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1、足 球 训 练 计 划1、 基本理念足球训练像其他所有训练一样,就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制,进而体会到足球运动乐趣。足球运动,像其他运动或活动一样,也许很多动作或整个活动过程,花样迭出,令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练,就可以表现出各种看似高超的技巧。所以,在训练的过程中首先要有我可以做到的信心。贝利、马拉多纳两代球王,小时候并未受过多么专业的训练,而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫,唯快不破。所以,足球基本动作越熟练,越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。另外,通过足球训练不但
2、可以提高足球技能,还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外,通过比赛,更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。2、 基本动作下面大致总结一下,足球的基本动作。踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主。运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。3、 练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。时间安排:以周为单位(30周)。每周五天训练,每次三十分钟。地点:训练手段:传授指导联系+学员体会练习。训练内容汇总(周)1-4熟悉球性
3、5-6踢墙练习7-10停球练习11-14踢球练习15-18传球练习19-22绕杆练习23-26传射练习29-30定点练习4、 具体安排周次: 1 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习:10分钟4、踩球练习:70x3热身的必要性2熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习:80x4颠球以脚踢手接开始3熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习:80
4、x44熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习:70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习:80x4周次: 2 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踩球练习:70x32熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习:80x43熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢
5、跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习4熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踩球练习:70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习周次: 3 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踩球练习:70x32熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉
6、升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习:80x43熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习4熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踩球练习:70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习周次: 4 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 1
7、2分钟4、踩球练习:70x32熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习:80x43熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习4熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踩球练习:70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习周次: 5 周训练内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况(
8、备注)1熟悉球性踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踢墙练习:14分钟控制球路2熟悉球性踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 12分钟4、踩球练习:13分钟左右脚交叉3熟悉球性踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 13分钟4、踩球练习:13分钟5、放松练习4熟悉球性踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踢墙练习:14分钟5熟悉球性踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 16分钟4、踩球练习:1
9、3分钟5、放松练习周次: 6 周训练内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习:13分钟4、颠球练习 12分钟2熟悉球性踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:60x44、踢墙练习 16分钟3熟悉球性踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:60x44、踢墙练习 16分钟5、放松练习4熟悉球性踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踢墙练习:14分钟5熟悉球性踢墙练
10、习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 16分钟4、踩球练习:60x45、放松练习周次: 7 周训练内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、脚部停球练习:10分钟自抛自停2熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13分钟4、脚部停球练习;14分钟他人抛球,自己停球3熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:80x44、脚部停球练习:16分钟5、放松练习4
11、熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:70x34、脚部停球练习:16分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、脚部停球练习:13分钟5、放松练习周次: 8 周训练内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、脚部停球练习:10分钟2熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13分钟4、脚部停球练习;14分钟3熟悉球性停球练习1
12、、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:80x44、脚部停球练习:16分钟5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:70x34、脚部停球练习:16分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、脚部停球练习:13分钟5、放松练习周次: 9 周训练内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、腿部停球练习:10分钟自抛自停2熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13分钟4、腿部停球练习;14分钟他人抛球,自己停球3熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:80x44、腿部停球练习:16分钟5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:70x34、腿部停球练习:16分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、腿部停球练习:13分钟5、放松练习周次: 10 周训练内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况(备注)