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1、布衣公子 精心编制 恳请您批评指正！ 诚挚交流方式（新浪&腾讯微博：Teliss； QQ：11020228 ） 第 1 页 共 7 页 身体品质管理 一、身体品质管理与健康管理概述一、身体品质管理与健康管理概述.1 二、为什么需要身体品质管理/健康管理二、为什么需要身体品质管理/健康管理.2 三、健康的标准是什么三、健康的标准是什么.2 四、如何进行健康管理四、如何进行健康管理.3 （一）吃的好（EAT WELL）.3 （二）睡的好（SLEEP WELL）.5 （三）多锻炼（MORE SPORTS）.5 （四）心情好（BE HAPPY）.6 五、健康管理的理念/原则五、健康管理的理念/原则.7
2、 一、身体品质管理与健康管理概述一、身体品质管理与健康管理概述 据百度百科中介绍：身体品质管理是对身体的全面管理，它既包括健康管理（Health Management） ，也涵盖精神管理、机能管理、形体管理、体质管理与抗衰老管理等众多因素。身体 品质管理绝不只是健康管理、更不是简单的身体养生的概念，单单健康管理就已经是一门十分复杂 的系统工程，而全面的身体管理则更为辽阔、玄妙。人类的身体是一个躯体、精神、外形的整体， 仅从身体或精神或外形单一方面去管理身体都是不全面、不完整的。所以，只有对身体进行包括体 重、机能在内的十一个方面全面的管理才能够保证高的生活品质。 本人认为，这里有炒作概念之嫌。
3、古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线，有病为不健 康，无病为健康。而随着健康科学的发展，健康的概念外延越来越宽，世界卫生组织1984宪章 明确指出：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美 状态。1990年，世界卫生组织在84年定义的基础上，又对健康定义中加入了道德健康概念。2000年， 又加上了生殖健康概念。综合起来讲，一个人只有在躯体健康、心理健康、社会良好适应能力和道 德健康、生殖健康等5方面都具备才能称得上是健康。 或者概况起来说，健康就是指一个人在驱体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。它包含就是指一个人在驱体、精神和社会行为方面都处于良好的
4、状态。它包含 了身体的健康和心理的健康！了身体的健康和心理的健康！由此可见，身体品质管理也就是实质上的健康管理，无须再炒新的概 念。对于健康管理，虽然在美国已经有二十多年健康管理的实践和应用性研究，但是目前还没有见 到全面系统的理论研究和权威的专着。健康管理在中国的出现时间很短，更没有一个大家公认的定 义。可以说，目前世界上还没有一个大家都能够接受的健康管理定义。 其实，健康管理就是古人所谓的“养生” 。所谓“养生” ，就是保养生命。保就是护利御害，养 就是扶正祛邪，就是要保证人的生命体在自然和社会的大环境中保持平衡和适应，也就是“天人合 一” 。养生作为人类生存的智慧和生命自我管理的艺术，已
5、渗入人们的日常生活之中，成为人类探 索的永恒主题之一。如今，养生保健知识日益普及，大家都知道，为了健康和长寿，在日常生活中 要注意调节情绪，积极运动，讲究饮食，保证睡眠等等。 布衣公子 精心编制 恳请您批评指正！ 诚挚交流方式（新浪&腾讯微博：Teliss； QQ：11020228 ） 第 2 页 共 7 页 二、为什么需要身体品质管理/健康管理二、为什么需要身体品质管理/健康管理 健康是当今社会最重要的热门话题，也是从古至今人们持续不断的追求。 “健康是福” 、 “身体 是最大的本钱” ，人生最宝贵的财富是健康！健康是生活的根本，幸福的真谛，人生成功的基石。 如果没有强健的体魄，智慧不能表现
6、，文化无从施展，力量不能战斗，知识无法利用。金钱的多寡、 地位的高低，在某种程度上皆是身外之物，身心健康才是人生实实在在的“财富” 。健康这个财富 是没有人能从你身上抢走偷去的， 也没有什么能替代你的健康。 有人曾经将健康比作1， 其他的学识、 才华、金钱均为0，没有了“1” ，后面的“0”都毫无意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一 切为零。 不管你是谁，不管你是生活的幸运儿还是人世间的倒霉蛋，对绝大多数人来说，有一件事是人 人平等的：每个人都拥有或拥有过健康的身体财富。但是随着岁月的逝去，健康财富也会流失。人 会老，老而终将死。这是自然规律。每过一天就少一天，每过一天也老一天。不论你想不
7、想，不论 你怎么做，没有人能停止衰老的过程， “万寿无疆”叫得再多也没有用。 但是，健康也往往被人们所忽视。有句话说， “没有失去过，所以不懂得珍惜。 ”健康就是这样， 当你拥有它时，最容易忽视它，感觉不到它的存在；当你失去它时，立即感到它是最重要的，不可 缺少。晴天筑坝，上游植树，生命才能常青。因此，人生需要规划，健康更需要管理。古代的秦始 皇为了长命百岁，还要派徐福到东海寻找长生不老的仙丹呢。现代科学发现，衰老的过程是可以减 缓的。保持高品质的身体财富实际上就是不断地减慢衰老的过程。 人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5-7倍。 人的生长期是用最后
8、一颗牙齿长出来的时间 （20至25岁） 来计算， 因此人的寿命最短100岁， 最长175 岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。一个人寿命的长短，跟自己的健康管理有绝对的关系。就 像一部车子，有的人猛加油，猛煞车，新车不到一、两年就糟蹋得差不多了；有的人懂得保养，开 了五、六年，还是跟新车一样。有句民谚说， “健康7、8、9，百岁不是梦” ，70岁、80岁没有病， 活到90岁也很健康，没有病 ； 那么活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。 三、健康的标准是什么三、健康的标准是什么 忙碌的工作负荷伤害了我们的健康，而沉重的生活压力又让我们忽视了自身的健康，很多人还 以为
9、只要没病就好，没病就是健康。岂不知，很多人可能早已步入了亚健康的状态，离生病只是一 步之遥。所谓亚健康亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程 中的一个特殊阶段，又称第三状态或“灰色状态” 。从亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健 康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从量变到质变的准备阶段。 亚健康，对许多人而言，都是陌生的。但是，我们不能因为陌生而忽视“亚健康”问题。也许， 您的身体正处于亚健康状态。亚健康实在是很容易被我们忽视的一种健康状态，但其实只要我们留 心，在生活中多多注意一下，许多细小的细节便在给我们的健康敲响警钟。世界卫
10、生组织给健康提 出了十条标准，我们可以将自身的状态与之对比，可以判断自己是否属于亚健康的状态： 1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 布衣公子 精心编制 恳请您批评指正！ 诚挚交流方式（新浪&腾讯微博：Teliss； QQ：11020228 ） 第 3 页 共 7 页 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变力强，能适应环境的各种变化。 5、能够抵抗一般性感冒和传染病。 6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
11、9、头发有光泽，无头皮屑。 10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。 四、如何进行健康管理四、如何进行健康管理 世界卫生组织于1995年宣布 ： 每个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10% 取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。保持身体的健康，其实很简单，就是 要善待你的身体，均衡饮食，不抽烟，不喝酒，适当的运动，足够的睡眠，身心保持愉快，身心保持愉快，定期作 健康检查，预防潜在疾病并及时采取措施，基本也就差不多了。 （一）吃的好（Eat well）（一）吃的好（Eat well） 现代人重视健康， 坊间有很多书本是谈怎么吃才能健康。 以前讲吃得饱， 现在
12、则讲 “吃的健康” 。 饮食营养与健康有着直接的因果关系，但吃得饱吃得有营养，吃得有营养吃得健康。正确的健 康饮食的确是长保健康最重要的因素之一。现在人的疾病，不是营养不够，而是营养过多。过与不 及，都不相宜。特别是现在，垃圾食品太多，而绿色食品太少，这两点也是当今社会的两大营养危 机。 黄帝内经提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益 气”的膳食配伍原则。同时还告诉人们不可暴饮暴食，避免五味偏嗜，即“若要身体安，三分饥和 寒” 。几千年来，这些原则一直作为中华民族膳食结构的指导思想，为保障全民族的身体健康和繁 衍昌盛发挥了重要的作用。即均衡的饮食，要以五谷杂粮为主、以蔬菜瓜果为辅，并以奶、蛋、鱼、 肉为必要的补充。此外，还应顺应地理、时令的不同，饮食结构做出相应的调整。 四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。一般讲，春天万物萌生可食大葱、豆豉等食品 以助阳升散 ； 夏季阳盛，应少食辛甘燥烈食品以免伤阴，宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清热、 祛暑、生津；秋季气候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油润之品以润燥；冬季寒冷，机体 阴盛宜食
