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1、好心情教室 我的情绪我做主 初一（1）班主题班会,热身活动：抓蜻蜓。,要求： 1.左手向上伸开。 2.右手握拳，伸出食指垂直放在 左边同学的手掌上。 3.左手抓，右手逃。,1.人类的基本情绪有哪些？ 喜 怒 哀 惧 2.负面情绪会给我们带来哪些不良的影响？,EQ 情绪商数： 1.感受自己的情绪。 2.识别自己和他人的情绪。 3.能够妥善调节自己的情绪。,小朋在完成数学作业时遇到一道非常难的题目，做了很长时间也没有解出来，他开始感到很烦躁，恰巧小华匆匆而过，不小心把小朋的笔袋碰掉了，于是小朋冲着小华大发雷霆,小朋此刻的情绪是？,数学考试的成绩下来了，小玲考得不好，心里很难过。同桌小丽考得挺不错，
2、大声地对周围的同学说：“我妈早说了，如果这次考好了，就给我买想要的漫画书。到时候借给你们看看。”小玲听到后一声不响地出去了,小玲此刻的情绪是？,小志报名参加学校演讲比赛，随着比赛的日期一天天临近，小志更加勤奋的练习，但觉得自己的表现越来越不如意，有时甚至忘记了演讲词,小志此刻的情绪是？,如果这些事情和情绪发生在你身上，你会怎么调节自己的情绪？,题目不会做心里烦躁，因为小事向同学发了脾气。 考试没考好很难过。 重要比赛之前状态不如意。 小组讨论：5分钟。,宣泄与沟通,重塑观念,身心放松,注意力转移,1.情绪ABC 2.写自我激励 3.语言暗示 ,事件,观点,情绪,行为,情绪调节ABC,宣泄与沟通
3、,重塑观念,身心放松,注意力转移,1.情绪ABC 2.写自我激励 3.语言暗示 ,语言暗示： 1.正向的、积极的暗示。 2.用现在时、不用将来时。 3.语言越简短越有力。,宣泄与沟通,重塑观念,身心放松,注意力转移,1.运动 2.放声大哭 3.倾诉 ,倾诉三原则： 1.找有共同经历或者体验的朋友倾诉。 2.选择对方空闲的时间。 3.宣泄不可过分。,踢猫效应：情绪“病毒”的传播 一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上玩的孩子大骂了一顿，孩子心里窝火，狠狠踢了身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路上的孩子撞伤了,合理宣泄：,宣泄与沟通,重塑观念,身心放松,注意力转移,1.听音乐 2.旅行 3.做喜欢做的事 ,转移注意力： 1.转移自己的目光。 2.转移自己的环境。 3.做点感兴趣的事。,宣泄与沟通,重塑观念,身心放松,注意力转移,1.肌肉放松 2.笑乐放松 3.深呼吸 ,握拳放松： 1.调整呼吸，保持平静。 2.用尽全力握紧双拳，坚持5秒钟。 3.松开拳头，全身放松。,情绪,观念,宣泄,转移,放松,我的情绪我做主： 1.情绪是我们宝贵的财富，调节情绪压抑情绪。 2.情绪调节要“适度”。 3.适合自己的调节方法才是最好的。,感悟与分享,
