教师压力和情绪管理课件

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1、教师压力和情绪管理,故陵小学：米小燕,追求阳光心态，提升生活品质,开场小游戏：,老师们，辛苦工作了一天，是不是觉得自己很忙，很累，觉得自己压力很大呢？我们先来做个小游戏。,老师们： 这是一张静止的图片， 你的心理压力越大,图片转动越快，内心焦虑越多，图片就转动得越快， 而儿童看这幅图片一般是静止的！,心理压力越大， 黑色小点闪动得就越快， 该死的小黑点还是安静点吧！,1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日； 3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。,真相：这些图片是设计来让人产生动态的错觉的，觉得图在动很正常，与心理压力大小无关。我们所观察到的，都是一种

2、叫“周边漂移错觉”的视觉假象。 科学的测验量表：症状自评量表-SCL90是世界上最著名的心理健康测试量表之一，该量表共有90个项目，包含有较广泛的精神病症状学内容，从感觉、情感、思维、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等，均有涉及，并采用10个因子分别反映10个方面的心理症状情况。,一、认识压力,压力是什么？ 压力存在的意义 个体对压力的感受程度 熟悉压力的预警信号,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,园长、主任,面临改变,普通教师,改变总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,社会变革 环境改变 角色改变 事件改变 关系改变 ,面对期望,自我期望,现实,差距,面

3、对突发事件或适应新的环境,“舒适区”是指人们有自己相对固定的、安全和舒适的区域。 突破这个区域，人们就感到有危机感、陌生感以及不适应感，于是就给个人带来了压力感受。,压力-是有意义的吗？,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌 吹口哨 自言自语,？,感觉剥夺实验

4、,这杯水有多重？,1分钟？ 1小时？ 1天？,你能拿多久？,面对同样的压力，每个人的承受能力是不一样的。,第三状态,疾病,身心虚弱综合症,压力下呈现的身体状态,第二状态,第一状态,健康,熟悉压力预警信号,压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？,生理 信号,精神 信号,行为 信号,1.当处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。 2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的期望 的结果。 3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的压力过大的反应征兆。 4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问

5、题的预警信号。 5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。,生理 信号,熟悉压力预警信号,1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。 2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3.压力将影响记忆力,你将发现你忘记了许多事情、数 字、朋友的名字和通常记得的地方。 4.压力削弱判断力,导致错误的做出某些决定，并将造 成某些过错。 5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。,精神 信号,熟悉压力预警信号,1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长， 都是你正在受到压力的确定信号。 2.比平时更经常的饮酒

6、及吸烟，这是企图寻找短期精神 放松的表现。 3.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意 味着你感觉到对这种关系无法应付。 4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。,行为 信号,熟悉压力预警信号,二、面对压力，如何管理情绪,合理情绪疗法 也叫理性情绪疗法 简称ABC理论 埃利斯： 美国临床心理学家，ABC理论是他在20世纪 50年代提出的人格理论和心理治疗方法。,情绪ABC理论图解,埃利斯认为：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 埃利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的产生情绪困扰的11类不合理信念。 11种不合理信念的三大特征：

7、 一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。 二是过分概括化（以偏概全） 三是糟糕至极（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）,其实 快乐幸福 就在我们的转念之间！,A.事件：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。,C.情绪或行为反应：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。,B.不合理的认识、观念：每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自己班里的后进生特别多，也

8、特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。,D.自我辩论： 1. 克服绝对化倾向-学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好。 2.克服要求绝对公平的思想- 每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象，公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来

9、说岂不也一样不公平？,3.设身处地，换位思考- 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。 4.克服以偏概全-其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。,5.自我效能感-自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了

10、吗？ 6.克服“糟糕透顶”-即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。 7. 克服完美主义倾向-即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。,E：新的合理的信念取代旧的不合理的信念心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。,三、缓解身体压力,放松 运动 饮食 音乐,最佳放松-高质量的充足睡眠,正确的睡姿,床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情 晚

11、间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水 适当运动或泡热水澡 勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思 减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气数羊,最随意的放松：呼吸,控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。练习步骤： 地方-选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。 集中注意力-将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。 进行腹式呼吸-首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空

12、气。重复数次。 增加吸气量-可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。,通过伸展运动来消除压力,人们应当每隔30分钟做一次伸展运动 颈部、肩部、脊椎,35,良好饮食与压力,维生素:混合维生素B 、A、C、E、钙、微量元素 中草药:山茶、薄荷、西番莲（饮料之王、亚热带、多种水果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲） 控制压力的饮食 新鲜的水果和蔬菜 全麦面包或是米饭 一日三餐要规律 消除压力的饮食 有意识的进食 注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。 不要制定长时间固定不变的饮食菜单。 对自己的饮食不断进行调整。,消除药物引起的压力 影响情绪的食物:咖啡因、尼古丁和酒精 淀粉和糖是

13、天然的镇静剂,音乐处方,消除疲劳的音乐有：矫健的步伐，海顿的组曲水上音乐。 激发人创新思维的音乐有：贝多芬的热情奏鸣曲。 增强自信心的音乐：贝多芬的命运交响曲，海顿的创世纪，柴可夫斯基的第六交响曲悲怆 催眠的音乐有：二泉映月平湖秋色出水莲门德尔松的仲夏夜之梦德彪之西的钢琴协奏曲，莫扎特的催眠曲，班得瑞的森林狂想曲等 镇静的音乐有：塞上曲春江花月夜平沙落雁仙女牧羊小桃红等 增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲图画展览会 缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲悲怆,结束活动：音乐催眠放松练习,请老师们找一个自己觉得舒服的坐姿，让音乐伴随我们一起进入到身心舒畅的放松状态，请将你的注意力集中在音乐上，集中在我的

14、指令上，感受一下你身下的凳子，轻轻地闭上眼睛，深呼吸，吸气的时候尽量用鼻孔吸，呼气时候用嘴巴，好的，跟随我的指令，吸气.呼气.(重复五遍）深深地吸.气.，慢慢地呼.气.(重复），好的，我们继续，深深地吸.,慢慢地呼.,（重复），好的，将你的呼吸交给你的潜意识，将你所有的注意力集中在我的指令上，跟随我的指令，放松 你的脚尖，只要你感觉你的脚尖放松了，你的脚尖就会真正地放松下来，现在，请放松你的双脚.然后再放松你的小腿.再放松你的大腿，只要你感觉你的大腿放松了，你的大腿就会真正地放松下来，现在，请放松你的小腹.再放松你的臀部.放松 你的腹部.再放松你的腰部.现在请放松你的胸部.然后再放松你的背部.

15、只要你感觉你的背部放松了，你的背部就会彻底地放松下来.现在请跟随我的指令，放松你的双手，再放松你的左右小臂，然后再放松你的左右大臂，现在请你仔细地感受一下你的双手、小臂和大臂放松的感觉.现在请放松你的肩膀.只要你感觉你的肩膀放松了，你的肩膀就会彻底地放松下来.,请放松你的脖子.再放松你的喉咙.然后接着放松你的下巴.轻轻地松开你的牙关节.放松你的鼻梁.再放松你的眼眶.放松 你的眼皮.你的眼皮.开始变得沉重了，沉重了，眼皮不想睁开了，不想睁开了，眼皮不能睁开了，不能睁开了，就让你的眼皮静静地闭上，好的，现在请放松你的整个面部.请将你的注意力集中在你的全身，请放松你的全身.你的全身都放松下来了，都放

16、松下来了，越来越放松了，更加放松了，你的身体变得没有劲了，没有劲了，你的身体没劲了，没劲了，没劲了，身体开始变得沉重了，沉重了，越来越沉重了，更加沉重了.你的身体已经麻木了，麻木了，麻木了，现在，你的身体开始往下沉了，往下沉了，沉下去了，沉下去了，沉下去了，越沉越深了，越沉越深了，越沉越深了，此刻，你已经进入到了晃晃乎乎的状态中，已经进入到了似睡非睡、似醒非醒的放松之中，你已经听不见其他任何声音，只能听到音乐和我的声音，其他任何声音都不会影响到你，现在请将你的注意力完全集中在音乐上，跟随音乐发挥出你所有的想象力，去想象生命的美好，去想象大自然的美好.睡吧，睡吧，跟着音乐睡吧，睡吧，跟着音乐去想象你美好的一切，跟着音乐去体验你美好的一切