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1、心理平衡健康的基石,德兴市疾病预防控制中心 德兴市预防医学会,主要内容,一、心理问题在人群中普遍存在，他的威胁已超过生理疾病的困扰 二、健康的概述 三、心理健康是人生幸福与事业成功的前提 四、打开心灵的窗子，让心中永远满阳光，拒绝不良情绪 五、不良心理情绪的自我排解和调整,一、心理问题在人群中普遍存在，他的威胁已超过生理疾病的困扰,心理问题在人群中普遍存在，他的威胁已超过生理疾病的困扰,全国伤害预防与控制会议提供的资料表明：中国每年有70万人死于各类伤害，列前3位的死亡原因为自杀、交通事故和溺水 。其中20多万人自杀身亡 ，是全球自杀总数的1/5。 2005年北京联合大学自杀调查 ：200张问
2、卷，有近1/3人有过自杀念头。,心理问题在人群中普遍存在，他的威胁已超过生理疾病的困扰,中国青年报调查，大学生14%有抑郁症，17%有焦虑症状，12%有敌对情绪。 考虑消息报道某职业顾问机构抽样调查，北、上、广、深城市白领自感压力大，北京45%、上海67%、广州46%、深圳64%：其中因压力过大曾考虑过自杀的，上海23%、北京12%、广州8%、深圳10%；70%处在亚健康状态。 威胁超过生理疾病的困扰 必须重视，积极预防,二、健康的概述,1、健康的定义,健康不仅仅是身体没有缺陷和疾病，而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态 （1989年WHO 定义）,2、健康的十条标准,有充沛的精力，能从容
3、不迫地担负日常工作和生活而不感到疲劳和紧张； 态度积极，勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔； 精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； 能适应外界环境的各种变化，应变能力强； 自我控制能力强，善于排除干扰； 体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂的位置协调； 眼睛炯炯有神，善于观察，眼睑不发炎； 牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象，牙齿和牙龈颜色正常； 头发有光泽，无头屑； 肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松协调。,3、心理健康的概述,心理健康是指身体、智力、情绪十分协调；适应环境，在人际交住中能彼此谦让；有幸福感，在职业中能充分发挥自己的能力，过有效的生活。 人的心理处于积极的、较佳的心理状态，它
4、是平和的心态、乐观的情绪和幸福的感觉等方面的总和。,3、心理健康的概述,要求人们必须有良好的心理品质和健全的人格，心理上有良好发展，健全的个性，有适应客观环境，使心理倾向和行为与社会现实需要之间有着和谐完善的关系，一切适度 。,4、生理健康与心理健康的辩证关系,生命健康的两个方面 ： 心理健康 生理健康 关系密切，相互独立又相互依赖 长寿的人，都心理平衡，心情开朗乐观,心理不平衡， 不良情绪、不良心态,中枢神经系统功能紊乱,器官调节障碍,功能失调和代谢失常,心血管、消化、免疫、 内分泌、植物神经系统疾病,三、心理健康是人生幸福与事业成功的前提,1、心理健康对人生积极作用的主要表现,适应现代瞬间
5、万变的环境 正确对待成功与失败 与人为善，和谐相处 有效地抵制疾病，战胜疾病,2、心理健康是建功立业的生命标准,追求理想、幸福，成就事业的根本保证 获得人生快乐、追求事业成功的重要保证 保持成就动力的基础条件,2、心理健康是建功立业的生命标准,心理健康是提高工作效率的重要前提 心理健康的人大多有明确而恰当的工作目标 心理健康使人对自己的素质、能力水平和自己所拥有的客观条件有正确的认识 心理健康的人大多对工作具有很高的积极性 其他:能使人们具有较强的克服困难和应对挫折的意志力，对工作中的挫折有较高的而受力，在工作中会坚忍不拔，百折不回，克服困难，达到目标,四、打开心灵的窗子，让心中永远满阳光，拒
6、绝不良情绪,打开心灵的窗子，让心中永远满阳光，拒绝不良情绪,1、塑造自己乐观、开朗的良好性格 性格决定命运，心境维系健康,林黛玉,周瑜,打开心灵的窗子，让心中永远满阳光，拒绝不良情绪,2、凡事要从积极的方面思考 换一个角度看问题，有时会豁然开朗,人类种类各异的不快乐，一部份根源于外在的社会环境，一部份根源于内在的个人心理 。,伯兰特罗素,打开心灵的窗子，让心中永远满阳光，拒绝不良情绪,3、情绪反应适度，不冲动 克服冲动做到：学一学、忍一忍、退一退,打开心灵的窗子，让心中永远满阳光，拒绝不良情绪,4、常怀善良之心，宽容之心 名医张景岳说：欲寿唯其乐；欲乐莫过于善 宽容包含着理解和谅解，显示气度和
7、胸襟、坚强和力量，是生理养生的调节阀,打开心灵的窗子，让心中永远满阳光，拒绝不良情绪,5、不攀比、不嫉妒 人比人气死人，攀比就会产生羞愧、不满、怨恨、愤怒的心理过程，引起负面情绪,打开心灵的窗子，让心中永远满阳光，拒绝不良情绪,6、懂得进退，舍得放弃 看是退却是进，放弃也许是痛苦的，但是一种智慧和勇气，是一种彻悟，是一种精神上更高的境界,打开心灵的窗子，让心中永远满阳光，拒绝不良情绪,7、淡泊明志、宁静致远 淡泊是一种修养，是一种境界，是一种灵魂典雅，是心理养生的增强剂,五、不良心理情绪的自我排解和调整,不良心理情绪的自我排解和调整,放松自我的十二技巧 开怀大笑 驰骋想像 打个小盹 自我按摩 呼吸调节 腹部呼吸,洗浴解压 发展兴趣 伸展运动 放松反应 摆脱常规 放松静坐,不良心理情绪的自我排解和调整,暗示转移法 记忆和遗忘法 回避训练 建立支持系统，扩大人际交往，学会渲泄 自我解嘲、自我安慰、自我解脱,谢谢！,
