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1、1 中国青少年篮球训练教学中国青少年篮球训练教学 大纲解读及青少年篮球运大纲解读及青少年篮球运 动员系统训练动员系统训练 主讲人：姚维国教授主讲人：姚维国教授 2 一、前言一、前言 2012年年9月，国家篮管中心正式提出了月，国家篮管中心正式提出了 中国青少年篮球训练教学大纲，大纲中国青少年篮球训练教学大纲，大纲 认真总结了历届教学大纲的经验与不足，广认真总结了历届教学大纲的经验与不足，广 泛吸收与借鉴国内外青少年训练的观念与信泛吸收与借鉴国内外青少年训练的观念与信 息资料，进行了新的整体规划与设计，符合息资料，进行了新的整体规划与设计，符合 现代篮球运动发展的发展趋势，适合我国青现代篮球运动
2、发展的发展趋势，适合我国青 少年篮球运动的实际，具有较强的指导意义。少年篮球运动的实际，具有较强的指导意义。 3 大纲根据国际篮联和亚洲篮联的竞大纲根据国际篮联和亚洲篮联的竞 赛制度，结合我国青少年篮球开展的实际，赛制度，结合我国青少年篮球开展的实际， 科学合理的将我国青少年篮球系统训练划科学合理的将我国青少年篮球系统训练划 分分U10、U12、U14、U16和和U18等等5个年龄个年龄 段，较好的与我国教育体育、人才培养体段，较好的与我国教育体育、人才培养体 育和国际竞赛体育接轨，并且操作性较高。育和国际竞赛体育接轨，并且操作性较高。 大纲规定每个年龄段的基本技术、大纲规定每个年龄段的基本技
3、术、 战术、身体、心理、文化教育等训练内容战术、身体、心理、文化教育等训练内容 与训练需求，重点突出，层次分明，循序与训练需求，重点突出，层次分明，循序 渐进，符合我国青少年系统训练的实际，渐进，符合我国青少年系统训练的实际， 具有较高的实践指导价值。具有较高的实践指导价值。 4 二、总则二、总则 （一）项目特征及发展趋势（一）项目特征及发展趋势 1、整体篮球个体化的特点及发展趋势、整体篮球个体化的特点及发展趋势 （1）技术表现快、灵、准、狠）技术表现快、灵、准、狠 （2）个体表现多样型）个体表现多样型 体能型、技术型、复合型、天赋型体能型、技术型、复合型、天赋型 2、个体篮球整体化的特点及发
4、展趋势、个体篮球整体化的特点及发展趋势 （1）攻守转换频繁化）攻守转换频繁化 （2）阵容配置多样化）阵容配置多样化 （3）进攻战术机动化）进攻战术机动化 （4）防守战术凶狠化）防守战术凶狠化 （5）明星队员卓越化）明星队员卓越化 （6）女子队员男子化）女子队员男子化 （7）人才交流国际化）人才交流国际化 5 （二）总体指导思想（二）总体指导思想 科学选材、科学训练、科学育才、抓好规范、夯实基科学选材、科学训练、科学育才、抓好规范、夯实基 础础 （三）总体目标（三）总体目标 保持我国篮球后备人才培养的系统工保持我国篮球后备人才培养的系统工 程健康持续发展，是我国青少年队伍稳定程健康持续发展，是我
5、国青少年队伍稳定 在亚洲比赛的最高水平，并进入世界青少在亚洲比赛的最高水平，并进入世界青少 年比赛的先进行列，为国家队和高水平篮年比赛的先进行列，为国家队和高水平篮 球俱乐部培养优秀后备力量，为国家和社球俱乐部培养优秀后备力量，为国家和社 会培养输送全面发展的篮球人才。会培养输送全面发展的篮球人才。 6 （四）基本原则与基本方法（四）基本原则与基本方法 青少年篮球运动训练的基本原则包括：青少年篮球运动训练的基本原则包括： 以人为本的训练原则、身心健康的训练以人为本的训练原则、身心健康的训练 原则、全面发展的训练原则、系统设计原则、全面发展的训练原则、系统设计 的训练原则、因材施教的训练原则、循
6、的训练原则、因材施教的训练原则、循 序渐进的训练原则、适宜负荷的训练原序渐进的训练原则、适宜负荷的训练原 则、周期安排的训练原则、适时恢复的则、周期安排的训练原则、适时恢复的 训练原则等。训练原则等。 青少年篮球运动训练的基本方法包括：青少年篮球运动训练的基本方法包括： 游戏训练法、分解训练法、完整训练法、组合训练法、重游戏训练法、分解训练法、完整训练法、组合训练法、重 复训练法、间歇训练法、循环训练法、程序训练法、比赛复训练法、间歇训练法、循环训练法、程序训练法、比赛 训练法等。训练法等。 7 （五）培养要求（五）培养要求 篮球运动员成才必须经历的几个环节：篮球运动员成才必须经历的几个环节：
7、 选材、训练、管理、教育、输送等选材、训练、管理、教育、输送等 篮球运动员的培养必须具备的几个要素：篮球运动员的培养必须具备的几个要素： 自身要素、教练员要素、管理组要素、团队要素、竞赛自身要素、教练员要素、管理组要素、团队要素、竞赛 要素、社会要素等要素、社会要素等 结合成才环节和培养要素，培养要求应归纳为以下几结合成才环节和培养要素，培养要求应归纳为以下几 个个 方面：方面： 1、精确目标、精确目标2、精读精训、精读精训 3、精雕细刻、精雕细刻4、精细管理、精细管理 5、精心磨练、精心磨练6、精益求精、精益求精 8 三、理论基础三、理论基础 （一）青少年生长发育的生理特征（一）青少年生长发
8、育的生理特征 1、小学生生长发育的生理特征、小学生生长发育的生理特征 2、初中生生长发育的生理特征、初中生生长发育的生理特征 3、高中生生长发育的生理特征、高中生生长发育的生理特征 （二）青少年生长发育的遗传与敏感期（二）青少年生长发育的遗传与敏感期 了解和掌握青少年生长发育的遗传和敏感期，对于了解和掌握青少年生长发育的遗传和敏感期，对于 科学合理的安排训练内容与强度负荷，有着十分重要科学合理的安排训练内容与强度负荷，有着十分重要 的理论意义和实践操作价值。的理论意义和实践操作价值。 （三）青少年生长发育的心理特征（三）青少年生长发育的心理特征 1、小学生生长发育的心理特征、小学生生长发育的心
9、理特征 2、初中生生长发育的心理特征、初中生生长发育的心理特征 3、高中生生长发育的心理特征、高中生生长发育的心理特征 9 四、阶段计划四、阶段计划 根据我国青少年篮球运动员自身的发育特点及亚洲篮根据我国青少年篮球运动员自身的发育特点及亚洲篮 球联合会和国际篮球联合会的竞赛制度，将青少年年龄段球联合会和国际篮球联合会的竞赛制度，将青少年年龄段 划分为划分为:9-10岁，岁，11-12岁，岁，13-14岁，岁，15-16岁，岁，17-18 岁岁5个年龄段，并确定每个年龄段的具体指导思想，训练个年龄段，并确定每个年龄段的具体指导思想，训练 目标，训练任务，训练内容，训练要求，训练态度，目标，训练任
10、务，训练内容，训练要求，训练态度， 比赛安排和训练时数，身体训练的比重，身比赛安排和训练时数，身体训练的比重，身 体技术、战术与心理训练比赛的安排等，为体技术、战术与心理训练比赛的安排等，为 不同年龄段的训练提供更加系统的指导与建不同年龄段的训练提供更加系统的指导与建 议。议。 10 第一章第一章 9-10岁年龄段篮球运动员的训练岁年龄段篮球运动员的训练 一、一、9-10岁的训练计划岁的训练计划 项目项目9-10岁年龄组岁年龄组 指导思想指导思想培养爱好，体验乐趣培养爱好，体验乐趣 抓好基础，全面发展抓好基础，全面发展 1.培养对篮球运动的兴趣与爱好培养对篮球运动的兴趣与爱好 2.初步掌握基本
11、技术动作方法初步掌握基本技术动作方法 训练目标训练目标3.了解基础配合的战术方法了解基础配合的战术方法 4.提高灵敏、协调、柔韧素质提高灵敏、协调、柔韧素质 5.培养尊重人、守纪律、负责任的良好习惯培养尊重人、守纪律、负责任的良好习惯 6.培养好奇心，启发多提问培养好奇心，启发多提问 11 项目项目9-10岁年龄组岁年龄组 1.传授篮球相关知识、趣闻传授篮球相关知识、趣闻 2.传授基本功训练手段、方法传授基本功训练手段、方法 3.传授进攻技术动作方法传授进攻技术动作方法 训练任务训练任务4.传授防守技术动作方法传授防守技术动作方法 5.传授进攻战术基础配合方法传授进攻战术基础配合方法 6.传授
12、防守战术基础配合方法传授防守战术基础配合方法 7.传授灵敏、协调、柔韧训练方法传授灵敏、协调、柔韧训练方法 8.培养好奇心与积极主动精神培养好奇心与积极主动精神 9.培养球性感知、抽象思维培养球性感知、抽象思维 1.基本功练习基本功练习 2.进攻技术方法练习进攻技术方法练习 3.防守技术方法练习防守技术方法练习 训练内容训练内容4.基础配合方法练习基础配合方法练习 5.灵敏、协调、柔韧练习灵敏、协调、柔韧练习 6.游戏训练游戏训练 7.心理训练心理训练 8.反映速度、动作频率训练反映速度、动作频率训练 12 项目项目9-10岁年龄组岁年龄组 1.球性熟练，球感灵敏，手法、步伐比较协调球性熟练，
13、球感灵敏，手法、步伐比较协调 2.多采用示范、观看录像等手段帮助掌握正确基本技术多采用示范、观看录像等手段帮助掌握正确基本技术 训练要求训练要求3.多采用游戏的方式启发兴趣，培养竞争意识，全面发展各项身体素质多采用游戏的方式启发兴趣，培养竞争意识，全面发展各项身体素质 4.掌握基本技术的手法、步伐，养成正确的动作习惯，在移动中完成动作掌握基本技术的手法、步伐，养成正确的动作习惯，在移动中完成动作 5.重点发展反应灵敏、启动灵敏、手脚灵敏协调和关节柔韧素质重点发展反应灵敏、启动灵敏、手脚灵敏协调和关节柔韧素质 6.注重启发教育，培养学生尊重人、信任人、守纪律、负责任的好习惯注重启发教育，培养学生
14、尊重人、信任人、守纪律、负责任的好习惯 7.严格控制运动负荷严格控制运动负荷 1.培养从事篮球运动的积极性，自觉自愿参加训练培养从事篮球运动的积极性，自觉自愿参加训练 2.养成训练的良好习惯养成训练的良好习惯 训练态度训练态度3.对于有关训练的事情做出积极的决定对于有关训练的事情做出积极的决定 4.加强注意力的稳定性训练加强注意力的稳定性训练 5.运用表象训练法提高学习效果运用表象训练法提高学习效果 13 项目项目9-10岁年龄组岁年龄组 比赛安排比赛安排1.参加教学比赛与对抗竞争比赛参加教学比赛与对抗竞争比赛 （每年（每年20-2.了解篮球比赛过程了解篮球比赛过程 30场教学比赛）场教学比赛
15、）3.培养参加比赛的乐趣和竞争精神培养参加比赛的乐趣和竞争精神 训练（周）训练（周）3-4 时数（课）时数（课）60min 力量力量%5-10 速度速度%15-20 耐力耐力%15-20 柔韧柔韧%25-35 灵敏灵敏%25-35 身体身体%35 技术技术%40 战术战术%10 心理心理%15 14 二、二、9-10岁年龄段的训练内容岁年龄段的训练内容 （一）基本功训练内容及要求（一）基本功训练内容及要求 1、基本功训练内容、基本功训练内容 （1）手上基本功练习）手上基本功练习 内容主要包括球性、球感和球速三个方面。内容主要包括球性、球感和球速三个方面。 （2）脚步基本功练习）脚步基本功练习
16、内容主要包括步伐、跑法和跳法三个方面。内容主要包括步伐、跑法和跳法三个方面。 （3）腰髋基本功练习）腰髋基本功练习 内容主要包括脚掌脚踝关节、膝关节和髋关节三个环节的练习。内容主要包括脚掌脚踝关节、膝关节和髋关节三个环节的练习。 （4）视野基本功练习）视野基本功练习 内容主要包括观察反应、判断反应和内容主要包括观察反应、判断反应和 决策反应三个方面。决策反应三个方面。 15 2、基本功训练要求、基本功训练要求 （1）启发学生的兴趣为主。注意身体的协调发展，此年龄）启发学生的兴趣为主。注意身体的协调发展，此年龄 段学生的注意力易分散，每个项目的练习时间不易过长，控段学生的注意力易分散，每个项目的练习时间不易过长，控 制在制在3-5min为宜；为宜； （2）通过球性球感练习，提高学生支配球和控制球的基本）通过球性球感练习，提高学生支配球和控制球的基本 技能及手脚协调配合与神经系统的灵活性。根据此年龄段生技能及手脚协调配合与神经系统的灵活性。根据此年龄段生 长发育的特点，控制球的练习形式可以重点安排；长发育的特点，
