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1、情绪管理情绪管理指南指南 工在职培训之 1为什么需要管理情绪为什么需要管理情绪 2情绪与情绪管理概述情绪与情绪管理概述 3如何进行情绪管理如何进行情绪管理 4情商知识概述情商知识概述 目录页目录页 CONTENTS PAGE 过渡页过渡页 TRANSITION PAGE 为什么需要管理情绪为什么需要管理情绪 01 请思考：不管理情绪会怎样？请思考：不管理情绪会怎样？ 能够控制情绪是一个人成熟的标志 不能很好的调节自己的心情、控制自己的情绪， 会给人不成熟的感觉，有时甚至会伤害到别人， 让人望而生畏望而生畏。 由此带来很多负面影响负面影响：同事敬而远之，领导也 不敢委以重任，家庭关系也可能会存在
2、紧张。 把脾气拿出来，那叫把脾气拿出来，那叫本能；本能； 把脾气压回去，才叫把脾气压回去，才叫本事！本事！ 情绪的失控容易导致行为的冲动 情绪的失控容易导致失去理智 而失去理智，则冲动难免发生 情绪的失控容易导致失去理智 而失去理智，则冲动难免发生 受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？ 【故事】【故事】盛怒杀爱鹰盛怒杀爱鹰 控制不了情绪，会造成不可挽回的后果 【故事】【故事】坏脾气的男孩坏脾气的男孩 你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不不 管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语 的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。 倘若我们常在他人
3、面前任由负面情绪决堤，乱发 脾气，丝毫不加控制，久而久之，别人就会视我们视我们为为 难以相处之人，甚至不再与我们往来。难以相处之人，甚至不再与我们往来。 恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反 应 一张拉的长长的脸可以一张拉的长长的脸可以熏黑熏黑任何一片任何一片晴朗晴朗的天空！的天空！ 【效应】【效应】踢猫效应踢猫效应 位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上 来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹 边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机 紧避让，却把路边的孩子撞伤了。 善为士者，不武；善战者，不怒 庄子外篇达生纪渻子为王养斗鸡。 日而问：“鸡已乎？”曰：“未也，方虚憍而恃气
4、。” 日又问，曰：“未也，犹应向景。” 日又问，曰：“未也，犹疾视而盛气。” 日又问，曰：“几矣。鸡虽有鸣者，已无变矣，望之 木鸡矣，其德全矣，异鸡无敢应者，反走矣。 真正的勇士不会杀气腾腾，善于打仗的人不用气势汹真正的勇士不会杀气腾腾，善于打仗的人不用气势汹 过渡页过渡页 TRANSITION PAGE 情绪与情绪管理概述情绪与情绪管理概述 02 认识情绪及情绪的影响，了解什么是情绪管理认识情绪及情绪的影响，了解什么是情绪管理 2.1情绪概述 在我们每个人的身上，都存在这样一种神神奇奇 的力量的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你 萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使 你暴躁易怒；它可以使
5、你安详从容的生活 也可以使你惶惶不可终日。 总之，它可以加强你，也可以削弱你，可 使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你 成活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我这种能使我们们 的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。 2.1情绪概述 理解情绪 命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、 美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂欣喜若狂，有时焦虑不安焦虑不安，有时孤独恐孤独恐 惧惧，有时满腔怒火满腔怒火，有时悲痛欲绝悲痛欲绝，有时舒适愉快舒适愉快等。 情绪的多样性说明它是一个极其复杂的心理现象。 学术界至今仍对“情绪”二字没有一致的定义。 简单地说，我们可以
6、认为： 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。 2.1情绪概述 情绪的分类 爱恶欲 喜怒哀惧 今人所分四类今人所分四类 古人七情古人七情 情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后行为或行为的后 果果有好坏之分有好坏之分，因此，一般我们根据情绪所引发的行 为或行为的结果，将情绪划分为两大类： 积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪 2.1情绪概述 情绪的影响 积极的情绪可以提高人的免疫能力 笑一笑，十年少；愁一愁，白了笑一笑，十年少；愁一愁，白了头头 美国作家卡森，曾患了一种致残的脊 椎病，医生预言，他存活的可能性只有 1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说
7、， 滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减 轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑 疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了 康。 2.1情绪概述 情绪的影响 消极的情绪破坏人的身体健康 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐 肾； “生气水”杀死小白鼠； 丧偶老人死亡率比同龄人高出5倍； 范进中举发疯，王朗被诸葛亮骂死； 林黛玉终日愁云笼罩，竟至郁郁而终。 医学研究表明：医学研究表明：人情绪不好时，体内一种叫MKT细胞的活性就下降，因而不能战胜体内病毒，形成疾病。 2.1情绪概述 情绪的影响 情绪的好转带来理智的思维和行动 “主不可怒而兴师，将不可愠而致战主不可怒而兴师，将不可愠而致战”孙子兵法孙子兵法
8、 德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病疼 忍，情绪很坏时，将一位不知名的青年寄来 件随手扔进纸篓；情绪好时，捡起稿件发现 学价值并向科学杂志推荐，轰动学术界，该 最后获得诺贝尔奖。 【故事】【故事】好心情诞生了诺好心情诞生了诺贝贝 2.1情绪概述 情绪的影响 情绪的失控导致异常恐怖的后果 1965年9月7日，界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯福克思的 遥遥领先，只要再得几分就能稳拿冠军。但因苍蝇飞舞打扰，竟 绪恶劣、方寸大乱、连连失利、最终输球。更遗憾的是，第二天 发现了路易斯的尸体，他投河自杀了。 【故事】【故事】苍蝇打败了世苍蝇打败了世界界 本来可以一笑了之的事情本来可以一笑了之的事情，竟
9、因情绪的失控而导致最后自杀的结局，让人扼腕叹息啊。，竟因情绪的失控而导致最后自杀的结局，让人扼腕叹息啊。 2.2情绪管理概述 许多人认为情绪是一种无关紧要的、暂时的精神状态，任其自然，很 少进行有意识的控制与调节。 人是感情动物，人的思维、处事常受感情的牵引。因此，如果不 能正确认识到自己的情绪，并对情绪进行疏导、调节与控制，往往会 产生难以预料或不可挽回的恶劣后果。所以人们应当学会疏导、调节人们应当学会疏导、调节 与与控制自己的情绪。这就是情绪管理。控制自己的情绪。这就是情绪管理。也就是： 先处理心情，再处理事情先处理心情，再处理事情 过渡页过渡页 TRANSITION PAGE 如何进行情
10、绪管理如何进行情绪管理 03 请思考：情绪能不能管理？如何管理？请思考：情绪能不能管理？如何管理？ 大师观点 究竟情绪能不能管理？究竟情绪能不能管理？ 很多人认为不能管理，说我就是这个脾气，我也没有办法，我想改就是改不了。 情绪不但可以管理，而且它比其他事情你的自主性更高，它跟别人没有太多的关系，完全是我们自己在决定 因为我们是自己情绪的真正主宰，我们可以做自己情绪的主人！因为我们是自己情绪的真正主宰，我们可以做自己情绪的主人！ 3.1第一步：察觉自己的情绪 当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同 时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬 间的爆发，并有
11、针对性的管理。 因此，我们要经常提醒自己注意： 我现在的情绪是什么？我现在的情绪是什么？ 当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。 3.1第二步：采取相应的行动 治本治本 治标治标 回到目标中来 转移注意力 适度宣泄 自我安慰/暗示 冷静三思 长期坚持，形成习 惯 回到目标中来 转移注意力 适度宣泄 自我安慰/暗示 冷静三思 长期坚持，形成习 惯 治标与治本的主要方法治标与治本的主要方法 改变思维，调整心 态 改变思维，调整心 态 3.1第二步：采取相应的行动 治标：A、回到目标中来 如果我们时刻关注自己的目 就不会被引发的情绪所控制 而会因关注目标而控制情绪 要做该做的事情，哪有时间 气、悲
12、伤、惹烦恼呢？ 要做该做的事情，哪有时间 气、悲伤、惹烦恼呢？ 3.1第二步：采取相应的行动 治标：B、转移注意力 把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移开来。如：看 影，打打球，下盘棋，找朋友聊天，特别是购物或打扫卫生购物或打扫卫生有助于 善心情，在活动中寻找到新的快乐。 【看了让你永远不生气的故事【看了让你永远不生气的故事爱巴的故事爱巴的故事】 房子这么小，土地这么少，哪有时间去和别人吵架呢！ 自己房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？ 3.1第二步：采取相应的行动 治标：C、适度宣泄 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释 来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发
13、泄的方法，如大哭、剧 动（跑步、骑行、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等 【阅读材料：【阅读材料：善于控制情绪的林肯善于控制情绪的林肯】 这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我 这么处理的。 这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧， 就请你把它烧掉，再写第二封信吧。 3.1第二步：采取相应的行动 治标：D、自我安慰/暗示 同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨 终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如 自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。自我安慰。 如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒 等。自我暗示。
14、 3.1第二步：采取相应的行动 治本：A、冷静三思 不管处于什么样的负面情绪中，先暂停、中断 前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下。然后 审慎三思，理智面对当前的状况。 “当你气愤时，要数到十再说话！当你气愤时，要数到十再说话！”。 3.1第二步：采取相应的行动 治本：B、改变思维，调整心态 我们的情绪不同往往不是由事物本身引起的， 而是取决于我们看待事物的不同思维方式。而是取决于我们看待事物的不同思维方式。 积极心态塞翁失马，焉知非福，不再沉迷悲伤； 宽容心态换位思考，体谅别人，不再生气胸闷； 开放心态意见洗耳恭听，有则改之，无则加勉； 欣赏心态真诚欣赏别人，告别忌妒等阴暗心理； 感恩心态心怀
15、感恩，懂得付出，不再怨言满腹； 豁达心态天要下雨，娘要嫁人，先做好眼前事； 淡然心态低调做人，谦逊处事，少去很多烦恼； 3.1第二步：采取相应的行动 治本：C、长期坚持，形成习惯 习惯养成表（月）习惯养成表（月） 项目项目12345678910242526272829303 每天关注目标每天关注目标 惜时，时间管理惜时，时间管理 效率、效率、效率效率、效率、效率 情绪管理、控制情绪管理、控制 俯卧撑一次20个俯卧撑一次20个 过渡页过渡页 TRANSITION PAGE 情商知识概述情商知识概述 04 请思考：情商是否重要？如何提升情商？请思考：情商是否重要？如何提升情商？ 4.1情商是什么？
16、 情商（EQ）这个概念由美国的心理学家在20世纪90年代首次提出。 是指个人对自己情绪的把握和控制自己情绪的把握和控制， 对他人情绪的揣摩和驾驭他人情绪的揣摩和驾驭， 以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力人生的乐观程度和面临挫折的承受能力等。 情商意味着：有足够的勇气面对可以克服的挑战、有足够的度量接受 不可克服的挑战、有足够的智慧来分辨两者的不同。 情商意味着：有足够的勇气面对可以克服的挑战、有足够的度量接受 不可克服的挑战、有足够的智慧来分辨两者的不同。李开复 4.2情商具体包含的能力 能认识自身的情绪认识自身的情绪，并能在生活中利用它做出正确的决定。 能妥善管理自己的情绪管理自己的情绪，而不是成为它的奴隶，既不会因沮 丧或焦虑而意志消沉，也不会因愤怒而丧失理智。 能自我激励自我激励，能面对挫折咬紧牙关挺住，能为了最后的目标 疏导自己一时的冲动。 能认识他人的情绪认识他人的情绪，能与别人共鸣，能站在别人的角度理解 别人的感受，不需要别人告诉就能读懂别人的感情。 能和谐而有技巧
