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1、注意力训练营,银川一中 韩婷,做一个注意力集中的“萝卜”！,舒尔特方格,舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1cm*1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1-25共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者记录所用时间，数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。,舒尔特方格,舒尔特方格,舒尔特方格,舒尔特方格,正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。 每次训练时记录所用时间，多次训练之后用时会逐渐减少，注意力水平也能逐步提高。 随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，还可以有效拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速
2、认读。 视野较宽、注意力参数较高的训练者，如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。,眼走迷宫,眼走迷宫,追视训练,在脑海中描绘出一个点，让心中唯存有这个点，并凝想此点。 让此点在脑海中随意移动，使自己的注意跟着这个点的运动轨迹移动。 多尝试几次，使自己的注意紧随着这个点一起移动。,倒背数,从200开始倒着背数,看谁背得又快又准确？,冥想法,注意力训练营教你好方法，坚持好习惯靠自己。,注意力集中取决于良好的方法和坚持的习惯。,怎样才能集中注意力？,注意力不集中的表现,1、上课老是集中不了注意力，一不小心就开始“神游”。 2、做作业时总是一会做这个一会做那个
3、。 3、旁边的人老是讲话，扰乱我的注意力。 4、做事拖拖拉拉，经常一整天都坐在那，可是效率很低。 5、总是想起一出是一出，做一件事老会想到另一件，最后发现事情都没做好。 6、我老都“坐不住”，一会想喝水一会想上厕所的。 7、学习的时候很烦躁，越想集中注意力，就越集中不了。 8、听课老打瞌睡，或者直接就睡过去。 9、边听音乐边学习，到底好不好？ 10、考试时会思维迟钝，读不进去题或者突然不想做题。,1、上课老是集中不了注意力，一不小心就开始“神游”。 课前预习作用大，嘴巴跟着脑子动 预习是个好方法，上课之前先简单浏览一下要学习的内容，想想自己要注意听什么内容，在比较强烈的动机之下，走神的几率会降
4、低。此外，开始上课时就寻找注意力迅速集中起来的感觉，也会降低走神几率。坐直身体，有一定的紧张度，可以帮助排除杂念，消除“白日梦”。 小窍门：上课或老师讲题的时候，可以跟着老师说话，老师说什么就重复什么，一直回答老师的问题，会很有效的！,2、做作业时总是一会做这个一会做那个。 空间清静 在手边只放与现在要完成任务相关的东西，清楚掉多余的东西。,3、旁边的人老是讲话，扰乱我的注意力。 排除外在干扰 当受到外界干扰时，要有意识控制自己，暗示自己：我想要做并且做好这件事情，那么我的注意力就要放在这件事情上，任何事情都无法干扰我，任何干扰我都可以排除。,4、做事拖拖拉拉，经常一整天都坐在那，可是效率很低
5、。 设定时限，寻求监督 常常会有同学会这样想，我今天一天要复习英语，我今天晚上要学几门课程等等，但是常常一天下来，效率会很低，注意力真正放在这件事上的时间是很少的。这种情况应给自己做某项任务设定时限，即使没有完全按时完成，效率也会比没有时限高很多。,5、总是想起一出是一出，做一件事老会想到另一件，最后发现事情都没做好。 理出头绪 确定自己在很多要做的事情中间，现在要先做的是哪一项，一旦确定了，“先做最重要的事情”。有了计划，就不要再去想其他的。,6、我老都“坐不住”，一会想喝水一会想上厕所的。 消耗多余体力 or 静坐冥想 如果不断地想要喝水或者上厕所，代表你还比较能量过剩，处在焦躁状态，反正
6、也坐不住，就不要强迫自己，不妨就起来活动活动，消耗掉多余能量以后，再进入学习状态。或者静坐冥想让自己内心平静下来再去学习。,7、学习的时候很烦躁，越想集中注意力，就越集中不了。 学会自我减压，积极地心理暗示 经常会想“我这节课一定要听好”“我一定不能再走神”，并且把事情想得很糟糕，试图“吓唬”和“逼迫”自己集中注意力，殊不知这样的话，注意力就更无法集中了，而且一旦达不到自己的要求，就会更加否定自己，形成恶性循环。这都是由于过强的压力造成的，方法就是尽力去学习就好，“过犹不及”，过强的动机，反倒会降低你的学习效率。,8、听课老打瞌睡，或者直接就睡过去。 养成良好睡眠习惯，抓好课堂学习效率 很多同
7、学晚上熬夜，第二天在课堂上很难避免打瞌睡，实际上，一堂课40分钟的内容，如果当天的漏掉了，在以后就会慢慢发现，没有系统掌握的这部分知识，以后花哪怕40分钟很多倍的时间，可能都没有办法补回来。所以，抓住课堂时间，对我们的学习有很大促进作用。 如果真的很困睡过去了，那么在回家做作业以前，一定要把课堂上学过的知识系统地过一遍。,9、边听音乐边学习，到底好不好？ 纯音乐很好，流行歌曲不可取 很多同学喜欢边听音乐边学习，认为可以排除外界干扰，对学习有帮助，实际上听些古典音乐，对学习和记忆的确是有效的，因为可以使愉快的情绪体验从而促进学习，而流行歌曲由于节奏强烈，并且有歌词，歌词也是一种信息，会分散注意力，反倒降低学习效率。不过对音乐产生依赖的同学要注意，考试的时候是没有音乐的。如果是由于同一类型的题作答时间太久产生疲劳，可以穿插做一些其他不同类型的题目。,10、考试时会思维迟钝，读不进去题或者突然不想做题。 静坐训练 考试的23个小时中，肯定有几次是注意力涣散的时候，出现这种情况时不需要焦虑恐慌，用静坐冥想法，调整呼吸放松身体，静坐冥想1分钟，让大脑休息一下，会对注意力集中和答题很有帮助。,
