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1、 1 高考食谱大全及做法补脑 考前 7 天食谱推荐 字号： 2015-05-29 来源:人民网作者: 高考食谱大全及做法补脑，考前 7 天食谱推荐。一年一度的高考又临近了。考生在烦躁 的同时家长也在焦躁， 不知道该让孩子吃啥才好。 如何科学地安排好孩子高考期间的一日三 餐，才能保证考生有一个最佳的身体状况，精神百倍的进考场奋战呢？下面推荐高考前 7 天食谱，仅供家长参考。 高考前第 7 天 方案一： 早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、水煮鸡蛋 1 个、豆豉凤尾鱼。 水果：苹果或胡萝卜 1 个。 中餐：金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末
2、炒豇豆。 方案二： 早餐：牛奶(1 杯)、小笼包、酱黄瓜。 中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜。 晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。 晚上加餐：面包+水果。 高考前第 6 天 方案一： 早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋 1 个、卤五香豆腐干。 水果：草莓或李子 56 个。 中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇 木耳菜猪肝汤。 晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 方案二： 早餐：豆腐脑、肉丸、香蕉。 中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。 晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。 晚上加餐：饼干+现榨果汁。 高考前第 5 天 2 方案一： 早餐：酱肉包、牛
3、奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋 2 个。 水果：猕猴桃或桃子 12 个。 中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。 晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 方案二： 早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。 中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。 晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。 晚上加餐：八宝粥+水果。 高考前第 4 天 方案一： 早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。 中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。 晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。 晚上加餐：饼干+牛奶。 方案二： 早餐：苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋 1 个，炒泡豇豆。 水果：香蕉或黄瓜
4、 1 支。 中餐：二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。 高考前第 3 天 方案一： 早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。 水果：鸭梨 1 个或西瓜适量。 午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。 晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。 方案二： 早餐：甜豆浆、鲜肉包。 中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。 晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。 晚上加餐：肉末蔬菜挂面。 高考前第 2 天 3 方案一： 早餐：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香
5、盐茶叶蛋 1 个、豆腐乳(1/4 块)。 水果：枇杷或长生果 34 个。 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。 方案二： 早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。 中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。 晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。 高考前第 1 天 方案一： 早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜。 水果(水果食品)：夏橙或白萝卜 1 个。 中餐：荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 方案二： 早餐：甜牛奶、面包、果酱。 中餐：米饭、炒鱼片、肉片白菜、胡萝卜。 晚餐：白切猪肉、油焖茄子。 晚上加餐：蛋糕+水果
