《大学生就业指导--大学生心理健康课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《大学生就业指导--大学生心理健康课件（30页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、大学生就业指导 大学生心理健康指导,安阳师范学院 崔 泽,一、 大学生情绪健康的标准 （一） 情绪反应适当 所谓情绪反应适当，首先是指情绪的发生来自于某种适当的原因。其次，情绪反应适当还表现在情绪随客观事物而发生变化，引发情绪的因素消失之后，其情绪反应也应逐渐消失。 （二） 情绪表现稳定 （三） 主导心境愉快,（一） 消沉 （二） 冷漠 （三） 孤独 （四） 暴躁 （五） 焦虑 （六） 抑郁 （七） 挫折感,二、大学生常见的情绪障碍与调适,（一）消沉的调节法,（1）森田疗法 “顺其自然，为所当为”是森田疗法的精髓。 （2）目标靶法 正确的做法是由高到低形成一系列的目标即目标群，使自己在不断的成
2、功体验中产生和增强喜悦感和自信感，使生活变得充实和富有意义。,（二）冷漠的调节法,（1）情境沟通法 冷漠的背后实际是爱的缺乏，要改变冷漠，可以从身边小事做起，热爱生活，加强与外界的沟通与交流。人际沟通，就是多与人交流，这是克服情感障碍的有力武器；自然沟通，就要多接触大自然，这是洗涤心灵尘垢的最佳良药；艺术沟通，就要或接触优秀的文学作品，多听优雅美妙的乐曲。,即让人们接触到冷漠引发点所造成的情感体验，通过尖叫或体验惊恐、痛苦，使其压抑在内心的矛盾得到释放，从而在心理上得到某种治疗。,（2）原感疗法,即人为创设一个空乏的生存环境（如幽隔室），将冷漠之人隔离其中，人为阻隔其与外界的一切接触，使其积压
3、日久的内心矛盾得以释放，使其得以认识自我，产生人际交往的欲求，从而消除冷漠。,（3）幽隔离法,（三）孤独的调节法,认知调节法 对他人和自我的消极评价是孤独感形成的一个主要原因。有孤独感的人倾向于对他人和自己以严厉而苛刻的评价，从而使他们无法与他人建立持久关系。孤独的人可能更内向，焦虑，对拒绝反应更敏感，并且更容易抑郁。在人际交往时，他们对自己和对方的评价极端消极。这就容易解释为什么对许多身处大学校园的学生来说，孤独仍然是一个极为常见的问题。“人贵有自知之明”，学会正确评价和接纳自己与他人，有利于消除孤独感。,（四）暴躁的调节法,（1）自我修养法 “理智先行”是解决暴躁问题的良方，这需要加强自我
4、修养。对付这种坏情绪常用的一种方法是，及时给予自己暗示和警告。如当自己感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。其次要培养幽默感。幽默常常是一种宽容精神的体现，是暴躁情绪的拮抗剂。幽默能缓解矛盾，使人际关系融洽和谐，淡化甚至驱除不利情绪，化消极情绪为积极情绪。,所谓“合理宣泄”就是以不伤害他人和自己、不违反社会行为准则的方式，把心理上积郁的消极情绪打发掉。 消除暴躁情绪的良方之一，是学会寻找合理的宣泄渠道。 另外，参加文体活动、散步和听音乐都可以使紧张的情绪得到放松。,
5、（2）合理宣泄法,（3）延迟评价法,遇到让人生气的事情时，可以做缓慢的呼气和吸气练习，并告诫自己不要马上作出反应，并可采取一走了之的方式，暂时避开令人激动的人和事，冷静下来后再做处理。,（五）焦虑的调节法,（1）自信心训练法 焦虑倾向严重的人往往有强烈的自卑感，凡事缺乏自信，常给自己以消极的“自我预言”。 如果用“我能行”代替“我不行”规劝自己，就会打破恶性循环，重新建立起自信心。,习惯于自我紧张的人还需要学习意象练习法。简便易学的一种练习方式是，首先，找一个比较安静舒适的地方，平心静气地坐下来，闭上双目，想象自己睡在坚实的床上，自己的双脚由混凝土铸造，手也一样，沉重的身躯沉没到床下了；自己的
6、身体由几个冲气皮球组成，阀门打开，放气，先是脚变瘪，然后是身体变瘪。其次，尽量回忆和想象生活中最愉快、最美好的事情。这种训练，可以使人的大脑松弛下来，有利于缓解过分紧张的情绪。,（2）意象练习法,在某种程度上，防御机制是个体解决问题适应现实，缓解焦虑的有效途径。但由于它是一种无意识的过程，且实际上绝大多数是对现实的逃避，故对问题的解决常常缺乏合理性或持久性，有时还会反复出现不适应行为。在此提倡的主要是象“升华”这样积极的心理防御。,（3）心理防御法,（六）抑郁的调节法,（1）合理宣泄法 首先要调整心态。 其次，对生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避，把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来
7、，不要憋在心里钻牛角尖。,（2）社会支持法 社会的支持可缓冲心理压力，从而起到预防或减轻抑郁。对“心境抑郁”的人，不要随意使用“变态”、“精神不正常”、“神经有病”等刺激词语，要多给予他们理解和帮助，帮其分析及了解自己的心理状态，包括促成心情抑郁的可能心理因素。,假如抑郁情况很严重，甚至有自杀的意念或企图时，马上要考虑住院及药物治疗。就算是中等程度的抑郁，想施行心理治疗时，也要采用支持性的心理治疗，主要在供给基本的安全感，弥补创伤的自尊心与自信心，培植信心与生活的动机，并且帮助自我能力的恢复，以便能有精神上的精力去面对困难。假如挫折的来源属于外在性质时，可帮病人去排除或减少这些外在性的困难，并
8、协助病人能善用各种外来的支持资源，包括家人、朋友或社会可供给的帮忙。,（3）专业诊疗法,（七）挫折感的调节法,（1）自勉暗示法 自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。,（2）文饰自慰法 即合理化，这是一种自慰方法，为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。,宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等有很好的释放效果。寻找适当地方大叫一番，痛哭一场，都可以宣泄内心的积郁，摆脱恶劣的心境。向亲友，甚至是向不相识的人
9、倾吐，相信对方会及时给予的善意劝慰，也可帮助排解心中忿闷，尽快走出心理的困境。,（3）合理宣泄法,三、大学生健康情绪的培养 （一）培养高级情感 （二）磨砺坚强意志 （三）塑造健康人格,第三节大学生情绪调控原理与技术,埃利斯的人性理论 它是20世纪50年代由美国心理学家艾利斯（AEllis）所创立。因其采用行为治疗的一些方法，故也被认为是一种认知行为治疗的方法。 l、人既是理性的，也是非理性的 2、情绪困扰源于非理性思维 3、情绪困扰的持续是内化语言（心理活动）持续的结果,爱利斯的ABC理论模型,1、ABC的含义 A：诱发性事件 B：个体在遇到诱发事件之后对该事件的看法、解释和评价，或称信念 C
10、：在特定情景下，个体的情绪及行为。,基本观点,（1）不合理信念导致不良情绪的直接原因 （2）个体应对自己的情绪负责,二、大学生的情绪调控技术,（一）情绪管理的技术 1、接纳自己的情绪 ：面对负性情绪首先要坦然接纳并体验，然后再想办法采取建设性方式解决问题。 2、学会表达情绪：好的情绪要与人分享，糟的情绪要与人分担。在表达负性情绪时要注意一个原则是，就事论事、对事不对人。 3、先处理情绪，后处理问题 4、懂得寻求专业援助（寻求心理医生帮助）,合理情绪想象技术,合理情绪想象技术是七十年代初期由莫滋比发展起来的。 具体做法是：帮助别人想象当时的情景，重新进入那种不良的情绪体验之中，进一步探求学生当时
11、的想法，可能就会找出不合理信念。同时，也能使别人真切感受到信念与情绪反应之间的关系，从而认识到改变不合理信念的重要性。,阅读与思考,一天，青蛙哲学家看到一只蜈蚣在走路。心想，用四只脚走路已经够麻烦的了，蜈蚣是如何用一百只脚走路呢？它怎知哪只脚先走，哪只脚后走？接下来又是哪一只呢？于是它把自己的疑问告诉蜈蚣。 蜈蚣说“我一生都在走路，但从未想过这个问题。现在必须好后好好思考一下才能回答你”蜈蚣站在那儿好几分钟，它发现自己动不了摇晃了一会儿倒了下去。它告诉青蛙：“请你不要再去问其他蜈蚣同样的问题。我已经无法控制自己的脚了。”星星不需要看地图就依照轨道运行，如果给他们圆规说不定它们反而不知何去何丛，
12、甚至会迷路。人若对自己的生命没有信心，需要靠经典的指引，有那么多的原则、有那么多的经典要被遵循，当刻意去辨别时，其结果与青蛙在蜈蚣身上造成的影响是相同的。,学习心理分析,1.如果你的上司牌气很急，批评下属不留情面，大家的情绪经常受到影响，作为下属，你要如何处理？() A.直接找上司谈话，建议其改变领导方式 B.私下找领导沟通，婉转请求其注意自己的态度 C.与其他同事一起商量，联名建议领导改变领导方式 7.上级领导让你去组织一次招商洽淡会，可你却从来没有做过类似事情，你将( ) A.勉为其难，硬着头皮上，绝不能辜负领导心意 B.坦率地向领导说出自己的难处，请领导另择合适的人才 C.坦然接受任务，然后边干边学，力争把任务完成好,答案,A 2分 B.3分 C.1分 第一题 A 2分 B.1分 C.3分 第二题,本课结束 谢谢大家,
