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1、.,1,学会调控情绪 做情绪的主人,.,2,什么是情绪 情绪的作用 如何调控情绪,.,3,什么是情绪?,情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的主观体验。,.,4,最基本的四种情绪:,喜,怒,哀,惧,.,5,.,6,喜不可得意忘形,怒不可暴跳如雷,哀不可悲痛欲绝,惧不可惊慌失措,我们要学会把握好自己的情绪:,.,7,信 手 涂 鸦,心理小测试,.,8,怎样克服不良情绪,保持良好的情绪状态?,.,9,狐狸与葡萄的故事,.,10,第一个狐狸看见了一个葡萄架,架上结满葡萄,它很想吃,可是葡萄架太高了,它怎么也够不到。于是它对自己说:“这葡萄肯定是酸的,去捉只鸡、喝啤酒多好呀,干嘛非要吃葡萄呢?”说
2、完就大摇大摆的走了。,.,11,第二只狐狸来了,它也想吃葡萄,可是同样够不到,但是它毫不气馁,一直蹦呀跳呀,它相信总有一天它会够到。结果呢?它跳了两天,精疲力尽,累死了! 第三只狐狸来了,它也够不到葡萄,它无奈的走开了,可是心里总是放不下,越想越烦,后来患上了抑郁症,郁郁而终!,.,12,第四只狐狸当然也吃不到葡萄了。它是一个死要面子的家伙。它想:我连葡萄都吃不到我还做什么狐狸呀,没脸见狐狸了。于是它找了一颗歪脖树上吊了!,.,13,第五只狐狸还是吃不到葡萄,它破口大骂:“这是哪个孙子种的葡萄,种这么高”不巧被种葡萄的农民听到了。他一个锄头飞过去,可怜这只狐狸死也没落下个全尸。 第六只狐狸呢?
3、它还是吃不到葡萄,后来它疯了。天天蓬头垢面的走在山林里,嘴里叨念着:“吃葡萄不吐葡萄皮,”,.,14,A:无所谓,哼着小曲走了,有点阿Q精神,B:死不瞑目,E:愤怒,导致被打死,D:含恨而死,C:抑郁成疾,患病而死,F:精神失常,.,15,情绪与个人的态度是紧密相连的。,要想积极地对待生活,应该改变自己的观念,使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,对同样一件事,人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。,.,16,1、认知改变法,引起你情绪不好的原因,不是事物本身,而是你自己对这件事的解释和看法,改变自己的看法,就能改变自己的情绪。,.,17,情绪的产生,因为考试不及格,所以我苦恼。,
4、如果用A代表一个事件,,因为丢了心爱的MP3,所以我郁闷。,C,A,C代表某种情绪,,.,18,A:事件,想法1:只有半杯水,美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论 产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。,想法2:还有半杯水,B:对A事件的看法,C:情绪,.,19,高兴,他喜欢我,真好!,伤心,他是在安慰我吧!,疑惑,我不怎么样,这个人干嘛?,厌烦,哼,讨好我,想利用我!,你这个人真好呀!,.,20,为什么会这样?你能告诉我吗?,.,21,很简单,因为每个人的想法不同!,.,22,人是可以选择自己的思考方式的!,记住:,.,23,帮一帮,?,:哭婆婆变笑婆婆?,.,24,唉!哪儿
5、还有人来买我大儿子的伞呀!,.,25,唉!我小儿子的衣服到哪里去晒呀!,.,26,.,27,2、合理宣泄法,情绪得不到恰当的宣泄,日积月累,可能造成身心紧张甚至致病。可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导过量的情绪。,.,28,哭,.,29,大声叫喊,.,30,运动,.,31,.,32,.,33,喝 酒,.,34,睡觉,.,35,吃 东 西,.,36,打架,.,37,情绪发泄基地,哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐,睡觉 吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架,.,38,3、注意力转移法,把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开,如转移话题、做感兴趣的事等,使情绪有个缓解机会,让自
6、己摆脱消极情绪的影响。,.,39,改 变 注 意 焦 点,看 书,写 日 记,逛 街,.,40,如,例,美美睡一觉,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,其他,做自己感兴趣的,.,41,改变环境,阳朔美景,云 天 宫,龟山公园,.,42,4、理智控制法,自我暗示 心理换位 自我美化 学会升华,就是用意志去控制不良情绪。,.,43,林则徐初到广州禁烟时,一些腐败官吏百般阻挠,使他的情绪波动很大,怒不可遏。但他知道暴怒无济于事,还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是,他竭力控制自己的情绪,写了“制怒”二字挂在墙上,作为警句告诫自己。每当要发怒时,就注视墙上的“制怒”条幅,将怒气压下去。,心理暗示,.,
7、44,学会运用三句话: 1.“太好了” 2.“我能行” 3.“请让我来帮助你”,.,45,自我暗示小实践,1.考试时很紧张,这时我会_。 2.与他人发生冲突时,我刚要发怒,我会_。 3.当考试成绩不理想时,我会_。,.,46,那人不理我 原来想法:这个人怎么这样啊,和他打招呼也不理,我也不理他了。 换个想法:,老师批评我 原来想法:就会找我的茬,老是跟我 过不去。 换个想法:,心理换位法,.,47,自我美化法,酸葡萄心理 阿Q精神:“儿子打老子” “吃不到葡萄说葡萄酸” 甜柠檬心理 “憨人有憨福” “浓缩的才是精华” “苦难是笔难得的财富” “破财免灾” 多与比自己差的人比较 人生的烦恼,一半
8、来自生活的压力,一半来自与他人的攀比。,.,48,小故事大道理,一个郁郁寡欢的国王外出寻找快乐,看到一个穿着破烂的农夫边干活边放声高歌,便上前问道:“你快乐吗?”农夫答:“我当然快乐!”国王颇为不解,“你这么穷,衣不遮体,哪来快乐?”农夫答:“和您比,我的贫穷也许不能让我快乐,但和那些不幸失去双脚的人比,我难道不快乐吗?”,.,49,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的,是他的情感寄托,画中奔马,姿态各异,意在鼓舞中国军民奋勇前进,消灭日本侵略军。,情绪升华法 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来,从而振作精神,激励我们奋发向上。,.,50,5、放松疗法,不论在赛场、考场或其
9、他场所,当过分紧张、烦恼、惧怕时,可采用深呼吸的方法,即深深地吸气慢慢地呼气,使自己的身心放松。,.,51,言语放松疗法,舒尔兹,自我暗示和放松训练,.,52,想象放松法 白云疗法,想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着,白云开始慢慢的向上飘,自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体好像完全失去了重力,越来越轻,慢慢的,慢慢的,自己躺在这片白云上睡着了。,.,53,想象疗法 海浪疗法,想像自己躺在海边,蓝色的大海,金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上,感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细
10、沙。沙子包裹着我,太阳照在我的身上,感觉非常的温暖、舒适、安详,海水慢慢浸湿了我,有些清凉,海浪慢慢的退去,又慢慢的按摩我的肌肤,舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。,.,54,我们大家一起来做一个放松练习:舒服的坐在自己的座位上,双眼微闭,让大脑放松,什么都不要想,通过鼻孔慢慢地将气吸入,使腹部膨胀起来,气吸足后,再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方法练习三到五次。,.,55,情绪调控法,认知改变法 合理宣泄法 注意转移法 理智控制法 放松疗法,.,56,思考:下面所用的各是什么调节情绪的方法? 当我不开心时,会找朋友去打球或看电影。 转移注意 当我心情郁闷的时候,会选择去郊
11、游。 转移注意 当我被朋友误解时,会找人诉说。 合理发泄 当我受到委屈时,会痛快地哭一场。 合理发泄,学以致用,.,57,当遇到困难时,我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 自我暗示 当与同学发生矛盾时,我会从对方的角度去考虑问题。 换位 司马迁忍辱著史,孙膑刑而著书的故事。 升华,学以致用,.,58,我懂得了,今天学的是情绪,有喜有怒有哀惧. 情绪犹如双刃剑,它的作用很神奇. 积极情绪能治病,消极情绪损身体. 考试焦虑要不得,不要自己施压力. 乐观情绪要切记,潇洒你我比一比.,.,59,活动:,1、写出你近期最烦恼的一件事(不署名)。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。,调节情绪,我有高招,