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1、减压，从心开始,胜利油田中心医院胃肠外科 史爱华,压力小测试,觉得时间不够用，所以分秒必争， 遇到挫折或者困难的时候就会容易发脾气。 有头痛，胃痛，消化道痛的问题，但又找不到确切的病因。 需要借助烟酒、药物、零食来抑制自己消极的情绪。 与家人，朋友，同事相处时容易发脾气。 上床之后觉得思潮起伏，思维好像怎么也停不下来，难以入睡。 觉得不能把每件事情都做到尽善尽美，所以不满意。 空闲时轻松享乐一下，就会有种自责和内疚感,从来没有-0分，偶尔出现-1分，经常出现-2分,压力小测试,得分在0-4分之间者，说明精神压力程度比较低，但是可能生活简单沉闷缺乏动力。,压力小测试,总分在5-9分之间者，精神压
2、力程度中等，虽然有时候觉得压力较大，但仍可应付自如。,压力小测试,总分大于等于10分，精神压力可能偏高，应该反省压力来源，寻找解决方法,心理压力,心理压力是外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。,应急源分类,内在的价值是一个重要的应急源,外在,内在,应激源,应急源分类,具体可见,隐而不见,应激源,急性应激,一种短暂的唤醒状态，伴随着经典的进攻或退缩行为。,慢性应激,一种长期的唤醒状态，会持续很长时间，使人感到即便内在资源和外在资源加在一
3、起，也不能满足压力事件的要求。 慢性应激所带来的影响远远超过急性应激,压力来源,生活事件 工作或者学习的负担 金钱。 好事 生活方式 信息,小孩呆住 神经原因 反应跟不上,遇到危险之后,一般阻抗水平,报警反应,长期应激状态,耗尽阶段,疾病/死亡,阻抗阶段,成功阻抗,行为减压,吃 喝 玩 乐 睡,专业心理咨询,改变内在认知、感觉 修改不合适的潜意识程序,耳听为虚 眼见为实，是真的么？,同一场景， 我们看到的“真相” 就一定一致么？,治愈疾病重新编程的步骤,练习：透过肢体与声音得到平衡 1、找一个让你觉得有安全感、能够独处、不会被打扰的地方。 2、你可以选择放一些让你能够进入你内在的音乐，不用考虑
4、太多，按照你的直觉选择当下你想听的音乐，没有音乐也可以。 3、站着，把眼睛闭起来，双手放在腹部，吐气的时候让腹部扁下去，吸气的时候让腹部膨胀，运用腹部呼吸。记得呼吸得越深，越容易把潜意识的感觉带上来。4、继续呼吸，同时观照你的专注力比较被身体哪个不舒服的地方吸引，例如：纠紧的胃部、闷闷的胸口、绷紧的腿、沉重的头、疼痛的肩膀。,5、加强你的呼吸到这个不舒服的地方，用更深的吸气去触碰它、感觉它，眼睛保持闭着，开始让身体动出那个地方的感觉，发出它的声音，刚开始可以做得夸张一点，让内在的感觉加倍透过声音与操作表达出来，记得要放下你的自尊与任何自我批判。头脑只是见证者，让身体的直觉带动你。你可以跳、叫、
5、骂、哭、抖、甩、摧、踢，动作一下快或声音一直改变都可以。6、非理性的让自己毫无保留的动到底，不管你在做什么，都要保持深呼吸与对身体的觉察力。动到你发现里面有舒服、轻松、平静的感觉，好像能量变得很顺畅、身体很打开、放松。7、当你感觉这些正面的能量时，坐在一个舒服的位置，脊椎保持直的，肩稍微往后，让胸口保持敞开。眼睛闭着，继续深呼吸，从腹部开始膨胀，以轻松又敏锐的心观照体内这些舒服的感觉，这些舒服的感觉在哪？造成什么样的心情与情绪？,心理放松技术,深呼吸练习,EFT的核心理论,所有的负面情绪与病痛的产生，皆是能量循环系统产生阻塞(BLOCKGE)而成消除了阻塞，自然也解决了负面情绪和生理病痛,七种情绪穴位敲击图,谢谢大家 欢迎批评指正,
