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1、第 1 页 共 3 页 放飞心灵 拥抱希望放飞心灵 拥抱希望 考前心理减压 团体活动方案 一、活动目标一、活动目标 1以轻松活泼的游戏,帮助让学生放松身心,缓解压力;2、帮助学生了解压力,评估压力、寻找主要的压力事件; 3、通过团体成员的讨论与分享,寻找应对考试压力的有效策略;4、通过成员相互激励与支持,增强应对压力的信心。 二、活动准备二、活动准备 1、每个团体以 1520 人为宜。为每一成员准备一份压力事件评估表(见附一); 2、彩色笔若干;A4 纸若干;准备背景音乐 三、活动流程三、活动流程 热身活动:大风吹(10 分钟)热身活动:大风吹(10 分钟) 目标:轻松气氛,消除心理防卫;初步
2、放松情绪。目标:轻松气氛,消除心理防卫;初步放松情绪。 1、领导者组织团体,并自我简介;简介本次活动主要目的:缓解压力,改善状态; 2、游戏活动:大风吹 领导者介绍游戏规则:团体成员间隔一定距离,围坐成圈;某一成员 A 指令:“大风吹大风吹”(富 有感染地,可以配以肢体语言);其他成员接着齐问:“吹向哪里呀?”;成员 A 指令吹向具有某种共同特征 的一类成员,如“吹向戴眼睛的同学”,或者“吹向 5 月份生日的同学”等;被指令的同学要迅速起身抢位子,没 有抢到位子者要表演一个节目,之后,作为新的指令者继续游戏。 3、领导者可以先示范、演练一次,之后组织成员游戏。 4、请成员用一句话谈谈自己游戏后
3、的心情。 主题活动一:压力光谱图(20 分钟)主题活动一:压力光谱图(20 分钟) 目标:了解自己以及他人的压力情况;交流分享压力对自己学习、生活的影响。目标:了解自己以及他人的压力情况;交流分享压力对自己学习、生活的影响。 1、 领导者请两位志愿者, 间隔约 5 米站立, 分别代表数字 “0” 和数字 “10” ; 并说明 : “0” 代表几乎没有考试压力, “10” 代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。 2、请团体成员评估自己的压力大小,并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。 3、请成员相互观察一下,了解自己的压力情况,了解其他
4、人的压力情况; 4、组织团体成员围坐在一起,交流和分享: 话题一:你的压力情况(010 的某一水平)是怎样的?为什么这样评估? 话题二:这种压力对你目前的影响是什么? 注意:领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈,并请团队感谢他们两人做出的贡献。 个别 成员若有较激动情绪,领导者及时给以支持。 5、领导者小结:了解了自己的压力,也了解了其他人的压力,大家有什么感想?其实,面临一个比较重要的事件,我们 都会不同程度地紧张,感到压力,这是自然的事情。面临压力,我们每个人并不“孤单”。 主题活动 二:压力事件表(25 分钟)主题活动 二:压力事件表(25 分钟) 目标:分析、寻找
5、主要的压力事件;交流、分享缓解压力的有效方法。目标:分析、寻找主要的压力事件;交流、分享缓解压力的有效方法。 1、助手为成员分发彩色笔,A4 白纸。成员选择喜欢的颜色,填写压力事件评估表; 2、领导者指导成员观察自己的压力事件表,分析哪些压力是离自己很远的,哪些压力是自己想象的(不真实),删 掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。 3、请成员自愿分小组交流分享: 话题一:我最主要、最迫切的压力事件是什么? 话题二:我自己尝试的解决方法是什么?效果如何? 话题三:小组总结 23 个有效解决压力的方法。 4、小组推荐代表,在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。 5、领导者小结
6、:在安全的、温暖的团队里,释放我们的压力,本身就是一种疏导;在团队里,我们也可以学习他人的经 验;另外,保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力,也是一些不错的方式。 升华活动:爱与力的传递(5 分钟)升华活动:爱与力的传递(5 分钟) 目标:感受团队的支持,感受团队的爱与力量;增强信心,拥抱希望。目标:感受团队的支持,感受团队的爱与力量;增强信心,拥抱希望。 第 2 页 共 3 页 1、领导者示范、指导成员学习“深呼吸”放松;或者,在背景音乐下,想象放松。(说明:想象放松指导语见附二;若 时间有限,可请成员活动后自己练习) 2、成员围成圈站立,大拇指相联,轻轻地合上眼睛,
7、用意念向其他成员传递自己的爱与力量,同时用心感受其他成员传 递的爱与力量。 3、游戏:屁股“写”字。成员用屁股,写“轻松”与“希望”两个词。 4、领导者小结:高考不是灰色的季节,是希望的季节,是收获的季节。每个人将在自己的舞台上,尽情地展示自己的实 力,展示自己的风采!所以,在高考前一天,放松一下,把自己亮丽地打扮起来,去拥抱希望!预祝大家考试顺利!附一 : 压力事件评估表 使用说明:中间的“笑脸”代表自己,笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小, 圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写,根据自 己的实际
8、情况填写即可。 第 3 页 共 3 页 附二:想象放松指导语 请轻轻的闭上你的眼睛 请将你的身心慢慢的放松下来 随着这优美的音乐 你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上 你缓缓的,漫步在这一往无际的草地上 欣赏着满地盛开的鲜花,欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶 你看到天空中朵朵的白云飘过;你听到潺潺的流水、动听的鸟叫 此时,你感觉到自己的身心豁然开朗 感觉到整个身心从里到外的一种轻松,一种舒适 请深深地吸一口气 让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里,渗入到你的每一个细胞 你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中 那暖暖的阳光照在你的身上,照在你的心里, 那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊, 你感到身心非常的放松,非常的舒适 你感到内心充满了宁静与祥和 非常舒适非常平静非常放松