《高血压、糖尿病中医预防保健知识-》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高血压、糖尿病中医预防保健知识-（61页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、高血压中医养生保健,血压是指血液在血管内流动，对血管壁产生的侧压力。高血压是以动脉压增高为主要表现的临床综合征，是最常见的心血管疾病，其可分为原发性和继发性两大类。 患者以40岁以上者多见。血压水平随年龄而增高，尤其是收缩期高血压，老年人较为常见。,中医没有高血压这一病名，但古代文献记载的“头风”、“头痛”、“眩晕”、“肝风”、“肝阳”等症，部分相当现代的高血压病。如素问至真要大论说：“诸风掉眩，皆属于肝。”诸病源候论说：“肝气胜为血有余，则病目赤善怒，逆则头晕，耳聋不聪。”这些论述对现代防治高血压病具有一定的指导作用。,【高血压的预防】,（1）合理膳食：以低糖、低脂、优质高蛋白质和高纤维素为
2、原则。 减少膳食高糖、高脂肪、高胆固醇食物(动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼、脑髓、鱼卵等)，提倡多食牛羊肉、禽肉、鱼肉、豆制品和奶制品这些优质蛋白质，较高的膳食鱼类及海产品，尤其对舒张压有明显的保护作用。多食富含钾的蔬菜和水果(香蕉、苹果、柑橘)，增加钙的摄入量，提倡多食奶制品、豆制品和海产品。,少吃低盐饮食，如咸菜及腌制品。少饮可乐、雪碧等含糖量高的饮料，提倡饮用绿茶。少吃甜食和油炸食品。 提倡多吃海藻类和食用菌类(香菇、蘑菇、喉头姑、银耳、黑木耳和茯苓)，提倡多吃一些杂粮和薯类。 粗细均衡搭配，做到有粗有细，不甜不咸，吃好早中餐，晚餐不宜太饱。,（2）控制体重：体重和体重指数与血压水平
3、存在明显正相关，它与肥胖有着先天的“亲密”联系，超重和肥胖是高血压的常见危险因素。,（3）戒烟限酒：烟草中尼古丁能引起小动脉痉挛，损伤血管内皮细胞。因此应不吸烟及尽早戒烟。同时有研究显示随着饮酒量的增加，高血压病患病率逐渐增加，平均比非饮酒组高0.55倍。,（4）适量运动：坚持有恒、有序、有度，即长期规律的、循序渐进的、按个人具体情况进行的适量适度运动对健康有利，应避免高强度、大运动量的运动。,只有低强度长时间的运动主要消耗脂肪，而高强度的运动主要利用糖原，增进食欲明显，不利于饮食控制。,另外通过调身、调心、调息等松弛方法，可以使人心静气和、心情放松，对控制血压也有着重要作用。曾有报道气功疗法
4、近期降压的有效率为90%，使舒张压下降明显，练功20分钟可使舒张压下降。,【中医养身保健】,（1）生活起居：生活起居与高血压的发生、发展及愈后有着十分密切的关系。正确的生活方式对轻型高血压病患者具有肯定的降压作用，即使严重的高血压患者也会提高药物的疗效。,1）居室环境：高血压病患者居室宜清静，噪声过大会给病人带来烦恼、精神紧张。室内光线宜充足、柔和，要有合理的照明。,居室墙壁及窗帘、床罩宜选用淡绿、淡蓝、洁白等柔和而偏冷色的色调为佳。适当点缀花卉盆景，可令人心旷神怡，有利于降低血压。,2）节制膳食：定时定量进食，避免过饥过饱，不暴饮暴食。食物种类齐全，营养比例合理，不挑食偏食。清淡饮食有利于高
5、血压的防治。油腻食物过量易消化不良，且可发生猝死。,3）睡眠：高血压病患者生活宜有规律，早睡早起，保证有充足睡眠。早晨起来不要急于起床，可在床上仰卧，活动四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平惜肌恢复适当张力，以适应 起床时体位变化， 然后慢慢起床， 这样血压不会 有很大波动。,4）排便：排便急躁、屏气用力，有脑出血的危险。高血压病患者要坐便，这样可持久，而蹲位易疲劳。养成每天定时排便的习惯。,5）运动：高血压病患者最好不要在冬季早晨进行室外锻炼。清晨的体温较低，寒冷的空气刺激，可促使血管收缩，会加重高血压病甚至诱发脑卒中（中风）。宜散步及做操。可增加血管舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压
6、。,（2）药补、食补：高血压病患者可以根据病情适当进补。进补是针对虚证而言，而且要辨明气血阴阳之虚的不同进行进补。,食疗食补的关键是控制和减少高脂肪、高糖、高胆固醇类食物的摄取，控制体重和降低血脂。,另外适当地多吃鱼类、大豆制品、蔬菜、水果和杂粮，这类食物中富含蛋白质、维生素、微量元素和纤维素，具有降低血脂、血压的功能，防治心脑血管病的作用。 还可适当地选择食用一些具有降压、降脂作用的食物，如蜂蜜、紫菜、海带、海蜇、海参、芹菜、洋葱、荠菜、大蒜、茭白、荸荠、食醋等。,按照祖国医学“药食同源”的理论，根据高血压病的实际情况，无论是轻型或重型高血压病患者，进补应以食补为主，药补次之，药食兼补。,1
7、）芹菜500克水煎，加白糖适量代茶饮。或芹菜250克、红枣10枚，水煎代茶饮。,中医食疗方剂,2）山楂3040克，粳米100克，砂糖下10克。先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。每天服2次，可作上、下加餐用，不宜空腹。710天为一疗程。,3）花生米浸泡醋中，5天后食用，每天早上吃1015粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。,4）煮熟的黄豆浸于食醋中，23天后食之，每次下1015粒，每天3次。坚持服用有降压作用。,5）罗布麻叶6克、山楂15克、五味子5克、冰糖适量，,开水冲泡代茶饮，常饮可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。,（1）菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭
8、一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。,中 医 茶 疗,（2）决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。,每天数次用15-20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。,（3）莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。,用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。,自我按摩可调节大脑皮层功能，改善脑内
9、血液循环，使微血管扩张，血液增加，血压降低，防止动脉硬化。按摩方法有两种，一是按摩手指甲根部，二是按摩涌泉穴。,中 医 按 摩,按摩手指甲根部的方法是：在手的大姆指的指甲根部，以另一只手的大姆指与食指夹住，转动的揉搓，然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去。,勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压，尽可能于早起、午间、就寝前做三次，这样可使血管扩张，血压下降。,按摩涌泉法简单、实用，方法是取坐位于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出现局部热感后再终止操作，每日12次。临床上足浴、足按摩涌泉两者常同时进行。,六字按摩法降压： “抹、擦 、梳、滚、揉、按”六字按摩法降压好。,如高血压病人在坚持服
10、用降压药物的同时进行此按摩法，可帮助巩固降压疗效。,抹：就是抹前额。其方法是双手的食指或中指进行抹。,擦：就是用双手手掌摩擦头部的左、右两侧。摩擦时用力不宜过大，以自觉舒适为好。,梳：就是将双手手指微屈，两手十指好似虎爪般，先从前额发根开始，一寸一寸向头顶，再一寸一寸向脑后推着，边推边梳，当然也可以左、右两手互相交替反复进行推梳510分钟左右。在此基础上，再进行“滚”、“揉”、“按”三种方法。,滚：就是滚动腰背部。其方法就是先将左、右两手握拳，拳眼对贴着相应的腰背部左、右两侧用力上下滚动，幅度可以尽量大一些，按摩3-5分钟即可。,揉：就是揉动腹部。做法是：两手重叠，尽量用靠近腹部的一只手按紧小
11、腹部轻轻揉动。揉动时应顺时针方向转动，约35分钟。,揉腹后一般血压都会有较大幅度地下降。,按：就是按摩穴位。常用的穴位有肩井穴（肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上），内关穴（前臂掌侧，腕横纹上2寸）、合谷穴（手背，第1、2掌骨间）。,（1）室内保持空气流通、新鲜。清静，光线充足柔和。 （2）合理饮食，以清淡素食为主。多食能保护血筲和降脂的食物，选择富含维生素类食品，限制食盐摄入量，控制体重增长。,【家庭护理】,（3）鼓励病人参加力所能及的体育锻炼，注意劳逸结合，人是靠食物，靠营养活着，不是靠药活着。如在体力活动或劳累、饱食后发生气喘、心悸、咳嗽痰中带血，应立即就医并接受治疗。 （4）定
12、期测量血压，按时服药。注意观察药物不良反应。,糖尿病是由多种病因引起的慢性高血糖为特征的代谢紊乱。久病可引起多系统损害，导致眼、肾、神经、心脏、血管等组织的慢性进行性病变，引起功能缺陷及衰竭。中医称糖尿病为“消渴”。,糖尿病中医保健,它是指以烦渴引饮、消谷善饥、小便频数、形体消瘦为特征的疾病。1980年前我国的糖尿病发病率约为0.3，由于生活水平提高，发病率在逐年上升。,（1）健康饮食 经常吃高热量、高脂肪的食物的人是2型糖尿病的青睐对象。,【糖尿病的预防】,为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜和粗粮。,（2）经常运动 保持运动对于2型糖尿病的预防至关重要，每天运
13、动60分钟，可以选择五禽戏、太极拳等，绝对有益。2型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。,（3）戒烟 积极治疗高血脂、高血压。,（4）积极控制糖尿病前期症状 可以采取调整生活方式或服用某些药物来调整糖尿病前期症状。糖尿病前期症状可通过测空腹血糖和餐后2小时血糖进行诊断。,（1）心理康复：与患者采取闲谈、聊天、拉家常的方式，了解患者心理活动和心理状态，帮助患者建立好心态。根据患者存在的思想顾虑，有针对性地讲述有关医学科学知识，帮助他们消除顾虑；建立健康的生活方式，树立战胜疾病的信心。,【中医康复】
14、,（2）体疗：根据病情和体力坚持运动，如散步、跑步，做广播操或打太极拳等等。选择一种适宜自己的方式，持之以恒地坚持下去将会收到意想不到的效果。因为适当运动能促进新陈代谢，降低血糖、血脂。减少糖尿病的并发症。这里介绍几种平时在家里运动的方法。,方法一：踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提脚跟)1015分钟。 方法二：爬楼梯。上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。 方法三：坐椅运动。屈刖，两手叉腰，背部挺直，椅上坐立反复进行，时间以自己体力而定。,方法四：抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上身前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒九右，做35次。 以上运动方式，可任选其一，也可交替进行。,
15、（1）生活起居 1）糖尿病是一种不能根治的终身性疾病，所以糖尿病患者的自我管理十分重要。日常生活中，糖尿病患者应避免焦虑紧张的情绪，还应建立良好的生活习惯，不吸烟不饮酒、少吃食盐和富含糖类、油脂以及热量高的食物。,【中医养生保健】,2）糖尿病患者由于体内代谢紊乱，体质弱，抵抗力差，容易合并各种急性和慢性感染。一旦感染，不仅难治，而目还会使糖尿病病情恶化，因此糖尿病患者应特别注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，注意口腔卫生，尤其女性患者，要保持外阴清洁。,3）特别提出要讲究脚的卫生。足部病变是糖尿病常见的并发症，是一种损及神经、血管、皮肤、肌腱甚至骨骼，以致使其坏死的慢性进行性病变。,它可激发感染甚至
16、导致截肢治疗，给广大患者带来极大的痛苦。因此糖尿病患者的足部保护十分重要。由于糖尿病患者常伴有周围神经病变，患者对冷、热、疼、痛等感觉不灵敏，所以穿鞋前必须检查有无异物，每天检查足部情况，发现有水疱、皮裂、磨伤、鸡眼、胼胝、甲沟炎、甲癣等，应及时处理。不可用锐利刀剪自行修剪。 每天用温水泡脚，水温不可过热，鞋要宽松舒适，袜子要松软，透气性好。指甲不要剪得太短。,4）为了使血糖保持在接近正常水平，糖尿病患者还应掌握自我监测血糖的方法。自我检测较简易的方法是尿糖的测定，即利用尿糖试纸对三餐前、睡前的尿液进行检查。 但对病程较长、肾功能损害或台并服用某些药物的患者来讲，这种方法往往不可靠，应定期到医院测定血糖，以便合理调整治疗方案。,（2）药补食补：糖尿病发病，是以阴虚为本，燥热为标。药补食补可根据清热养阴、益气生津和滋补肝肾等治疗原则指导配方。,（1）苦瓜：清热解毒，除烦止渴，临床与动物实验证明苦瓜具有明显降低血糖作用。糖尿病人常食有一定降低血糖作用，可用鲜苦瓜作菜食用或红烧苦瓜，每次100克。糖尿病脾胃虚寒者不
