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1、放松训练放松训练 庄河二十一初级中学庄河二十一初级中学 黄淑英黄淑英 2016.12 选择一个不被干扰的环境，让光线暗下来。松开你的腰带和鞋带。让 自己很轻松的 坐着或者躺着。把你的身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上， 不要太刻意。把眼 睛闭起来。 闭上你的眼睛，用力的皱紧你的眉头，想象眉心像一个握紧的拳头或 打着结的绳 子。感觉这种紧绷， 感受脸部肌肉的这种紧张。好，放松眉头， 放松脸部的肌肉，放松， 放松，脸部的肌肉舒展开了，脸部的肌肉放松了。现在仔细体会这种 放松的感觉。 耸起你两侧的肩膀， 用力地耸起肩膀， 感受肩膀的紧张， 坚持一会儿。 好，放松 肩膀，放松，再放松。仔细体会这种
2、放松的感觉。 把你的双手攥成拳头， 攥紧一点， 用力， 感受双手的紧张。 然后， 放松你的双手， 放松。感觉双手的紧张慢慢消失了。仔细体会这种放松的感觉。 绷紧你的腹部，绷紧一点，再紧一点。感觉到腹部肌肉的紧张。好， 开始放松， 放松腹部，放松，放松，你的腹部感觉到很舒服，很柔软，仔细体会 这种放松的感觉。 伸直你的双腿， 用力伸直， 勾起脚尖， 用力勾起脚尖， 感觉到双腿和双脚的紧张。 然后，开始放松，放松你的双腿和双脚，放松，放松。整个腿部都放 松了，放松了。仔 细体会这种放松的感觉。 现在， 你的每一块肌肉都放松了， 全身都放松了， 放松了。 在你全身放松的时候， 去感觉一下你的呼吸。你
3、会发现自己的呼吸变得越来越深沉，越来越 舒缓。当你吸气的 时候，把气送到小腹的底部，并且意识到在你每次吸气的时候你的小 腹会微微地鼓起。 当你呼气的时候，把所有的气完全呼出，把所有压力和烦恼也完全地 呼出。 紧张消散了。全身很轻松、很舒适。你享受着这种放松的感觉，呼吸 通畅，感觉非常的舒服。 好， 我们的放松训练就结束了。 现在， 你感到全身非常轻松， 非常舒服。 从今天起， 你已经知道通过意念控制的方法让自己完全放松下来。今后，无论何 时何地，你都可以用这个方法让自己回到轻松舒适的状态中。 现在，请你慢慢地睁开眼睛，搓一搓脸，活动一下身体。你感觉到 轻松愉快，非常舒服，你的内心沉浸在宁静和安
4、详的感觉之中。 第二段 下面，我们 进行放松和想象练习。请你跟随我的引导放松身体的各个部位。同时 展 开想象的翅膀，让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。 选择一个安静的环境，让光线暗下来。松开你的腰带和鞋带。然后 让自己很轻松的 躺在床上或沙发上。把你的身体调整到最舒服的姿势。轻轻地闭上眼 睛。眼睛一闭上， 你的身体就会自然地放松下来。 现在，请你想象有一束光一束柔和而温暖的光照在你的身 上。这束光将会 在你身上缓缓地移动，把你从头到脚扫描一遍。它扫描到哪个部位， 你就会感到那个部 位很温暖，很舒服。 现在想像这束柔和的光照在你的头部。 你的头和脸感受到它的温暖。 额头有一种很 舒服的感觉。
5、 你的眉头舒展开了。 眼皮感到很舒服， 很放松。 你脸上的肌肉完全放松了。 你的下巴也感到很放松，很舒服。 柔和的光照你的脖子上。脖子感到很温暖，很放松。脖子上的肌肉 放松下来。整个 颈椎完全松驰了。光照在你两侧的肩膀上，两只肩膀感到很温暖，很 放松。你感到肩膀 上的肌肉变得很柔软。柔和的光照到你的背部。你感到整个背部暖洋 洋的，十分舒服。 你背部的肌肉放松了。它们完全地放松了。 现在，柔和的光照在你的双臂和双手上。双臂和双手感觉到光的温 暖。很舒服，很 放松。你的双臂和双手感到软绵绵的，它们完全地放松下来。 柔和的光照在你的胸部。你的胸部感到很温暖，很舒服。整个胸部 都放松了，完完 全全地放
6、松下来。你感到呼吸很舒畅，很平稳，很深沉。 柔和的光照在你的腹部。腹部开始感到温暖，十分放松。你感到腹 部变得越来越柔 软。随着你舒缓的呼吸，你的小腹慢慢的一起一伏，你感觉是用小腹 在呼吸。 温暖的光照在你的双腿和双脚上。 双腿和双脚感到温暖和舒服。 臀部的肌肉放松了。 大腿和小腿上的肌肉放松了，两只脚上的肌肉放松了。它们完完全全 放松下来。 现在， 你的全身已经彻底放松。 你感到呼吸很舒畅， 很深沉。 内心很宁静， 很安详。 此刻，你在静静地倾听着我的声音，其他无关的声音只能衬托出你内 心的宁静。让我们 带着宁静的心情走进大自然，去寻访你向往已久的心灵家园。 （虫鸣）请想象你进入了一片翠绿的
7、树林。这片树林空气清新，蕴 含了大自然无穷 无尽的生机和能量。树林的深处出现了一片开阔的草地，令人感到心 旷神怡。绿油油的 草地上点缀着一些鲜艳的小花朵， 它们随着微风向你点头致意。 你感到如此亲切和温馨， 找到了一种回家的感觉。你静静的躺在这片绿茵上面。草儿软软的， 轻轻的抚摸着你。 你能听到远处潺潺的流水和树木中鸟儿鸣叫的声音。 太阳光从蓝蓝的 天空上洒下来，暖 暖的照在你的身上。你感到无比的宁静，无比的安详，无比的轻松。 躺在大自然的怀抱中，伴着青草和泥土散发出来的阵阵清香，你尽情 地呼吸着树林中清新的空气，享受着 大自然带给你的无比舒适的感觉。 清新的空气慢慢地进入了你的鼻腔，进入了你
8、的气管。空气暖暖的、 润润的、柔柔的，携带着大自然无穷无尽的生机和能量 。 你尽情地呼吸着这清新的空气，吸收着大自然赋予你的生命能量： 吸气 - （把生命能量吸进来） ；呼气 -（把紧张压力呼出去） 。 吸气 -（把自然精华吸进来） ；呼气 -（把病气浊气呼出去） 。 生命的能量随着清新的空气渗透到你的血液里，经由血液循环，输 送到你全身每一 个部位，使你的身体充满了新鲜的活力。渐渐地，你看到这神奇 的能量在你体内汇集起 来，汇聚成一股清澈的激流，冲刷你体内存在疾病和不适的部位。这 清澈的激流冲走了 所有可能的病变和伤痛，将一切有害的细胞、病毒和污物冲刷得无影 无踪。清澈的激流 源源不断，送来
9、爱的能量，呵护和修复受损的肌体胞，让健康的细胞 得到生长。病痛 渐 渐地消失了。受损的部位逐渐恢复了正常的活力和机能。你看到这个 部位正在逐渐地改 变，它的状态由混浊变成通透，形状由模糊变成清晰，颜色由灰暗变 成鲜明。这个部位 已经完全恢复了健康。经过水流的冲刷，你的身体清除了所有病痛， 清除了所有污浊之 物， 整个身体变成了一块柔软的水晶， 从头到脚清澈透明， 无比纯净， 无比安宁。随着 你深沉的呼吸，你与大自然愉快地交流着能量，你感到通体舒畅，心 平气和。 你知道，从今天起，你变得更加乐观和自信了。你重新获得了健康 的掌控权，获得 了预防疾病和消除疾病的能力。今后，你将时刻保持这种放松的状
10、态 和平静、愉悦的心 情，你的身体将恢复强大的自愈力。你的身心如同这生机勃勃草地和 树林，焕发出无穷 无尽的生机与活力。 好。 我们这次放松和意象想象就要结束了。 让你的心灵慢慢地离开那片神奇的树林， 慢慢地回到现实世界中来。现在，你闭着眼睛，全身感到非常轻松， 非常舒服。等你完 全清醒、睁开眼睛的时候，你会感到呼吸通畅、身体 安泰、充满自信和力量，你能够应对生活中所有的压力和挑战。 请你慢慢地睁开眼睛，慢慢地睁开眼睛。双手举过头顶，伸展一下 身体。用力伸展，伸展。感受到 有一股力量在你体内升起。用双手搓揉一下面部和耳朵。深深地呼吸 几次，感觉到呼吸轻松而舒畅。 你已经完全醒来了。你迎来了全新的生活，迎来了一个全新的自己。 背景音乐我选择的是 钢琴曲 梦中的鸟
