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1、,舒缓压力 积极应考,2014年5月12日,关于高考压力的新闻,关于高考压力的新闻,关于高考压力的视频,关于高考压力的视频,G:高考成绩不好压力大 男孩竟割腕自杀_标清.flv G:监拍高三学生高考压力大闯入车流欲轻生高清.qsv,高考压力的图片,一、认识压力,高考的压力我们怎么应对？,压力测试图1,压力测试图2,备考焦虑,心理饱和,情绪烦躁 行为浮躁,精神不振 学业懈怠,学习受挫 前途迷茫,高原反应,高考 压力,与压力有关的各种问题,考试焦虑自测,测评自己（符合3分、比较符合2分，不大符合1分，不符合0分） 1、在重要考试前几天，我坐立不安。 2、临近考试，我就泄肚子了。 3、在考试前，我感
2、到苦恼。 4、一想到考试，身体就发僵。 5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6、在紧张的复习期间，常会想：这次考试要是考砸了怎么办？ 7、越临近考试，我的注意力越难集中。 8、一想到马上考试了，参加任何文体活动都没劲。 9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10、在考试前，我常做关于考试的梦。,11、到考试那天，我就不安起来。 12、当考试铃响了，我的心紧张得马上要跳出来。 13、遇到重要考试，我的脑子显得比平时迟钝。 14、看到考试题目越多，越难，我越感到不安。 15、在考试中，我的手变得冰凉。 16、在考试时，我就不安起来。 17、一遇到困难的考试，我就担心自己不及格。 18、在紧
3、张的考试中，我会想起与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19、在考试时，我会金钟得平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起 来。 20、在考试时，我会沉迷于空想之中，一时忘了自己在考试。 21、在考试中，我想上厕所的次数比平时要多些。 22、在考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24、在考试时，我经常会看错题。 25、在进行重要考试时，我的头就会痛起来。,26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急的手足无措，浑身大汗。 27、如果考试得了个坏分数，家中和教师就会严厉的指责我。 28、在考试后，发现能做对的题没有答对时，我就十分生自己的气。 29、有几
4、次，在重要的考试时，我就腹泻了。 30、我对考试十分厌烦。 31、要是考试不计成绩，我就喜欢考试。 32、考试不应该在这样紧张的状态下进行。 33、要是不进行考试，我就能学到更多的知识。 0 24分，镇定水平，太低表明对考试采取了不在乎的态度。 2549分，轻度焦虑水平，正常应试状态。 5074分，中度焦虑水平，注意调节，否则不利于反映你的真实水平。 7599分，重度焦虑水平，应寻求心理老师帮助。,认知调整：认识压力，压力的分类,主观压力 客观压力,事务型压力 躯体型压力 观念型压力 人际型压力 环境型压力,15,同样的压力，截然不同的感受,性别不同，压力感受不同 年龄不同，压力感受不同 角色
5、不同，压力感受不同 一个人所扮演的不同角色会给自己造成不同的压力 不同的人会扮演不同的角色，不同的角色会造成不同的压力感受,压力摧毁心理环境的三种方式,第一，压力接踵而至，一个接一个累加； 第二，压力相互掺杂，细碎而持续； 第三，偏执型的压力感受。,压力对人们心理的消极影响,产生广泛性焦虑 强迫倾向 注意力碎片化（纱窗效应）逻辑思维常被琐碎事情打断 产生偏执型压力感受非上北大不可,你身体透支了吗？,压力的三个心理周期： 警觉期 植物性神经兴奋（躯体） 注意力高度集中（心理） 搏斗期 衰竭期。 压力在不同阶段对人们的情绪和心理会造成巨大的影响。,压力引起心理问题过程,主客观压力是可以相互转化的。
6、 压力的本质就是当压力源作用于我们身心的时候，我们的压力感受。 压力感受的本质是情绪，而且这种情绪还有可能导致认知偏差。,压力缺乏可能导致的三种问题,积极动机不足 自我价值感来源不足 注意力空置,小 结,压力是把双刃剑，有积极的一面，也有消极的一面。 适当的压力就是动力，可以催人奋进，可以激发学习热情，使个人的自我价值得到充分体现。 压力的缺失会导致积极动机不足、自我价值感来源不足、注意力空置等不良表现。 如果压力水平特别高的话，会摧毁人们的心理环境，导致广泛性焦虑、强迫倾向、注意力碎片化、偏执型压力感受，甚至引发抑郁症。,给你的身心做个SPA,减压更多的是一种生活习惯的培养,既然压力长存，减
7、压也就应该是持续的,最终能保证水坝安然无恙的并非钢筋混泥土，而是定期开闸泄洪,策略一：备考计划早安排,高考前的心理调适,4月底至5月底：心理调整阶段,A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。,A.排除各种干扰，静下心来复习,B.避免走进复习的“误区”:,“做题”还是回归课本回归考纲？,个人准备还是与同伴一起准备？,5月底至6月初：冷静应考阶段,“做题”还是回归课本回归考纲？,个人准备还是与同伴一起准备？,策略二：吃好睡好精神好,高考前的心理调适,合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意
8、补充水分、盐分。,劳逸结合，合理用脑 文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。,定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。,策略三：平常心态最重要,高考前的心理调适,平常心态最重要，不要对成败过份关注。,根据自己实际情况制定“够得着的目标”。,把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。,掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩 、改变衣着、亲近自然。,心理放松操,1、清醒头脑鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。 具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中
9、间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。,心理放松操,2、改善记忆耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。 这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。,心理放松操,3、缓解疲劳提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬
10、起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。 大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。,心理放松操,4、平静心绪深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。,心理放松操,运动：散步/跑步/骑车/球类运动/爬山 放松：身体放松训练/听轻音乐/做白日梦/腹式呼吸 学校与朋友：积极
11、/乐观/关爱/真诚/温馨/理解,搏击风雨，乘风破浪，坚持就是胜利！,1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。20.9.2620.9.26Saturday, September 26, 2020 2、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。02:26:2602:26:2602:269/26/2020 2:26:26 AM 3、越是没有本领的就越加自命不凡。20.9.2602:26:2602:26Sep-2026-Sep-20 4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。02:26:2602:26:2602:26Saturday, September 26, 2020 5、知人者智，自知者明。胜人者有
12、力，自胜者强。20.9.2620.9.2602:26:2602:26:26September 26, 2020 6、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。2020年9月26日星期六上午2时26分26秒02:26:2620.9.26 7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。2020年9月上午2时26分20.9.2602:26September 26, 2020 8、业余生活要有意义，不要越轨。2020年9月26日星期六2时26分26秒02:26:2626 September 2020 9、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。上午2时26分26秒上午2时26分02:26:2620.9.26
13、 10、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。9/26/2020 2:26:26 AM02:26:262020/9/26 11、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。9/26/2020 2:26 AM9/26/2020 2:26 AM20.9.2620.9.26 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。26-Sep-2026 September 202020.9.26 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。Saturday, September 26, 202026-Sep-2020.9.26 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自己眷恋了。20.9.2602:26:2626 September 202002:26,谢谢大家,
