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1、动作:开合青蛙腿重点:骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。开合青蛙腿 step11、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。开合青蛙腿 step22、右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作 1 至 2 为连续动作,重复 3 至 5 次为 1 组,左右两边各做 3 组。动作:蹲站瘦小腿重点:利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正 O 型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量直!双脚微张1、双脚微张採站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊
2、椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。深吸气将脚跟往上提起2、深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。将脚跟往下踩3、脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。臀部顺势往后坐4、随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复 Step1 至 4,做 3 至 5 次为 1 组,重复 3-5 组。简单的瘦腿瑜伽动作,适合空腹练习,同时也要穿上一些宽松舒适的衣服,才能有助于减肥动作的延展性!减肥方法减肥食谱:http:/