲很简单把营养学的各种主 张抛诸脑后，该吃啥就吃啥。但是鉴于目前的“食物环境”，要在现实生 活中做到这一点却不太容易。尽管如此，要做到真正的健康饮食，还是有 一些简单的原则值得重视和遵循： 一，吃真正的食物 这一点说易行难，原因是现在的市场上充斥着太多貌似食物的所谓 “现代食品”，如鲜果冰酸奶、早餐谷类条形饼干和非乳制奶油，会让你 的曾祖母感到茫然。因此，建议你请你的曾祖母帮忙进行判断，她能认得 出来的食品可能才是真正
15、的食物。 二，避开号称有益健康的加工食品 这些食品通常被过分加工，所谓有益健康的宣传往往不能尽信。以人 造黄油为例，它是首批号称有益健康的加工食品之一，结果却被证明可能 会诱发心脏病。 三，避开含有 5 种以上不熟悉成分的食品 虽然这些成分未必有害，但是如果一种食品内含这么多陌生的成分， 足以证明这种食品被过分加工过。 四，尽量远离超市 在新鲜菜市场里，你不会碰到“高果糖玉米糖浆”之类的加工食品， 也不会碰到很久以前从很远的地方运来的食品。新鲜菜市场里提供的是新 鲜健康的食物。 五，吃贵点、吃少点 更好的食物，即更美味或者营养价值更高的食物，往往也会有更高的 价格，这是因为这些食物往往需要精心的栽培，而且产量较少。 吃少点可能是最不受欢迎的建议，但它却有最充分的科学证明：减少 卡路里摄入能延缓衰老，少吃点有助预防癌症。历史上不少人瑞都遵循“饭 吃八分饱”的原则。 六，以吃蔬菜瓜果为主，多吃菜叶,7,科学家对于蔬菜缘何有益健康还没有一致的意见，但是他们都同意蔬 菜对人体健康确实有益无害。
