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1、每天食用 100 克左右的肉类现在网络上和时尚杂志上都在讲”水果有益美容“，这不假，好处也真不少，但我现在要告诉你，你同样可以做个食肉的美人，没错，食肉！而且是要吃红肉，敢相信吗？其实，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美。女性朋友都会知道，女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足，而血红蛋白是其中最关键的因素，也就是铁，铁承担了为人体细胞供氧气的重要责任，如果没有足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴，弹性变差，黯淡无光，正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。这个时候很多怕胖的女孩子一定会担心吃肉会使自己发胖。问题的关键在于选择合适的肉
2、类，合理的烹调方式。首先选脂肪含量最低的鸡肉，乌鸡最佳，以及牛羊肉，烹调时尽量少放油，多用炖，煮，蒸，烤的方式，在配以各种新鲜蔬菜和粗粮，就没问题了。每天喝一次粥我国自古以来便将食粥作为重要的保健方法。对于生活紧张，经常在外就餐的女性来说，吃粥是最好的选择。最大优势就是避免饮食的过量和积滞。粥富含水分，可以为人体提供排血废物的溶剂，粥体积大而能量密度低，同样重量只有米饭热量的 1/3，在感觉到饱的同时可以预防能量过剩，是控制体重，减少能量的最好办法。此外，煮粥时加入各种保健配料，就能在日常饮食当中保养身体，美容养颜，延缓衰老。每天 2000 毫升到 2500 毫升的水水已经被评为人类第七大营养
3、素，是人体中含量最多的成分。我们常常称婴儿的皮肤是水嫩水嫩的，看起来似乎一碰就破，那是因为新生儿总体水分最多，约占体重的百分之八十，婴幼儿其次，约占体重的百分之七十，随着年龄的增长，成人女子约为百分之五十五，以后会更加减少。这样说来大家就明白了吧。当然不能因为此就狂喝水。另外水有益于新陈代谢。每天早上一杯温水帮助促进肠蠕动，可以通便，对减肥，对皮肤保湿润泽、养颜都有好处。特别要提到的是女性建议每天喝点绿茶， 绿茶中含有高达 80%的儿茶素抗氧化物，是所有茶叶中含量最高的，它可以抑制自由基对核酸的破坏，自由基也是我们老化的根源，所以绿茶有抗氧化、防衰老的功效，另外绿茶含有茶碱及咖啡因，减少脂肪细
4、胞堆积，因此达到减肥功效。每天 50 克以上 300 克以下的豆制品对女性而言，大豆最重要的成分是大豆异黄酮，大豆异黄酮是目前国际上惟一安全有效的天然植物雌激素，长期补充大豆异黄酮可防止女性卵巢功能过早衰退，从而推迟更年期到来的时间，达到延缓衰老的作用，如果从小开始坚持食用，女性甚至不再出现更年期的现象，创造女性不老的神话。豆制品同时又是优质蛋白的重要来源，并富含可以和牛奶媲美的钙质，可使女性皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，骨骼健康。豆类的热量比较低，又富含膳食纤维，不必担心身体发胖的问题。每天 50 到 100 克的粗粮最直接的好处就是皮肤，最好的选择就是燕麦，玉米，小米，粗粮中的纤维素加速
5、肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀；很多粗粮里面都含丰富的维生素 E，对皮肤来说，维生素 E 能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。每天 400 克到 500 克的新鲜蔬菜蔬菜主要的作用就是为身体提供维生素 C、胡萝卜素、矿物质和膳食纤维。维生素 C 是天然的抗氧化剂，清除体内自由基，有效的预防衰老，维 C 还可以制造和维持胶原质，使你的肌肤更有弹性，并可以促进钙铁的吸收，增强人体免疫力，让你的身体更健康。胡萝卜素可以防止皮肤干燥，粗糙，使你的眼睛更为明亮；矿物质不
6、无需多说，那是构成人体组织的重要组分，如，钙，镁，磷，钾等。膳食纤维可以帮助我们清除体内垃圾。看，蔬菜的好处多多。蔬菜尽量以新鲜深色为主，多样化为好。推荐：西兰花、西红柿，青椒，芥兰，油麦菜，菠菜，芦笋，卷心菜，雪里蕻，茄子等。每天 200 克到 400 克的新鲜水果水果相信是女性推崇的食物，无需多说。富含各种维生素，矿物质，可以抗氧化，美白肌肤，其绝大部分又为水分，脂肪,蛋白质及醣类含量均不高，故热量值低，吃了也不易引起肥胖，为维持身材之健康食品又能帮助维持体内的酸碱平衡。比较好的是：猕猴桃，酸枣，香蕉，苹果，草莓，木瓜，橙子，西瓜，圣女果，樱桃等。早上仍然是空腹喝一杯温水。早晨我选择一杯牛
7、奶，一个水煮鸡蛋，两片全麦的面包，拌双花一小份，香蕉半根，苹果半个。牛奶和鸡蛋的营养我想不用多说了，可以补充丰富的蛋白质，钙质。选择全麦的食品是因为全麦食物含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不能被消化吸收转化为热量，但能让人产生饱腹感，所以多食也不会有发胖之忧，全麦食物大多又含有丰富的维生素 E、维生素 C 和维生素 B，其中维生素 E 是人体自由基的清道夫，抵抗衰老；维生素 C 是保持皮肤年轻健康不可缺少的物质，含有丰富维生素 E 和维生素 C 的全麦食物是天然的护肤品，含丰富的不饱和脂肪酸和植物油对人体血管具有保健作用，可以预防心血管疾病。双花也就是西兰花和白色的菜花，西兰花含丰富的维生素 C，
8、是番茄的四倍，其含量要远远高于其他蔬菜，西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。香蕉，几乎含有所有的维生素和矿物质，食物纤维含量丰富，而热量却很低，还有润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。苹果，虽然含维生素 C 很低，但苹果中的含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖，可溶含有性纤维果胶，可解决便秘。上午十点左右一杯白开水中午：饭前一杯白开水，一小碗二米饭，韭菜炒豆干，乡村小拌肉（紫甘蓝，青椒，大白菜，苦莒，木耳，小葱，煮好的牛腱肉）。小米含铁是粮食中最高的，食
9、用粗纤维含量是稻米的 5 倍，维 A 和维 B 这两种维生素的含量均超过稻米、小麦粉和玉米及高粱，尤以小米中维生素 B1 含量为最高，所以具有滋阴养血，有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效，并可促进人体消化。豆制品无需我多说了，前面已经提到。韭菜，含有发挥油含硫化合物，能降低血脂及扩张血脉，韭菜还含有丰富的植物纤维素，具有减肥的作用。常吃韭菜可以达到去斑、减肥的双重效果。乡村小拌肉，这是一道比如符合中国居民膳食指南的一道菜，青菜的种类齐全，又有牛肉的优质蛋白质，低盐，少油，很适合想要减肥，美容，健康的朋友。我得着重说一下木耳，黑木耳含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美
10、誉；此外维生素 E 含量非常高，是美白肌肤的佳品；最重要的是含铁量最高，说道补铁，一般都认为菠菜，瘦肉，动物肝脏中含量丰富，其实在所有食物中黑木耳的含铁量最高，是菠菜的 20 多倍，猪肝的 7倍多。因此是养颜补血，预防缺铁性贫血优质的食物来源。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，另外黑木耳含有维生素 K 和丰富的钙，镁等矿物质。建议每周吃两次。下午三点半左右一杯白开水 一小把樱桃.晚上：五点半一大杯白开水，去皮鸡腿一个（清炖，不加油，少盐）酸奶一杯。晚上我再次放弃了主食，选择了一个去皮鸡腿，很多人会奇怪减
11、肥还可以吃鸡腿，是的，可以吃！鸡肉和牛肉、猪肉比较，其蛋白质的质量较高，脂肪含量较低。此外，鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸，其含量与蛋、乳中的氨基酸谱式极为相似，因此为优质的蛋白质来源。鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源，并且富含维生素 B12、维生素 B6、维生素 A、维生素 D、维生素 K 等。但注意的是，我说的是去皮的鸡腿，两者的差异很大，鸡皮的油脂可以说高的惊人，甚至高过肥肉，爱吃鸡翅的朋友也非常注意，因为脂肪就含在哪层满是疙瘩的皮中。好了，一天的饮食清单就这些了，到了九点就开始了我的运动时间。放点舒缓的音乐，开始我无需剧烈运动大量流汗，但可以塑型的运动吧。它会使你拥有穿衣服更好看的身材
12、，让你的肌肤更加紧实迷人。早上，起床后我给自己倒了杯淡盐水，让自己暖暖的缓缓的喝下，我要把一晚上缺失的水分补上，让自己的皮肤可以水当当，淡盐水还可以排毒，并促进肠蠕动。洗过脸后，打了一杯豆浆加了点蜂蜜，一个水煮鸡蛋，一小份蔬菜水果沙拉。豆制品对女人是非常好的东西，含有大豆异黄酮，大豆异黄酮属植物性雌激素，可以延缓女性衰老，更有研究证明，如果女性从小就坚持每天食用豆制品，将不会有更年期的现象，更年期也就不存在，另外豆制品里面还富含钙，维生素B 族等等，大豆还含有五种皂角苷，它们能阻止容易引起动脉硬化的过氧性脂质产生，抑制脂肪的吸收，促进脂肪的分解。所以建议女性朋友每天都要食用不超过 300 克的
13、豆制品。鸡蛋含优质蛋白，最适宜人体吸收，又富含人体所必须的多种维生素和矿物质，微量元素，属高蛋白低热量的食物，因为鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故被人们称作“理想的营养库”。记住减肥不要减营养哦，建议每人每天都要吃一个鸡蛋。蔬菜和水果，更不用说了，好多朋友减肥期间都是选择吃蔬菜和水果而不吃饭的，其实要选对才是正确的，建议吃：西红柿，小黄瓜，苹果，香蕉，西瓜，草莓，青椒，西兰花，洋葱，油麦菜，芥兰，生菜等等。深绿色青菜为佳，大多含丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，是天然的抗氧化剂，预防衰老，增强免疫力，促进肠蠕动，对减肥和美容健康都有很大帮助。建议每天吃青菜400500 克左右，水果 200
14、400 克。另外我选的沙拉酱是脂肪减半的那种。吃完饭后稍稍休息一会，用了半个小时做家务。并在上午十点多喝了一大杯水。中午，饭前喝一大杯水，午饭选择了一个混合面的豆包，记住是豆包，而不是豆沙包。一小份冬瓜羊肉汤，未放油，极少的盐。一份海带拌海带丝，里面加有胡萝卜，青椒，洋葱丝，又加了点香菜。饭后觉得肚子还有地方，又吃了一小块西瓜。混合面是豆面加白面玉米面，选择吃点粗粮是因为粗粮益处多多，最直接好处就是皮肤，如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀；对皮肤来说，豆类及坚果中的油脂富含维生素 E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮
15、中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。不选择豆沙包的原因是因为豆沙里面添加了大量的糖分并去除了豆皮，而豆皮的营养是非常丰富的，并且可以减慢胃消化的速度，使你不会很快就有饥饿感。但粗粮不易消化，建议不要多吃。冬瓜清热解毒，消肿利尿的佳品，它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡，热量又极低，是减肥美容的上上之选。更适合我这种容易水肿的体质。少盐也是为了加快体内多余水分的排除。之所以选择海带，海带也富含多种人体所需的微量元素，碘的丰富来源之一，另外海带也是去除水肿的佳品之一，热量又几乎为零。下午三点左右一大杯白开水。晚上五点半，照样一杯白开水下肚。晚上吃什么呢？第一天主要是排除体内多余水分，想想，扔掉了主食，喝一杯酸奶，一个苹果。一天下来，不知道去了多少次卫生间，排掉多少水分，感觉身体真舒服，似乎轻了许多，肚子也没再鼓鼓的。仿佛看见了几天后我恢复身材的样子，真高兴！这只是第一天的饮食，第二天，第三天，以后会逐渐的改变，因为我需要先减掉体内堆积的大量水分，然后在进行合理健康的饮食。这个食谱只合适我，或者是和我一样体质一样习惯的女性，但并不是百分百的健康，只是相对营养些，不过会满足像我这样想快速减掉多余体重的女性朋友。忘了说，晚上九点还需要运动二十分钟，当然我的运动只是在床上，有效的塑身，并不大量流汗，聊天中就可以完成。
