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1、七年级心理健康教育正确面对考试,主讲人：潘利,同学们，你们已经经历过了无数次的考试，现在，用几句话来总结一下考试给你们的感受，或者说考试在你们心中的形象？,正确认识考试,1）考试就像人生，在一次次的突破中品尝着酸甜苦辣。 2）考试带给我们的将是不断挑战自我和超越自我的痛苦和欢乐。 3）在人生中，不要把成功的尺度定的太高，也不要把成功看得过于神圣，否则，我们就会对人生失却一份应有的信心，而对困难，我们会望而却步。,案例一 李某，男，初一学生。上小学时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。考入初中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力，取得比小学
2、时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试，就让他大失所望。在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强得多。他怀疑自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。,案例二 张某，女，初二学生。平时学习刻苦努力，学习成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的：“进入中学，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，我对此感受很深。我从进校门的第一天，学习就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。有一份耕耘就有一分
3、收获，我的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。考试的分数象一块巨石压在我的心上，久久不能搬去。无疑，对我的学习和健康都产生了不利的影响，我有时也知道这样不好，但是不能自拔。”,案例分析 上述四个案例有两个共同的特点：一是四位当事学生都有很强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成绩；二是四位当事学生在考试遇到挫折之后，均陷入极度的苦恼之中，例如，张某觉得分数象一块巨石压在心上，久久不能搬去。”李某考试极度紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁等。赵某在考前胡
4、思乱想、焦虑不安。考场上手指颤抖，思维受阻等。分析上述四例产生考试焦虑的原因，又各有不同。,同学们，案例中的学生为什么会产生考试焦虑？,讨论：,学生考试焦虑形成的原因 考试焦虑的产生通常是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。从心理学的角度分析，导致考试焦虑的心理原因主要是以下几方面：,1、学生自身的原因 (1)学生的认知评价水平，对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的估价，其评价程度都直接影响其焦虑水平。 (2)学生的人格特征从人格类型上看，外向不稳定型以及内向不稳定型的学生是容易出现考试焦虑的。 (
5、3)知识准备与应试技能学生对所学的知识掌握多少与是否牢固在一定程度上影响着考试的焦虑水平。,2学生考试焦虑形成的外部条件 (1)学校因素不恰当的学习环境是使学生产生考试焦虑的直接外因。 (2)家庭因素家长的教育方式和期望水平会影响学生的考试焦虑水平。,建议对策,1、制订好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，可以减轻一些心理紧张感。 2、树立信心。尽量少做难题，不再做新的难题。强化自己已掌握的知识非常重要。信心是中考成功的关键，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。 3、适当参加一些自己喜欢的文体活动。文体活动对调节情绪、消除疲劳有重要的作用。
6、4、做自己情绪的主人，别和自己过不去。心平气和，防止烦躁，保持平常心对缓解考试焦虑有非常重要的作用。,学生考试焦虑的表现： (1)考前焦虑 表现为表现为情绪上：由于担心考试失败，会出现担忧、焦虑、烦躁不安等不良情绪反映。认知上：上课时注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化。身体上：头痛，食欲下降，恶心，心慌，睡眠不好。,(2)考中焦虑 表现为怯场、晕场等。过度焦虑常使学生信心不足，注意力难以集中，在有限的时间内，时而想到考不好大家将如何看待自己，时而又对考场上的偶然刺激特别敏感，思维处于混沌僵滞状态，回忆过程受阻。 (3)考后焦虑 表现为忐忑不安。如果考遭了，就会对自己的能力产生怀疑，
7、即使自己不会老是挂记着，也会担心别人对自己的评价，形成考试恐惧，厌恶考试，逃避考试。,准备考试的技巧： （1）保证良好的睡眠。 （2）了解考试信息，制定相应对策。 （3）进行冲刺复习（强化记忆，强化练习）,他曾经是美国最大的零售集团的总裁，他把所有的钱都投入到集团中。当他72岁时，他苦心经营的集团倒闭了，他从一个国际知名企业家一下子变成一个一文不值的穷光蛋：有人以为他肯定要自杀或从此愁苦一生。但是他没有，他很快调整了心态，和几个年轻人办起了一家网络咨询方面的小公司。他说，感谢失败。如果不是失败，他就不可能有机会在七十多岁的时候体验什么叫东山再起，更没有机会和年轻人一道挑战过去从未接触过的领域。
8、他为什么能这么快调整心态，他有秘诀吗？,听故事！,有一个生长在孤儿院中的小男孩，常常悲观地问院长：“像我这样没人要的孩子，活者究竟有什么意思呢？”院长总是笑而不答。有一天，院长交给男孩一块石头，说：“明天早上，你拿这块石头到集市上去卖，但不是真卖，记住，无论别人出多少钱，绝对不能卖。”第二天，男孩拿着石头蹲在集市的角落，意外地发现有不少人好奇地对他的石头感兴趣，而且价钱越出越高。回到孤儿院，男孩兴奋地向院长报告，院长笑笑，要他明天拿到黄金市场去卖。在黄金市场上，有人出比昨天高10倍的价钱来买这块石头。最后，院长叫孩子把石头拿到宝石市场上去展示，结果，石头的身价又涨了10倍，更由于孩子怎么都不卖
9、，竟被传扬为“稀世珍宝”。男孩兴冲冲地捧着石头回到孤儿院，把这一切告诉给院长，并问为什么会这样。院长没有笑，望着孩子慢慢说道：“生命的价值就像这块石头一样，在不同的环境下就会有不同的意义。一块不起眼的石头，由于你的珍惜惜售而提升了他的价值，竟被传为稀世珍宝。你不就像这块石头一样？只要自己看重自己，自我珍惜，生命就有意义，有价值。”,失败并不意味着我们是失败者，他只是意味着我们尚未取得成功；失败并不意味着我们一无所获，他只是意味着我们得到了教训；失败并不意味着我们声誉下降，他只是意味着我们面临新的挑战；失败并不意味着我们无能，他只是意味着我们应该注意学习方式；失败并不意味着我们愚蠢，他只是意味着
10、我们还不够完美；失败并不意味着我们失去一切，他只是意味着我们可以重新开始；失败并不意味着我们应该退却，他只是意味着我们要有更顽强的毅力；失败并不意味着我们达不到目标，他只是意味着我们将用更多的时间去实现目标。,中等强度的动机水平最有利于发挥。 缓解压力的方法：1、深呼吸，摒除心中杂念，清醒头脑。2、转移注意力。可以听听音乐，做做运动，或者自己平时想做的事情。如果还有时间，可以在大脑里回顾各科的知识点，以及平时自己经常犯错的地方，提高对易错题目的警惕。回忆不起来的可以翻书查看。3、和同学沟通一下，倾述一下。4、正确看待考试，只要自己尽力了，把自己所学都用出来了，这样也不愧对平时的努力，也就没有什么遗憾了。5、一定要自信。要给自己积极的心理暗示“我能行的”，那么你就真的可以做到。,如何正确对待考试,1、不要将考试当做负担 2、不要有作弊心理 3、对待成绩“胜不骄，败不馁” 4、做好考前复习 5、认真审题，沉着应答 6、做好考后对错分析,
