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1、第 1 页 共 3 页 放飞心灵 拥抱希望放飞心灵 拥抱希望 考前心理减压 团体活动方案 一、活动目标一、活动目标 1以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件； 3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略；4、通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。 二、活动准备二、活动准备 1、每个团体以 1520 人为宜。为每一成员准备一份压力事件评估表（见附一）； 2、彩色笔若干；A4 纸若干；准备背景音乐 三、活动流程三、活动流程 热身活动：大风吹（10 分钟）热身活动：大风吹（10 分钟） 目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步
2、放松情绪。目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。 1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态； 2、游戏活动：大风吹 领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员 A 指令：“大风吹大风吹”（富 有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀？”；成员 A 指令吹向具有某种共同特征 的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向 5 月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没 有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。 3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。 4、请成员用一句话谈谈自己游戏后
3、的心情。 主题活动一：压力光谱图(20 分钟)主题活动一：压力光谱图(20 分钟) 目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。 1、 领导者请两位志愿者， 间隔约 5 米站立， 分别代表数字 “0” 和数字 “10” ； 并说明 ： “0” 代表几乎没有考试压力， “10” 代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。 2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。 3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他
4、人的压力情况； 4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享： 话题一：你的压力情况（010 的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？ 话题二：这种压力对你目前的影响是什么？ 注意：领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。 个别 成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。 5、领导者小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们 都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。 主题活动 二:压力事件表(25 分钟)主题活动 二:压力事件表(25 分钟) 目标：分析、寻找
5、主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。 1、助手为成员分发彩色笔，A4 白纸。成员选择喜欢的颜色，填写压力事件评估表； 2、领导者指导成员观察自己的压力事件表，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实），删 掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。 3、请成员自愿分小组交流分享： 话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？ 话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？ 话题三：小组总结 23 个有效解决压力的方法。 4、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。 5、领导者小结
6、：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经 验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。 升华活动：爱与力的传递（5 分钟）升华活动：爱与力的传递（5 分钟） 目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。 第 2 页 共 3 页 1、领导者示范、指导成员学习“深呼吸”放松；或者，在背景音乐下，想象放松。（说明：想象放松指导语见附二；若 时间有限，可请成员活动后自己练习） 2、成员围成圈站立，大拇指相联，轻轻地合上眼睛，
7、用意念向其他成员传递自己的爱与力量，同时用心感受其他成员传 递的爱与力量。 3、游戏：屁股“写”字。成员用屁股，写“轻松”与“希望”两个词。 4、领导者小结：高考不是灰色的季节，是希望的季节，是收获的季节。每个人将在自己的舞台上，尽情地展示自己的实 力，展示自己的风采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮丽地打扮起来，去拥抱希望！预祝大家考试顺利！附一 ： 压力事件评估表 使用说明：中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小， 圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自 己的实际
8、情况填写即可。 第 3 页 共 3 页 附二：想象放松指导语 请轻轻的闭上你的眼睛 请将你的身心慢慢的放松下来 随着这优美的音乐 你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上 你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上 欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶 你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫 此时，你感觉到自己的身心豁然开朗 感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适 请深深地吸一口气 让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞 你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中 那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里， 那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊， 你感到身心非常的放松，非常的舒适 你感到内心充满了宁静与祥和 非常舒适非常平静非常放松
