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1、小学生返校复学心理疏导,主讲人:林锡勇 2020/5/15,0 1,02,致敬英雄 最美逆行,应对危机 无所畏惧,目录,03,04,合理安排 回归学习,热爱生命 心向阳光,“最初,没有人在意这场灾难,这不过是一场山火,一次旱灾,一个物种的灭绝,一座城市的消失。直到这场灾难和每个人息息相关。” 流浪地球,2020年新年伊始,一场突如其来的病毒让华夏大地过了一个特殊又难忘的春节。这牵动着14亿人民的心,党中央迅速部署,全国各地积极响应!,战疫就是命令 防控就是责任,举国抗击,多少可歌可泣的英雄事迹,让人泪目。亲爱的同学们,你一定看得见这样的画面:,全国上下立即行动!,正因为有了他们白衣天使 春天的
2、使者,我们才能在温暖的家中安心学习。,我们在行动,各级党组织带领全体党员,协同社区工作者,冲锋在前。做好宣传、巡查工作。,在这关键时刻,涌现出了一批爱心企业、单位和个人,他们勇担责任,奉献爱心真情。,致敬英雄 最美逆行,在这场没有硝烟的“阻击战”里,医护人员、军人、警察、环卫工人、志愿者等等英雄们,冲在第一线,成为时代最美逆行者。他们不惧生死,不畏艰难,让我们向英雄们致敬!,致敬英雄 最美逆行,没有谁能够忘记,钟南山院士,这位参与2003年非典战斗的83岁老人再次挂帅出征;他临危受命,奔走于防控最前线。他不辞辛劳他的心里永远装着国家和人民!,没有谁能够忘记,致敬每一个岗位上奋斗的英雄,他们是最
3、美“逆行者”,没有谁能够忘记,没有谁能够忘记,没有谁能够忘记,没有谁能够忘记,短短10天,雷神山医院迅速崛起,这一奇迹震惊全世界。,我们不会忘记:每一个岗位上奋斗的英雄!,致敬英雄 最美逆行,我们每个人心中都有一个“英雄”的样子。2020年最大的“超级英雄”是这样的:他们面戴口罩,为了护卫一座城、一个国家,与死神搏斗!,疫情期间,同学们也和祖国一起,遇到过困难,部分同学在主观体验上产生对学习的抗拒心理、学习无法集中注意力、焦虑、烦躁、慌张、恐惧等现象,行为上表现出生活不规律、沉溺于电子产品、拖延症、乱发脾气等现象,致使我们回到校园后很难适应。,同学们应对危机的反应: 1、逃避:不去面对,或者存
4、在侥幸心理,觉得离自己很遥远。 2、对抗:正视危险,积极应对,采取措施与之抗衡。 3、陷入:在遇到危险的情况时,越想越担忧,越想越害怕,很快就会觉得无助无望,甚至绝望。,如何快速进入学习状态一点也不难,我们来说说自己能做点什么吧。,四步调节情绪法,第一步,命名情绪。 你要知道目前你体验到的是恐惧?害怕?悲伤?还是忧郁?给情绪命名情绪就会缓解下降。你能命名的就能掌控,所以命名情绪是第一步。,四步调节情绪法,第二步,定位情绪。 如果有多个情绪,那么选择比较明显的情绪,看看这个情绪定位在身体的什么位置?哪里感觉到不舒服,比如胸口、头、腹部或者其它地方。,四步调节情绪法,第三步,安抚情绪。 把手放在感
5、受到不舒服的地方。手的温度或者温柔的抚摸会让不舒服的地方软化。,四步调节情绪法,第四步,合理宣泄。 采用合理的方式,比如说大声唱歌,但是千万要选对时间,可不能在大半夜豪迈的放歌一曲,那周围的居民呀投诉你扰民了。,关于焦虑,我们要有以下几点认识: 1、每个正常人都会偶尔感到焦虑 2、强烈的或者慢性的焦虑会成为最具有杀伤力的疾病之一。 3、严重的焦虑损害我们的办事能力,让我们无法好好生活,让我们觉得世界不安全。 4、女性比男性焦虑多一倍还要多。,焦虑的好处 利于进化 保持警觉,做好准备 快速行动,提高效率 ,一、面对它 面对的好处就是,面对可以让我们发现这些情境根本没那么可怕,你站在人群面前的次数
6、越多,乘飞机的次数越多,维护自己权益的次数越多,你下次这样做就更容易。但是在这里我要提醒一句,如果你担忧的情况特别恐怖,那面对是需要一步一步的进行的,一次一小步接近自己害怕的事情,而不是一下子就跳到这种情景当中去。这是我在这里补充的一点。,二、采取一些行动、解决问题 只要你有了对问题采取点行动的这个决定,光是这个决定,就可以增强我们对事态的控制感,从而减轻我们的焦虑。这个时候,我们可以试着问问自己,这个当下,我们可以做些什么呢?或者说,我们做些什么可以不让事情变得更糟糕?在这里,做法越具体、越容易操作,实现起来就越容易。,三、要注意并非所有的问题都可以得到解决 有时候,我们除了等待之外别无选择
7、,我们只能听凭时间来处置。所以这个时候,我们可以选择先放下它,做一些其他事来分散我们的注意力。就比如我们玩游戏打怪一样,打不过的时候别硬抗,我们可以先停战,回去练练级,等经验上来了,武器升级了,我们再来。,回归学校,我们怎么做?,1. 调整作息,跟随学校作息规律。,进入学校快节奏的学习生活,最快的适应方法是跟随学校的节奏,到点即学、到点即睡、不找借口拖延时间,特别是晚上,不要玩手机或者聊天到很晚,有意识的把生物钟调整到与学校同步。,2. 在每个时间节点,整理自己的物品,这里的时间节点指每次学习开始和结束的时间点。整齐的桌面环境会给人一种仪式感和状态感,整理桌面物品的同时,也是在给自己大脑放松,
8、快中有缓,让人能更快适应环境而不会出现紧张焦虑感。,3. 适当运动,转换方式,在从事创造性劳动,如背书、写文章、做习题的时候,感觉实在无法完成时,不妨试试运动一会儿,回来再继续。也可以把创造性的劳动转变成机械性劳动,比如抄写需要背诵的内容,抄写一篇作文。这样采取运动或者转换一下方式方法,会让我们把可能产生焦虑的事情简化掉,或者说是绕开焦虑事件。,4. 中午休息一会,保证充足精神,不要觉得午休是浪费时间,留给中午15分钟左右的休息,但不要超过30分钟,时间过长就会让大脑进入“休眠”,重新运转会浪费大量时间,短时间的“小憩”会让自己感觉“满血复活”,为接下来时间高效率学习打好基础。这个休息时间可以
9、根据具体情况确定。,5. 规划时间,制定每天学习目标和计划,晚上睡觉前或者头一天空余时间,好好思考一下,把自己每天需要做的事情列出来,然后找出最紧急重要的事情,放在前面并留足时间,同时还要保有留白的时间,预防紧急事件出现而不能完成。目标设立后,要进行自我评价,看自己是否达到目标,设定最低完成度,只要达到最低完成度就算自己完成,避免因完成不了而焦虑。,6. 每天对自己进行积极心理暗示,每天对自己说鼓励的话,如“我一定行”、“我能做到的”、“加油,我最棒”等,每天对自己说一遍,相信自己能做到。每天记录自己觉得最成功的事情,时常拿出来鼓励自己。这些积极的自我心理暗示,会让你鼓起信心和勇气,抓住机遇,
10、采取行动,不仅能快速进入学习状态,还会让你自信满满迎接接下来的繁重学习任务。,7. 给自己找一个身边的榜样,每天模仿,当自己不知道怎么做的时候,在自己周围找一个榜样同学,榜样同学是你认为自己能追上的人。观察榜样同学在做什么,你也跟随者做什么,不必追求跟他一样做好,我们只是跟随他的步伐,让自己快速进入状态,跟上学校的节奏。,不管什么方法,都需要我们保持好心态,不急躁、不气馁、有韧劲、有毅力。有一百个方法不如坚持一个方法踏实去做,寻找适应、适合自己的方法,在不断调整中让自己的学习生活步伐稳健而有力。,已过立春节气,相信很快春花将会绽放在枝头,而春风也会轻拂在每个人的心上。 隔离病毒,但并不隔离爱,让我们一起用自己的行动来表达爱!用最阳光的一面,来迎接春暖花开!,弘扬正能量 心暖向太阳,乐观、积极、向上就是我们的行动!,