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1、不同体表部位的保健,中国中医科学院临床所 养生保健研究室 彭锦,整体与局部的关系,组织结构上：以五脏为中心，联系五体、五官九窍构成的五大功能系统，使人体形成一个有机整体。 生理状态下：各系统分工合作，共同完成人体的生理活动。 病理状态下：各系统病变可相互传变，局部可影响整体，有诸内而行于诸外。 局部与整体密不可分，局部保健可调节整体功能。 局部保健的特点：从整体观念出发，从局部保健入手。,头颈部位的保健头发,肾主骨，其华在发。发为血之余。头发生长状况 是健康与衰老的重要标志之一。 养肾护发：节制房劳；调摄七情，避免惊恐伤肾。 食养：常服胡桃、黑芝麻、何首乌、地黄丸、七宝美髯丹等 发宜常梳：荣发
2、固发，流通气血、祛风明目，健脑提神、降低血压，预防脑溢血。 方法：以手代梳或天然材质梳；数十次至百余次 前后；后前；左右；右左；循环往复 洗发：“除夏日以外，五日一沐”,头颈部位的保健头发,按摩： Step1 栉头：双手5指分开微屈，插入发内，指尖紧贴头皮稍用力做环状揉动，从前发际开始向后发际反复推摩10-20次。 step2 推头部经脉：用食指或中指，从督脉开始，向两边从前向后，依次推督脉、膀胱经、胆经 step3 揉按头部俞穴：头维、神庭、头临泣、前顶、百会、后顶、风府、风池、率谷等穴，每穴约半分钟。,头颈部位的保健颜面,颜面是反映健康的窗口。 心主血脉，其华在面。 左颊属肝 右颊属肺 头
3、额属心 下颏属肾 鼻属脾,头颈部位的保健颜面,按摩：彭祖浴面法 1、左右手摩擦双耳，轻拉耳朵；2、按摩头皮，梳理头发；3、双手摩热后擦面，从上向下14次。 针灸：益气和血 针刺常用穴位：丝竹空、攒竹、太阳、迎香、颊车等配中脘、合谷、曲池、足三里、关元等。 灸法常用灸穴：神阙、涌泉、足三里、关元、中脘、肾俞、脾俞、胃俞等。 心理美容：,头颈部位的保健颜面,食养： 美容食物：猪蹄“和血脉，润肌肤”、冬瓜“令人悦泽好颜色”、莲子“久服轻身耐老”。多吃新鲜蔬菜和水果：冬瓜、白萝卜、大白菜、竹笋、黄豆、黄豆制品、西红柿、胡萝卜、莲藕、菠菜、香菇、黑木耳、猴头、蘑菇、苹果、梨、荔枝、龙岩、猕猴桃、西瓜、桃
4、、柠檬等。 燕窝粥：润肺益颜；胡萝卜粥：健胃润肤； 苡仁百合粥：清热润燥，祛斑、扁平疣、痤疮； 阿胶美容膏：养血美容； 枸杞子酒：补益肝肾；桃花美容酒：润泽养颜。,头颈部位的保健口腔,百病养生，莫先口齿 口腔的功能包括：进水谷、辨五味、泌津液、磨谷食、出语音 口腔与脏腑的关系密切：口腔可以反应脏腑的生理及病理变化，口腔保健也能作用于脏腑，促进脏腑功能，尤其有利于脾胃的功能的保健,头颈部位的保健口腔,固齿保健法 漱口洁齿：“鸡初鸣，咸盂漱”礼记；“食毕当漱口数过，令人牙齿不败口香”千金要方 早晚叩齿：可促进牙体、牙龈和牙周组织的血液循环和组织代谢，锻炼肌肉，促进唾液腺分泌，达到增强牙体稳固性和牙
5、周功能的目的。 方法：口微闭，上下牙齿有节律地互相轻叩作响，用力不能太大，所有牙齿都要叩，每日晨起叩齿1次或早晚叩齿。每次叩36下，或每日叩5分钟。 牙龈按摩：右手四指并拢，沿口唇外，分别顺时针和逆时针揉搓。 正确咀嚼：双侧或两侧交替 饮食保健：健齿食物：核桃、枸杞、乳酪、洋葱、香菇、蜂蜜、绿茶、芹菜等,头颈部位的保健口腔,咽津保健法 金津玉泉、琼浆甘露、华池神水：“玉泉者，口中唾也。朝旦未起，早漱津令满口乃吞之”（千金要方） “故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根”（李时珍） 作用：帮助消化，保护消化道，解毒杀菌，延缓衰老 咽津法： 法一：“平旦睡起时，即起端坐，凝神息虑，舌抵上腭，闭口调息，津
6、液自生，渐至满口，分作三次，以意送下” 法二：搅水津：即舌搅口腔，闭唇鼓腮漱唾36下，分3口咽下，意送丹田。常行之能增液补肾强身，防治口咽和肠胃疾病。 法三：搅海咽津：用舌在口腔中，牙齿内外轻轻搅动，以增加唾液，称“赤龙搅海”，也称“翻江倒海”。然后将唾液吞下。,头颈部位的保健眼睛,五脏六腑之精气，皆上注于目 肝开窍于目，肝受血而能视，久视伤血 目的五轮学说及脏腑分属 目眦心（血轮） 白睛肺（气轮） 黑睛肝（风轮） 瞳仁肾（水轮） 眼胞脾（肉轮）,头颈部位的保健眼睛,运目保健 运目：晨起：闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；睁目，用眼睛依次看左右、左上角、右上角、左下角、右下角，反复5
7、次。睡前：先睁目运睛，后闭目运睛各10次。 远眺：调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。 闭目养神：用眼疲劳时，全身放松，闭目静坐5-10分钟。 按摩健目：眼保健操,头颈部位的保健眼睛,导引健目 低头法：身体下蹲，用双手分别扳住双脚五趾，并稍微用力向上扳，用力时尽量朝下低头。有助于五脏精气上荣耳目。 吐气法：腰背挺直坐，以鼻徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢吐气。 折指法：小指向内折弯，再向后拉升，30-50次；用拇指和食指揉捏对侧小指外侧的基部50-100次。 坚持练习，可养脑明目，防治白内障和其他眼病。,头颈部位的保健眼睛,饮食养目 对视力有保护作用的食
8、物： 鱼类、猪、羊等动物肝脏、牛奶、海参、黄鳝、淡菜、豆类、马铃薯、核桃、莲子、苹果、红枣、桑椹、葡萄、胡萝卜、菠菜、大白菜、芹菜、金针菇、韭菜等。 药物养目 明目枕：荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子、菊花等 中成药：杞菊地黄丸、明目地黄丸、石斛夜光丸、八珍丸、人参健脾丸、补中益气丸等。,头颈部位的保健耳部,耳为肾之窍，通于脑，耳的功能与五脏皆有关系,头颈部位的保健耳部,耳勿妄听：“养老之要，耳无妄听” “五音令人耳聋”； “五声哗耳，使耳不聪” “耳目淫于声色之乐，则五脏摇动而不定矣” 切忌挖耳： “耳不掏不聋” 防病护耳： 很多疾病都可导致耳部炎症：感冒、鼻炎、麻疹、腮腺炎、风疹等，易诱发中
9、耳炎。 使用药物物不当引起耳聋：耳毒性抗生素、治疗肿瘤的化疗药物：氮芥、长春碱类等。,头颈部位的保健耳部,按摩健耳 按摩耳根：用两手食指和中指按摩耳根前后各15次。 按抑耳廓：以两手按抑耳廓，一上一下15次 摇拉两耳：两手拇指、食指摇拉两耳廓各15次，用力适度 弹击两耳：以两手中指弹击两耳15次 鸣天鼓：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。 功能：增强耳部气血流通，防治耳病，固护肾气，延年益寿,耳甲腔心、肺疾病 耳甲腔底部内分泌失调 耳甲艇尿路感染、肾虚阳痿 耳轮脚溃疡病、消化不良 三角窝妇科疾病、男科病、 高血压 耳舟类风湿、过敏症
10、 耳屏内外侧感冒 耳轮、对耳轮感冒、颈、 腰、腿病 对耳屏头痛、头晕 耳垂眼病、口疮 每日捏2次，每次100下。,头颈部位的保健耳部,肺气通于鼻，鼻为呼吸道的门户。 浴鼻：坚持户外锻炼，早晚洗脸时，有冷水清洗鼻腔，改善鼻黏膜血液循环，增强适应能力。 按摩： 拉鼻：用拇指和食指夹住鼻根两侧，用力向下拉16次。 擦鼻：用两手鱼际相互摩擦至热后，按鼻两侧，顺鼻根至迎香穴，上下往返摩擦24次。 刮鼻：用手指刮鼻梁，从上向下36次。 摩鼻尖：分别用两手手指摩擦鼻尖各36次。 按摩印堂：用中指、食指和无名指的指腹点按“印堂”穴16次。,头颈部位的保健鼻部,正确坐姿自然舒适的端坐位 合理用枕 枕高以稍低于肩
11、到同侧颈部距离为宜。软硬适度，稍有弹性，散热性好。 可根据自己的情况自制药枕。 自我按摩 穴位按摩：选腕骨、外关、肩中、风池等穴进行按摩，同时缓缓转动颈部，每次10-15分钟； 拿颈项：将手掌握在后项部以四指和掌根用力捏起后项 6-9次。,头颈部位的保健颈椎,“颈肩综合征”经络穴位保健操 预备式 方法：自然站立，两脚分开与肩同宽。双手自体前慢慢上提，掌心向上，提至胸前时翻掌向下按压至小腹，上提时吸气，下按时呼气，反复三次。然后双手交叉重叠按于神阙穴，正常呼吸三次。 第一节：双手托天 方法：接上式，双手分开，自体侧缓缓上举，掌心向上，至头顶翻掌，向上托举，同时足跟翘起，托举的过程目光要随手而动；
12、然后翻掌向下，沿体前缓缓按至小腹。重复10次。,头颈部位的保健颈椎,第二节：左右回首 方法：接上式，将右手放在左肩上，中指置于肩井穴处，慢慢向左回头至最大限度，并停留3秒，再缓慢将头回归正前位，如此，反复5次，同样方式向右转头做5次，然后将上述动作重复一遍，共做两组。 第三节：摇撼天柱 方法：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头部略低，使头颈部肌肉保持相对紧张，将头向左右转动。如此一左一右地缓缓摇撼天柱穴10次左右，然后将头缓慢抬起，由前向后至最大限度，停留3秒，再由后向前缓慢低头至最大限度，停留3秒，反复10次。,头颈部位的保健颈椎,第四节：旋耸肩部 方法：接上式，双臂自然放至体侧，以肩关节为轴
13、心，两肩同时由前向后旋转10次，再由后向前旋转10次；然后用力向后做扩胸运动，10次；再向上做耸肩运动，10次。 第五节：揉拿肩颈 方法：接上式，用左手置于右侧颈部，从上至下，捏拿右侧颈部、肩部至肘关节处的肌肉，力量深沉且柔和，张弛有度，重复15次；然后，换用右手置于左侧颈部，捏拿左侧颈部、肩部至肘关节处的肌肉，重复15次。,头颈部位的保健颈椎,衣服护胸：“胸宜常护”，胸部的保护以保暖避寒为主。 胸部按摩： 推摩胸部 压颤胸部 捏拿胸部 推擦季肋 揉擦胸部 按摩胸部俞穴（天突、膻中、灵墟、中府、云门、屋翳、天池）,胸背部位的保健胸部,背部保暖： 增减衣服，慎避风寒； 日光浴 背部按摩： 捶背
14、搓背 捏脊,胸背部位的保健背部,正确用腰力，尽量保持背部挺直。 运动健腰 转胯运腰法 俯仰健腰法 旋腰转脊法 仰卧、俯卧训练 腰部按摩：双手搓热后，以掌面紧贴腰部脊柱两旁，上下往返摩擦腰部肌肉，使腰部有发热感，可每天摩擦1-2次，每次20余下，具有行气活血、温经散寒、补肾强腰作用。,腰腹部位的保健腰部,腹部保暖 腹部按摩：双手搓热后，叠按于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向转摩36周，再逆时针方向转摩36周，可于睡前进行。可健脾胃，助消化。 腹部运动 躺卧曲膝 仰卧支腰 直立弯腰 直立扭腰 弯腰触足,腰腹部位的保健腹部,日常护手：清洁、润肤 按摩护手 揉拿上肢 点揉诸穴：极泉、曲池、手三里、内关、外关、合谷、劳宫、后溪 揉捻手指 摇肩关节 握拳增力 中指扣按劳宫法,四肢部位的保健手部,脚宜勤泡洗（药浴、足疗） 脚心常按摩（涌泉） 足踝宜保暖：诸病从寒起，寒从足下生。 健腿运动 揉拿下肢 推擦涌泉 点揉诸穴：血海、内外膝眼、阳陵泉、足三里、三阴交、太溪、昆仑 击打小腿、摩揉膝盖 踮足运动,四肢部位的保健足部,谢谢！,
