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XX舞王式瑜伽教学 xx舞王式瑜伽教学 舞王式能让肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张，使整个脊椎从这个姿势中得到益处。下面是为大家分享舞王式瑜伽教学，望对大家有所帮助。 -伸展肩膀和胸部 -伸展大腿、腹股沟和腹部 -强健腿和脚踝 -提高平衡感 这个有难度的.平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。 -高血压或者低血压 -严重的腰部或者膝盖损伤 1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行 2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸 3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直 4、左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方 5、伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直 6、保持平衡10-15秒，深长均匀的呼吸 7、松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势 8、高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡 【xx舞王式瑜伽教学】相关文章： 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 模板,内容仅供参考
