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1、我的情绪我做主,-情绪与大学生心理健康,情绪的含义,情绪是指人对客观事物是否符合 自己的需要而产生的主观态度的 体验，是人的需要是否得到满足或实现的反应。 如果客观事物能够满足人的愿望和需求，就能产生积极肯定的情绪体,验。如果客观事物不能满足人的需要，就 会使人产生消极否定的情绪体验。,情绪的类别,(按内容划分) 1.基本情绪（原始情绪） 如快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 2.复合情绪 如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒 、喜欢 、同情等。,1.心境：是一种具有感染性的、 比较平稳而持久的情绪状态。 有积极与消极之分。 2.激情：是一种爆发快、强烈而短暂得情绪体验。 3.应激：是指在意外的紧急情况下所产生的适
2、应性 反应。应激既具有积极作用，使人精力旺 盛，又具有消极作用，消耗人的体力和心 理能量。,按情绪发生的强度，持续时间和紧张度划分,大学生情绪情感发展的特点,1，丰富性和差异性，不成熟成熟，简单复杂 2，稳定性和波动性，年龄，知识，认知，经验的增长 3，强烈性与冲动性，蒙昧时代文明时代的过渡 4，外显性与内隐性，“喜、怒、哀、乐”常常形于色 5，社交性与细腻性，生理需求，社会需求，自我完善需求而引起的情绪感表现,2004年2月上旬，马加爵与3位同学为琐事争执，认为这3位同学说自己为人差、性格古怪等，并认为自己在学校的名声受到诋毁，感到很绝望，于是决意杀害他们，因担心同宿舍的一位同学妨碍其作案，
3、决定将4人一起杀害。,接连3天内，马加爵采取用铁锤打击头部的同一犯罪手段，将4名同学逐一杀害，并把被害人尸体藏匿于宿舍衣柜内。事后马加爵乘坐火车逃离昆明。3月1日，公安部发布级通缉令，悬赏20万元通缉马加爵。3月15日，马加爵在海南三亚市被警方抓获。云南省昆明市中级人民法院一审以故意杀人罪判处被告人马加爵死刑，剥夺政治权利终身。6月17日，马加爵被执行死刑。,马加爵事件,？常见的不良情绪,1.自卑,2.焦虑,3.抑郁,4.恐惧,5.愤怒,自卑,含义：个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人的尊重的
4、心理状态 。 自卑会影响一个人的生活，导致自己的生活质量下降，出现社会适应不良等等。,自卑的人，情绪低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人看不起自己而不愿与人来往，只想与人疏远，缺少朋友，顾影自怜，甚至自疚、自责；自卑的人，缺乏自信， 优犹寡断，毫无竞争意识，抓不到稍纵即逝的各种机会，享受不到成功的欢愉；自卑的人，常感疲劳，心灰意懒，注意力不集中，工作没有效率，缺乏生活乐趣。 自卑的人，免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退。,1.心理减压 学会如何调整心理压力，从自卑的情绪中摆脱出来，换换环境，调整一下形式与方法等，就可
5、能产生意想不到的效果。 2.环境感染 要营造一个良好的外部环境，一个充满友情的氛围。在自己需要的时候，能有亲人与朋友与自己及时的进行感情上的沟通、生活上的帮助。 3.正确认识 学会从多角度看问题，全面辩证地看待和评价自己，从而发现自己的长处，树立自信心。 4.善于运用表扬与肯定的方法树立自己的自信心。在批评其缺点或错误时，也要适当的肯定其积极因素，做到批评中有鼓励。 5.目标激励 发现自己的长处，找准容易成功的突破口，帮助制定一个切实可行的目标和计划，并给予积极的心理暗示，鼓励自己发挥自制的优势，使其获得某种成功，找回自信心。,克服自卑,你焦虑了吗？,如果这些情况发生在你的身上，或是有类似的表
6、现，请你完成下面这个简易量表：请标出下面每句话与你相符的程度，评分标准 3=非常像我2=有些像我1=有一丁点儿像我0=一点儿也不像我 1.我在新环境里要花上不少时间克服羞怯。 2.有人看着我时，干活很吃力。 3.我非常容易困窘。 4.我同陌生人谈话很吃力 5.我在人群前谈话时感到紧张。 6.一大群人会使我紧张。 把各条目的得分相加，如果总分超过9分，提示您可能存在 社交焦虑障碍,含义：焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。,1.弄清焦虑的对象和原因 2.预测如果所害怕的事情发生了或最坏的结果出现了，是否真如想象中难
7、以承受或可怕？ 3.在可承受事情最糟糕的结果基础上，着手解决当前可面临的问题 （小贴士） 深呼吸放松法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 想象呼吸法参考书本79页,克服焦虑,抑郁,含义：在一种持续的精神刺激因素的作用下而产生的以显著而持久的心 境低落为特征的情绪体验，伴有压抑，沮丧，焦虑，自责自罪，失眠和食欲不振等症状。 表现：生活的兴趣减退或丧失;郁郁寡欢，闷闷不乐；对前途悲观失望，凡事爱往坏处想；自我评价倾向负面，对生活失去信心，甚至出现自杀的念头和行为。 怎么办？ 1.多回想自己以往成功的经验，
8、肯定自我价值 2.多参加活动转移抑郁情绪 ！严重者要及时就医,含义：恐惧是因为周围有不可预料 不可确定的因素而导致的无所适从的心理或生理的一种强烈反应。,恐惧,社交恐惧症 患者在社交场合下感到害羞、局促不安、尴尬、笨拙、怕成为人们耻笑的对象。因此，他们不敢在人们的注视下操作、书写或进食;他们害怕聚会，害怕与人近距离相处，更害怕组织以自己为中心的活动;他们不敢当众演讲，不敢与重要的人物进行交谈。患者若被迫进入社交场合，便会产生严重的焦虑反应，惶然不知所措。,1、强化训练直接动作。这是自己主动的、积 极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法。 2、习惯可怕情景。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它。
9、如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲?受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。 3、学习有关知识。 4、回避可怕情景。碰上能引起恐惧的景 物时，要尽量避开或排除，恐惧的情绪很快会缓和下来。,克服恐惧心理,愤怒,含义：当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。,易怒，冲动，在部分大学生中并不少见，是心理发展很不成熟的表现。易怒的情绪除了缺乏理智，自控力差等性格因素外，也有因为错误的认识。 认为发怒可以震慑他人，逃避责任，满足愿望等,4月9日晚21时30分许，安定区一群众报警称：团结镇某村邹启华、闵淑娟夫妇被人连砍数刀致重伤，现因失血过多
10、已休克。 重伤者邹启华、闵淑娟夫妻，一对地地道道的农民夫妇，是谁竟这么残忍地把他们砍成重伤呢？经查证，犯罪嫌疑人尚学军，在本村集资推路过程中，因自家的三棵榆树挡道被挖一事而心怀不满，案发前几天便向社长邹启华无理索赔被推倒的树款3000元，善良的邹、闵夫妻担心尚学军惹出事端，委曲求全，就给其2000元。团结镇政府领导闻讯后，便安排村主任进行调解，让尚归还邹2000元现金。 尚学军认为邹告他的状，便产生报复行凶的念头。4月9日19时许，不怀好意的尚学军带上现金、怀揣屠刀，以退钱为借口，将邹骗出大门后，魔爪大展，抡起屠刀朝邹的头部、腰部乱砍数刀。邹妻子闵听见后出来护夫时，尚学军又朝闵的头部连砍数刀，
11、闵倒在血泊中，又追砍邹，在邹逃跑后，尚又返回再次持屠刀在闵头上乱砍数刀，之后用屠刀朝自己头部砍伤后返回家中，后被公安机关抓获。,冲动酿成的夜幕惨案,扫 除 愤 怒,1.换位思考，己所不欲，勿施于人。凡事多为对方着想。 2.明白只有尊重他人才能赢得别人的尊重。 3.学会宽容，赢得友谊。 4.言语提醒，发怒是要提醒自己冷静。 5.转移。难以控制动怒时，转移注意力或者转移环境是明智之举。,问卷分析,（一）关于大学生情绪的调查情况 我们小组对深职在校的50个大学生进行了调查，情况如下： 受访者19个女生，31个男生，15个小题。 在大多数男生看来，自己的情绪比较稳定，没有什么不良的情绪，而大多数男生认
12、为愤怒是所有不良情绪中对自己的影响是最大的，往往愤怒会让自己做错事，造成不可挽回的后果。而女生情感会比男生更细腻些，女生的情绪会相对不稳定一点，而受到的不良情绪影响也会更大一点。女生在选择对自己影响最大的不良情绪方面更偏重于选择焦虑和抑郁。在发泄方式方面，男生女生选择倾诉的方式比较多，不过倾诉对象多数是自己的朋友。总体来说，大多数人都拥有负面情绪。,（二）宣泄情绪情况 从调查来看，无论是男生还是女生，选择倾诉的比例占绝大多数，有小部分人选择运动宣泄。而每个人或多或少都拥有不良情绪，都需要去宣泄自己的情绪，让自己的心情恢复。这份调查中，同学们都能较好的管理自己的不良情绪，及时疏导自己的不良情绪。
13、情绪对于一个人的心理是有很大的影响的，保持良好的情绪有利于自己的生活，不断增强自己的自信，活出真正的自己。,（一）拥有愉悦、稳定的情绪，保持身体健康，对于身体疲劳，睡眠不足，头痛等情绪引起的不稳定可以控制。 （二）有清醒的理智，能控制自己的行动。 （三）能有效的消除紧张情绪，使其向无害的方向发展。 （四）能够调查里了解社会，逐渐丰富，提高社会经验和洞察力，独立做出判断。,健康情绪的标准,大学生健康情绪的标准,（1）正作用强，积极， 乐观，愉快，稳定的情 绪情感长居主导地位。 （2）可以较好的调控自己的情绪，特别是不良情绪。 （3）情绪反应适度。 （4）情绪的目的性正当，高级的、社会性的情绪情感得到良好的发展。,情绪调节的方法,1.认知调节 当大学生发现自己有负面情绪时，可以通过2种方式认知自己。 思考自己的感觉是怎么产生的？ 这种感觉是否由于自己的想法或解释所造成的，和自己的个性，习惯又有那些联系？,2.语言调节：通过语言清楚的表达自己的感觉，察觉情绪的根源，与他人有真正的心灵接触。,情绪调节的方法,4.转移调节法 把自己的注意力从自己的消极情绪转移到其他方面。,5.疏导宣泄 在适当的场合或时机，采用适当的方法，有效排解心中的不良情绪。 （倾诉，眼泪倾诉，运动等）,3.意志调节 培养良好的一直品质。取人之长，补己之短。,谢谢观看,
