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1、. 精品 心理健康教育主题班会教案我的情绪我做主 大庄镇中心学校五1 班周贺 主题：学会调节情绪的方法，做情绪的主人 活动目的： 1. 认识到积极情绪有益身心健康，能够提高学习效率，可以改善人际关系，而 消极情绪对身心健康有害，导致学习效率下降，造成人际关系紧张。 2. 懂得消极情绪可以通过调节转化为积极情绪，激发主动调节情绪的动机， 尝 试找到适合自己的化解消极情绪的几种方法。 活动形式： 讨论交流、小品表演等 重点：掌握调节情绪的方法，在生活中及时转化消极情绪。 难点：用理性认知取代不合理认知，在实际生活中及时化解自己的消极情绪。 活动准备： 1.指导学生排练小品她陷入情绪的怪圈 2.准备
2、歌曲喜洋洋、幸福拍手歌。 活动过程： . 精品 一、引入课题 同学们，你知道“笑一笑， 十年少”是什么道理吗？心情好的时候与心情糟糕的 时候你的感觉有什么不同？谁来与大家分享一下？ （学生分享自己的体会） 是啊，心情好的时候，我们的脚步更轻快，在我们眼里，天更蓝，草更绿，花更 美。心情不好的时候呢？见什么烦什么，“一边去，烦着呢！” 如果我们经常陷入消极情绪里， 会怎样呢？下面请大家欣赏小， 边看边思考两个 问题： 1.小品中的人物是什么情绪状态？ 2.这种情绪状态对她的学习、生活带来什么影响？ 二、认识消极情绪的危害 1.小品表演她陷入情绪的怪圈。 内容：兰兰拿着刚下发的数学试卷，她得了87
3、分，有一道选择题她答对了，老 师却给她漏掉了 3 分，兰兰很生气，她觉得数学老师是故意的，就是不让达到 90分。看到同桌的考试高兴的神情，兰兰更生气了，有什么了不起，不就是考 了 65分吗？不是我平时帮助你，你能及格吗？放学了，丽丽邀兰兰一同回家， 丽丽安慰兰兰说，没关系，下次肯定能考九十分以上。兰兰冷冷地说，你聪明， 每次都考九十多分， 我笨，好不容易能上九十， 那个变态的老师硬是给我扣下来， . 精品 让我永世不得翻身了。丽丽还想再劝说，兰兰不耐烦了，吼道：“你给我走开， 少在这里猫哭耗子假慈悲！ ”第二天， 兰兰的考卷没让家长签名， 她见数学 老师避开走， 上数学课时兰兰故意看小说，作业
4、也随便应付， 她觉得周围的人都 跟她过不去。 . 精品 2.学生讨论，教师启发并板书要点 学生积极讨论以上两个问题， 兰兰陷入了消极情绪的怪圈。 消极情绪导致不良行 为，不良行为引起不良后果。 事情想法情绪行为 数学考 试误判 3 分，没能 达到 90 分 老师故意整我怨愤咒骂、绕道走、不听 课， 是我太笨悲观、自责作业马虎 同学幸灾乐祸讨厌、愤怒不理同学、尖刻 父母会对我失 望 内疚不安不敢告诉 3.归纳： 这个小品告诉我们什么道理呢？ . 精品 消极情绪往往使我们的行为发生种种偏差，造成不良后果， 不利于学习潜力的发 挥，导致学习效率下降， 也不利于同学之间的团结互助， 与师长对立的消极态
5、度， 造成人际关系紧张，严重时还会扭曲性格，甚至影响身体健康。 4.启发思考 同学们对兰兰有什么好的建议吗？能否帮助她摆脱这个消极情绪怪圈？我们都 不愿意做情绪的奴隶， 我们要做自己情绪的主人。 请大家思考， 你知道哪些方法 可以化解消极情绪？你平时曾经有意识地调节过自己的消极情绪吗？你是怎么 做的？ （学生分享自己的想法与做法） 三、摆脱怪圈，做自己情绪主人活动体验 1.说明活动方法 回忆小组讨论全班交流归纳方法联系实际。 播放音乐喜洋洋，学生回忆曾经引起消极情绪的事情，当时情绪表现怎样？ 当时自己是怎么想的？现在怎样看待当时的事情？还有哪些可能？有哪些办法 可以走出当时的消极情绪？ 小组讨
6、论： 当你陷入情绪怪圈时， 你用哪些方法走了出来？对于调节情绪，你还 知道哪些方法？你现在还有哪些情绪困扰，请小组同学帮你支招。 教师活动：巡视，了解小组活动进展，适当参与小组交流。 . 精品 全班讨论：教师引导学生班内交流并归纳板书结论。 调节情绪常用的方法： 1.转移注意力： 听音乐；步步高 、喜相逢、彩云追月、金蛇狂舞、 喜洋洋、夜深沉、旱天雷、边塞舞曲、春节序曲、花伞 舞曲、采花灯、苗岭欢歌、春天来了 2.合理宣泄：体育锻炼，与朋友一起打球，写日记，与好友聊天 3.幽默法：自我解嘲。 4.自我安慰：就当是花钱买经验，吃一堑长一智，退后是为了向前 5.理解宽容：他们也是为了我好，他（她）
7、也是没有别的办法。 6.调整目标：可能我太过于心急了，什么事情都得有个过程，得慢慢来。 7.改变认知：事情也许并不这么简单，也许还有其他可能，解决这个问题还有其 他途径，办法总比困难多。 8.理性升华：用远大目标激励自己，为理想拼搏，不必在于那些小事情，不跟某 人一般见识。 四、实践环节用改变认知的方法来化解消极情绪 . 精品 回顾小品中的兰兰的想法，我们尝试通过改变其中的不合理认知来化解消极情 绪。 事情想法情绪行为 数学考试误 判 3 分，没 达 90 分 老师是公平的 自信 愉快 主动向老师请教 我有潜力发挥作业认真，积极思考 同学是善意的尊重同学，对同学友好 父母是爱我的主动与父母沟通
8、 结合学生提出的情绪困扰引导学生运用改变认识的方法来调节情绪。归纳学生发 言中的不合理想法，找出相应的合理的想法，并板书。 板书： 1、不合理：班长被免职，太丢面子了。 合 理：不当班长照样可以严格要求自己，照样可以为同学服务。 2、不合理：学习成绩落后，会被别人看不起。 合 理：学习成绩落后是暂时的，别人未必看不起，何况我有许多其他长处。 3、不合理：我必须在各科成绩都优秀。 . 精品 合 理：世界上没有十全十美的人，我可以通过努力提高薄弱科目的成绩。 4、不合理：我长得太胖，同学们都不会喜欢我。 合 理：我可以加强锻炼让身体健康，健康就是美。我有许多优点，只要我友 善待人，大家就会喜欢我。
9、 5、不合理：承认错误是一件痛苦的、不光彩的事。 合 理：人无完人，每个人都会犯错误。勇敢地承认错误、改正错误是好事， 这是一种好品质。 五、归纳小结： 从以上讨论分析可以知道， 当我们生活中因为一些事引起消极情绪时，如果我们 能理智地用合理的想法来代替不合理的想法，那么消极情绪就会转变为积极情 绪，不良行为也会转变为积极行为。因此，我们要走出情绪怪圈，关键在于改变 一下自己不合理的、 错误的想法。决定情绪并不是事情， 而我们看待事情的态度。 通过这堂课的学习， 同学们了解了许多调节情绪的方法，尤其是找到了适合自己 的调节情绪的方法。真正做到我的情绪我作主。 六、实践（课外作业） 根据自己的情绪特点， 找到适合自己的调节情绪的方法。当自己有了消极情绪时 通过自我调节，以积极情绪战胜消极情绪，做自己情绪的主人。 . 精品 七、尾声 播放歌曲幸福拍手歌，在师生的合唱中结束本节班会。 如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！
