《22《调控情绪》》由会员分享，可在线阅读，更多相关《22《调控情绪》（35页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、2.2 调控情绪,情绪“万花筒”,一、情绪是一种内心体验,情绪的含义：（书P32） 快乐、兴奋、愤怒、害怕、悲伤都是伴随着 我们生活经历过程中自然而然所产生的内心体验， 这些体验就是情绪。,活动：P30 探究园彩绘心情,二、情绪具有多样性和复杂性,1、情绪的多样性让我们有时满面春风、眉开眼笑，有时怒发冲冠、面红耳赤，有时眉头紧锁、泪流满面，有时还会大惊失色、目瞪口呆，等等。,2、情绪的复杂性 人的基本情绪种类：喜、怒、哀、惧。 但是，随着我们的内心体验不断变化这四种情绪会演变为又惊又怒、喜忧参半等各种复杂的情绪。,喜,怒,哀,惧,良好情绪是身心健康维生素,人的基本情绪：,一旦我们的需要得到满足
2、时，就会表现出喜；当事于愿违，盼望的东西幻灭时,就会表现出怒或哀;而当无法处理或摆脱可怕的情景时,我们的情绪就会表现出惧.可见,情绪与人的内心需要是否得到满足密切相关.!,中国足球终于冲出了亚洲,图片中反映的是哪种情绪,喜，欣喜若狂,图片中反映的是哪种情绪,怒，暴跳如雷,图片中反映的是哪种情绪,惧，魂飞魄散,情绪的表现形式,喜：眉飞色舞，手舞足蹈；捧腹大笑；喜在心中 怒：暴跳如雷；怒目圆睁，一言不发 哀：痛不欲生，号啕大哭；唉声叹气；心中不快， 目光黯淡 惧：胆战心惊，大声尖叫；心底一沉，说不出话,初中生的情绪特点：不稳定性、强烈性、自控能力差,所以，我们更应该对情绪进行调节。, 初中生情绪特
3、点的不良影响：,不能专心做事； 影响精神状态和影响人际交往。 甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。,我的情绪我做主,一、情绪需要调适,活动： P31 小小故事会,这两个故事说明了情绪是可以调控的，我们应该做情绪的主人。,王大伯忧愁： 雨天小儿子的 洗 染 店 晴天大儿子的 雨 伞 店,王大伯乐呵呵： 雨天大儿子的雨伞店 晴天小儿子的洗染店,二、情绪可以调适,1、输入自我调控的意识,意识调节法： 当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。 语言调节法： 有的人常为一点小事发怒，自己便在桌上贴上“制怒”两字；有的
4、人容易紧张，自己在桌上贴个“镇定”字样，这都有一定的情绪控制作用。,2、转换角度看问题,如果我们转换角度看问题，改变不正确想法，就 能改变我们的情绪。,伟大的发明家爱迪生，在研究了8000多种不适合做灯丝 的材料后，有人问他：你已经失败了8000多次，还继续研究 有什么用？爱迪生说，我从来都没有失败过，相反，我发现了 8000多种不适合做灯丝的材料。换个角度思考，问题就截然不 同了。有时候，能从失败中走出来也是一种成功，如果你整天 沉浸在失败的痛苦当中，那么你永远无法成功。,3、用行动调控自己的情绪,诉向他人倾诉：“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦
5、。”生活中遇到烦恼的时候，可以向朋友、家人倾诉 动进行喜欢的运动：可以通过跑步、打球等运动来改变不良情绪 哭在适当的场合哭一场：哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多 写日记：可以找一个安静的地方，每天写上20分钟，忠实地写出自己的心事。当你把烦恼在日记中之后，心情便会渐渐地平衡，压力得到纾解，身心也就轻松了，因此可以有效地防止积郁成疾,常用方法,作 业,1、什么是情绪？ 2、如何调适情绪？,一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应
6、有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。,因为每个人看问题的角度和态度不同,这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ?,关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。,兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。,情绪与个人的心态是紧密相连的。,要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。,三、保持乐观健康的心态,1、保持乐
7、观健康的心态的作用,在中学阶段，以饱满的精力、充沛的热情，乐观、积极地面对生活对我们来说至关重要。乐观健康的心态有助于我们找到良好的自我感觉，建立有价值的人际关系，获得成功的人生。,（为什么要保持乐观健康的心态？）,2、我们怎样才能保持乐观健康的心态？,1、树立积极健康的生活态度。 一个具有健康积极生活态度的人，会以乐观的心态面对人生，能够对生活充满热爱。,生活态度是人对生活的看法和意向，主要体现为人在生活中追求什么或拒绝什么。 良好的生活态度反映健康向上的精神面貌和美好生活目标的不懈追求； 不良的生活态度反映消极低沉的精神状态和不思进取的生存方式。,2、勇敢面对挫折和失败,战国时期孙膑被处以
8、膑刑后，怒而发愤，写出孙膑兵法 歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼 司马迁在遭受宫刑后，完成史记 贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲,2、我们怎样才能保持乐观健康的心态？,1、树立积极健康的生活态度。 一个具有健康积极生活态度的人，会以乐观的心态面对人生，能够对生活充满热爱。,2、勇敢面对挫折和失败。,3、学会爱和感恩。 爱使我们表现出积极的心态，感恩则让我们的心态更加健康。,故事：一个盲人在夜晚走路时，手里总是提着 一个明亮的灯笼，别人看了很好奇，就问他：你 自己看不见，为什么还提着个灯笼走路？那个盲 人说：道理很简单，我提灯笼并不是照路，而是 给别人提供光明。这样，别人也容易
9、看到我，不 会误撞我。,这个故事启示我们：爱是双向的，互动的，爱与被爱相辅相成。生活中，我们要学会爱和感恩，保持乐观健康的心态，多关心和帮助别人。,故事:,有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:”喂”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵”喂.”的回声,大山答应了,孩子很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你”试试呢. 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在”我爱你,我爱你”的回声之中, 孩子笑了,群山也笑了,生活就像一面镜子，
10、你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。,（1） 事件：我这个人就是火气大，平时遇上点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评。其实事后我也很后悔，但就是改不掉这种坏毛病，我该怎么办？ 当时的情绪：苦恼 请重新判断你当时情绪调控方式是否合适：不合适 如果重新选择，你调控情绪的方式将是：我火气大可用注意 转移法。,（2） 事件：我是初一级的学生。有几次，我回答问题时都答错了，有个同学悄悄地说我是个笨学生。我听到后非常伤心，我担心别的同学也这样看我，因此变得非常敏感，心情忧郁吃不下饭，睡不好觉，还经常头痛、胸闷。 当时的情绪：忧郁 请重新判断你当时情绪调控方式是
11、否合适：不合适 如果重新选择，你调控情绪的方式将是：我可通过自我暗示法，鼓励自己，逐渐培养自己的自信心。,（3） 事件：我在学习上总是找不到好的学习方法，时间花了不少，心血也费了许多，可是成绩总也不上去。这一切令我感到疲惫不堪，苦闷失落。 当时的情绪：迷惘 请重新判断你当时情绪调控方式是否合适：不合适 如果重新选择，你调控情绪的方式将是：我可运用理智控制法，有效进行自我激励，寻找好的学习方法，从不良情绪中走出来。,原来想法：王聪这次考得比我好，他一定比我聪明，我真笨。,换个想法： 王聪平时比我用功，所以这次考试比我好，我一定下苦功。，争取下次超过他。,原来想法：我的家庭条件不好，他们总是用异样
12、的眼光看我。,换个想法：我的家庭条件不好，他们总是用关心的眼光看我。,原来想法：我做了好事，老师不知道，反而错怪我，真委屈!,换个想法：同桌性格真开朗，跟他坐在一起很开心。,原来想法：同桌上课总爱讲话，跟他坐在一起，真是倒霉。,换个想法：我做了好事，老师现在还不知道，以后肯定会知道。,作 业,1、为什么要保持乐观健康的心态？ 2、我们要如何保持乐观健康的心态？,1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。20.9.2620.9.26Saturday, September 26, 2020 2、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。00:27:5400:27:5400:279/26/2020 12
13、:27:54 AM 3、越是没有本领的就越加自命不凡。20.9.2600:27:5400:27Sep-2026-Sep-20 4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。00:27:5400:27:5400:27Saturday, September 26, 2020 5、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。20.9.2620.9.2600:27:5400:27:54September 26, 2020 6、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。2020年9月26日星期六上午12时27分54秒00:27:5420.9.26 7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。2020年9月上午12
14、时27分20.9.2600:27September 26, 2020 8、业余生活要有意义，不要越轨。2020年9月26日星期六12时27分54秒00:27:5426 September 2020 9、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。上午12时27分54秒上午12时27分00:27:5420.9.26 10、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。9/26/2020 12:27:54 AM00:27:542020/9/26 11、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。9/26/2020 12:27 AM9/26/2020 12:27 AM20.9.2620.9.26 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。26-Sep-2026 September 202020.9.26 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。Saturday, September 26, 202026-Sep-2020.9.26 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自己眷恋了。20.9.2600:27:5426 September 202000:27,谢谢大家,
